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本帖最后由 不冻港的冰 于 2010-12-9 09:24 编辑
前一段时间我关注过达芬奇睡眠法，最近又在群里面提到过这个方法，我想也许适合各位坛友和自由职业者，相比熬夜然后白天睡觉可能这个方法更精神，我本人没有试过这个方法，下面的资料是我收集的，有很多是实践者的体会，希望对各位有帮助！
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多相睡眠也被称为达芬奇睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在，如果我在晚上7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。
2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式
我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。
1个半小时
3个小时
4个半小时
6个小时
7个半小时
--------------------------------------------------下面是实践者的体会-------------------------------------------
从单相睡眠习惯转变到多相睡眠
并不是一件很困难的事——但是要循序渐进
逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会——关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。
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我回来了。
虽然我的改变睡眠时间和方式失败了，但是通过阅读一些书籍，和自身的亲身体验，有一些心得：
1. 人体18-2点是造血时间，应尽量保持每个星期在这段时间内的睡眠不少于25小时，否则身体会吃亏的（比如气色不好，比如身体毒素不能及时排出而变胖...我想这是大家都不愿意的，所以提倡早睡），但在2点以后减少睡眠时间对身体影响不大。（具体自己查阅《人体使用手册》）
2. 另一点就是入睡的方法，很多人和我以前一样，躺下后要胡思乱想很久才能睡着，后来不记得在那里看过一种方法：减慢呼吸，平时5秒呼吸一次，睡觉时先逼着自己10秒或20秒呼吸一次，他的道理是，睡觉时身体需要的氧气减少，呼吸自然会减慢，所以睡前模拟这种状态，骗骗身体，就会睡着了（不管这个理论正确与否，反正我试过，很有效，后来在相关催眠资料上得知，催眠前放松也是放慢呼吸，达到身心平静，释放压力...）
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最近一年来，开始是因为工作需要，后来是贪玩，现在每天最睡4-6小时感觉精神还行吧，不过睡的时间和楼主的方法不一样，一般来说一天睡三次。每次两小时左右，根据我的生物钟的习惯来看，我一般最想睡的是6-9点 15-18点， 然后是0点到2点。现在换个工作，还天天这样，害得别人都说我不正常了。如果真有想长时间保持清醒的朋友可以试下，但请注意一点，这样会让你的食量变的很夸张，但不会涨胖，我每天吃N多东西但从来没上过130斤，我不是女生，听说我要150斤左右才算标准！
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=.= 我尝试过两周...
晚上比较困 但是熬过那个周期 白天还是很精神的...
但是有个问题吧 这种睡眠法需要有那么多时间来"消费"的人...
有时候甚至我深夜一个人都不知道该干点什么...
很难把这个时间的弹性掌握好...
而且...我在这段睡眠的时候...觉得特别的就是,突然时间爆涨了许多...
所以什么事情都喜欢拖...
无奈勒...后来我改回来了...
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我最近才用的这个方法，有半个月了吧。
一开始的时候会很困难，因为要调时间差，而且会很累。不过这只是暂时的！现在情况好了很多，我每天只睡一个半小时，除了皮肤有点不好之外别的就没什么了，也不会很累。而且无意间发现如果中间有一天休息了很长时间，第二天仍能继续一个半小时的睡觉模式。看个人意志了!就是不知道太久了会不会有什么不好的影响
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之前试过两个星期，感觉还是比较好的。
比较搞笑的是我以前都是尝试门罗的睡眠法，突然之间换成达芬奇的，简直就是颠覆啊！
MA～ 谈下感想。 感觉4小时15分钟的公式并不是定性的。我个人实行的是4小时30分钟，不过估计就是因为这样我才坚持到2礼拜的～ 实行的过程中，最大的问题应该是入睡... 4小时工作时间之后要即刻入睡的话，在开始的时候很困难，我是因为有之前门罗的底子，所以配合一些助力可以在10到15分钟之后进入深睡眠，感觉一般人即使是能做到即刻入睡的话，也很难进入第二第三阶段的睡眠状态吧！
