出汗是不是排毒?大量出汗后该如何补充水分?

david1119

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“今天出了一身汗，好棒棒哦，感觉身体又在排毒了！”
相信不少人都有这样的想法。
你觉得这想法靠谱吗？

?汗里头都有啥?

广告听多了，我们都认为出汗就能排毒。然而，事实却如此残酷：不管用什么方式出汗，汗里99%的成分都是水。
其它连1%都不到的成分包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等。其中，唯一能和“毒”有那么一点儿关联的，大概就是尿素氮了。



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而尿素氮大部分是通过小便排出人体的，汗水里那一丁点，真真也算不上排“毒”。

我们首先要知道，出汗更多的是人体维持身体内环境平衡的一种生理性表现。如果身体感觉热了，我们的身体就会主动让自己出点汗、带走热量，身体自然也就舒服了。
而皮肤并不是主要的排毒器官，体内大部分的毒物主要还是通过肾脏和肝脏来代谢和排出的。因此，通过出汗获得排毒的效果其实微乎其微，并没有想象中那么神奇。
通过大量运动或者“蒸桑拿”来促进出汗，这样确实能够加速血液循环、促进人体的新陈代谢，但是期望借此排出体内的毒素并不现实。


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此外，人体本身就具有非常完善的排毒功能，只要保证充足的睡眠、均衡的营养以及适量的运动，让肝肾处于正常的工作状态，一般人也能正常排出体内的毒素。
?出汗多未必是好事?

故意为了出汗而出汗，不一定是健康的做法，反而可能带来疾病甚至威胁生命健康。
出汗过多有可能带来哪些问题？
1、脱水
大量的出汗首当其冲就是体液减少。
如果补液不及时，就会导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力减弱，体温升高，身体内电解质和酸碱平衡发生紊乱，引起脱水。再严重些，就会发生我们常说的“中暑”。



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连环效应下，可导致身体的某些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损等。钠、钾等电解质的大量丢失，可引起神经-肌肉系统障碍，造成肌肉无力、痉挛等症状，产生疲劳感、头晕乏力，甚至昏迷。

2、皮炎
现在网上很流行一种减肥方法，就是用保鲜膜包裹皮肤“逼”出汗来。
然而，这样发出来的汗水中的某些成分因为不能及时离开皮肤，反而可能直接刺激皮肤，出现红斑、痒等接触性皮炎症状。



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而且让人心酸的是，这么做并不能起到减肥的效果。

3、感染
出汗过多又不及时清理干净，皮肤会一直处于湿润的环境里，不仅容易发白发皱，还会增加发生细菌或真菌感染的风险。

?不同的人怎么补水?

大汗淋漓之后，不同情况的人要侧重补不同的水。
1、 青少年
青少年常常在运动中会出大量的汗，比如一场激烈的足球赛下来，人体水分损失500~1000毫升，建议补充含有电解质和糖的运动饮料。
2、老年人
老年人相对运动量不大，出汗量也较少，很多老年朋友还伴有某些慢性病，所以相对而言没有必要补充运动饮料，适量补充矿泉水、白开水、茶水、牛奶等即可。



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3、 肥胖者
肥胖者如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
4、高血压患者
高血压患者应避免大强度的运动，避免因血压大幅度波动而引发心脑血管意外。
如果出汗量较大，建议补充钠离子浓度较低的饮料，以防钠离子进入体内过多而对血压产生负面影响。
5、 糖尿病患者
糖尿病患者应进行有氧型、有规律、累计时间长的低强度运动，从而辅助控制血糖。
如果出汗量较大，建议补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发对体内主要器官和血管的损害。



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?不同的人怎么补水?

大量出汗后的科学补水，讲究这几个原则：
1、最好喝浓度约0.9%的淡盐水

及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。
2、喝水时间要有间隔

不要狼吞虎咽地一咕噜吞完整瓶水，这样会增加肠胃和心脏的工作负担。
建议喝200~250毫升，间隔10~15分钟，再喝200~250ml的水。这样少量多次地补水，让身体有充分的时间吸收水分。
3、喝水的温度要注意

大量出汗后，如果立即饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，严重的会导致胃肠痉挛或者拉肚子。



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特别是炎热的夏天，很多人喜欢在运动后喝冰水，殊不知对健康危害很大。

4、运动饮料适可而止

很多运动饮料仅仅解决能量补充问题，但无法真正解决体内缺水的问题，有的甚至越喝越渴。

因此运动后补水不能只喝运动饮料，补充水分才是关键。


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毋庸置疑适当运动出汗可以促进我们身体血液循环和新陈代谢，对健康还是有益的。
当然，至于排不排毒的问题，我们还应科学、全面地看待。

出汗是不是排毒？大量出汗后该如何补充水分？------兰世亭医学健康科普第2658帖

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