护肝护脾护胃,年后养生搞起来~

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元宵已过

春节期间你是不是好好放肆了一把

大鱼大肉、辛辣生冷

来者不拒

熬夜通宵、久坐不动

随心所欲



然而

随着假期的结束

精神萎靡、焦躁不安

肠胃不适、失眠少寐

头昏头胀、注意力涣散

这些症状也开始慢慢浮现

护肝护脾护胃

节后养生搞起来~



年后养生

01

调整精神

人的精神在兴奋之后，往往会产生疲倦现象，越是兴奋度高，就越感到疲倦。

此时最主要的办法就是尽量使自己心情放松，如听听音乐，读读书报，赏赏花草，嗅嗅柑橘，和朋友或同事聊聊天，缓解一下紧张的情绪。

另外，要积极面对节后的工作，尽可能消除害怕和恐惧等负面心理的影响。



02

调整作息

春节期间，人始终处于动的状态，因此，在假期即将结束时就要收心，使自己尽可能静下来，避免高强度的应酬和劳顿。

节日期间人的“生物钟”常常会被打乱，因此上班前几天一定要早睡，调整好睡眠，可多补一些觉，充分放松休息，尽快恢复到正常的生活节律，而且平时也要养成早睡早起的好习惯。



03

调整饮食

这里面分两种情况。

远足者回来后常因体力不济或体力透支出现营养不足的现象,应多补充水分和必要的营养，尤其是优质蛋白和碳水化合物以及蔬菜和水果。

而居家者则因整天大鱼大肉，吃喝不断，以致营养过剩，难以消化,应适当采取节食的方法，饮食务必清淡，易于消化，多吃粗纤维和绿色蔬菜，以助胃肠恢复正常功能。

若出现较重的厌食以及消化不良现象，可适当选用健脾和胃的中成药进行调养。



04

准备工作

假期结束上班后，除了要做好充分的心理准备之外，还要做好适当的工作安排，应保持由低到高的强度和由简到繁的难度，最开始可选择一些较轻松的活，负担太重而又不着急的活可以放到第二天或者是第三天再做，中间有一个缓冲调整期。

切忌一上班就埋头苦干，加重心身的疲劳。



05

适当运动

放完假后，进行适当的运动，不但可以调整紧张的心理，还能缓解胃肠的负担，帮助消化。但运动量不宜过大，最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，或者甩甩手、伸伸腿、弯弯腰都可以。

另外，晚上睡前用热水泡脚也有很好地恢复疲劳的效果。

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