进入状况之后，这种睡眠方法感觉还是不错的～ 精神状况非常好，对健康似乎没什么影响。
不过我还是只持续了两星期就结束了。原因是比较不方便... 如果是SOHO族的话这方法应该是非常适合的，不过对于需要上学上班的同学来说，就不怎么合适了。 我现在是只有在有长时间假期的时候才会这么做，否则一旦超过4小时还没睡觉，脑袋会感觉有点沉沉的，没有之前神清气爽的感觉，而且这种状态是即使在之后补上30分钟睡眠时间也没办法弥补的。
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我坚持了4天了，我基本按照他老人家的方法，每天一共睡5小时左右，晚上睡4.5小时，白天小睡25分左右。
我个人感觉对思维基本没影响（且感觉整个人很安静，不浮躁），但体力有下降的趋势
且本人的食量和餐数有所增加，对皮肤有所影响（脸部油分泌明显增加，黑色素增多）
偶尔有肚子不舒服（不知是否是饮食的改变导致的）且眼睛里血丝很明显，有干涩，痒的诊状。
以上均是我的真实体会，希望大家一起交流一下心得！
今天是第5天了，身体基本没发生什么异常，但有时会有些迷茫，感觉白天和晚上好像没分界点似的（以前是晚上睡觉，白天醒来，现在是晚上睡，醒来还是晚上）！
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教大家完成达·芬奇睡眠法的两种方案（原创）
第一种方案 ：首先，你需要想完成这方法的决心，还有就是需要一个网络游戏和一本你很喜欢却没有看过的小说。
然后，你要自己想办法要自己马上沉迷这个网络游戏 ，每天就按达·芬奇睡眠法每次睡眠，每次睡的时间自己定。我想大部分人沉迷游戏后都会很按时间起床吧。当习惯了达·芬奇睡眠法后，我说每天都有这规律后（自己掌握），到那本小说出场了，这是我的独门绝招，当年我戒掉网络游戏的方法，果决抛弃网络游戏，全天看那本小说（小说要长，要自己喜欢看，时间还是达芬奇睡眠法的时间睡）。好了，看完小说你就学会达·芬奇睡眠法了。小说虽然长但是还有看完的机会，网络游戏可是玩不完的啊。小说虽然也会沉迷但是和网络游戏比起来微不足道。
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我没试过，但是有一点不言而喻，就是不可能突变。你不能一下就调节成每隔4小时睡15分钟。而应该是渐进式的，一开始每隔4小时睡两小时，然后一个半小时，再然后一个小时，以此类推最后达到15分钟。
今天是使用达芬奇睡眠的法的第三天。
我现在把睡眠时间定在0 4 8 12 16 20 24 ，每次睡15分钟。每次入睡都比较比较困难，就算很困时都不能够一下就入睡。
早上4点那次总是睡不着，8点那次总是睡得超过时间。比如今天早上就从8点睡，大概8点20左右才睡着，一直睡到12点40左右。这样算来我一天的睡眠时间还是有5到六个小时，其余时间看书状态也比较好，没有什么不良反应。晚上看书时状态特别好，思维很活跃。下午有一些时候有点犯困，但是可以承受，能够坚持。
今天是达芬奇睡眠法的第四天，也是完全失败的一天。
晚上8点那次睡眠做题去了，忘睡了，结果到9点补回来。没想到9点睡了起来之后头就开始很昏，非常想睡眠。我一直坚持到12点，结果12点那次睡眠又没有睡着。起来之后状态就很不好了，一直看书坚持到2点，实在不行了，但是又不能睡，因为达芬奇睡眠法也是建立一种睡眠规律，必须定点睡觉。所以就上网看新闻那些，是在挑战极限，从来没遇到过这么困的时候。一直坚持到4点，结果倒上床。我真的很佩服自己，在那么困，想睡觉的时候我居然都睡不着，一会15分钟就过了，由于很困我就没有起来，大概是在快5点的时候睡着的吧。一直睡到了上午11点多。当时醒来躺在床上我就在思考，是不是该放弃了，考一两科就算了。很灰心，自暴自弃，继续睡吧，中午饭也没起来吃，一会睡着一会醒来，到下午2点多，我想通了才起来。我绝不会放弃，说了用三个星期来适应这个方法，才几天就放弃？如果放弃了，我觉得我这辈子都会留下这个阴影的。实话告诉大家，我真的觉得我能够过4科。你们尽管笑我不自量力吧。
就算我现在是在这演一出闹剧，但是我至少是在证明自己，是在坚持，比那些觉得不可能就放弃的人强吧。
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这个方法，几年前我用过，真的行的，但意志力要非常坚定，并且不能睡过15分钟否则就起不来了，15分钟我感觉刚刚好，不多不少，非常清醒有力，是个界限。不过当时，我不知道这是达芬奇睡眠法，后来才有听说，再后来我跟我考学的朋友也介绍过，不过没人可以用。我现在，不想再这么干了。希望你能成功。加油！ |
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发表于 2010-12-9 09:20:45
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