春季养生:注重“头等大事”

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春三月，

人体新陈代谢旺盛，

头发生长代谢也会加快，

进入最活跃的生长状态。

此时，

应怎样科学养发护发呢？



01

调节情志，加强锻炼

对于春季养发，常从肝肾与气血论治。中医认为，头发的营养来源于血，气血充足则头发茂密而有光泽。肝属木，主升发，与春相应，春季养生的关键正是“养肝”。肝恶抑郁而喜调达，情志失调会直接影响肝的疏泄功能。因此，春天养发，应注意保持乐观开朗，忌思虑恼怒，以使气机舒畅，气血条达。

在起居方面，春季应夜卧早起，舒展形体，克服倦怠思睡的状态，使自己的精神情志与大自然相适应，加强户外运动，强身健体，怡情养肝。

02

梳发按摩，通达气血

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”春季是自然阳气升发的季节，人体的阳气也顺应自然，毛孔舒展，代谢旺盛。头为“诸阳之会”，春天梳头能起到疏利气血、通达阳气、疏通经络的重要作用。

建议选用牛羊角或木质的、梳齿密度大的梳子，或用手指从额前顺向梳至枕后。但对于油性发质来说，梳头过多会促进油脂的分泌，可以改为以手指轻柔按摩。

03

正确洗头，事半功倍

春天气温上升，油脂分泌增加，头发更容易吸附灰尘、过敏原等污物。因此，春季洗头应该在冬天原有的洗头频率上适当调整，但最多隔一天一洗，或是每天只用清水冲洗。

洗头前可先梳顺头发，使灰尘浮至表面，避免湿发梳头;水温不要过高，以40℃左右为宜;避免将洗发水直接倒在头皮上，可先在掌心揉出泡沫，再轻柔按摩头皮;吹头时同样应避免温度过高，以免刺激头皮。

04

合理饮食，营养均衡

人体的阳气在春季慢慢生长，此时不应盲目进补，以免“拔苗助长”。建议选择平补，吃些味甘、性平的食物，或者清热、祛湿的食物，这才是有利于养生的春季饮食之道。

头发的主要成分是蛋白质，因此要适当吃些肉、蛋、奶等优质蛋白质，多食用粗粮、豆制品、绿色蔬菜，注意荤素搭配，营养均衡，控制脂肪的摄取。营养学研究表明，黑芝麻、黑豆、胡萝卜、桑葚、核桃等食物中含有大量头发生长所需的维生素及微量元素，可以适当食用。

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作者：湖南中医药大学第一附属医院皮肤科 主任医师  席建元

编辑：于家兴

审校：陈师睿

核发：谢涛

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来源：家庭医生报编辑：付践衡