养生科普知识

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        “世界卫生组织”通过总结“世界预防医学”的最新成果，提出

                  健康生活六大基石

    “世界卫生组织”的定义：人的正常寿命是120岁，60岁是中年人，100岁才算老年人；70岁到100岁这个阶段，人体本该是健康、没有疾病的，这是正常的生物规律。只要我们能够按照“世界卫生组织”的六大养生法则去生活，所有的疾病都会很少，我们都能健康活到100岁！

一、饮用硬水

   1.合理膳食、2.适量运动、3.戒烟限酒、4.情绪乐观、5.早睡早起，很多人按照这“五大基石”来养生，却仍然无法收获健康，其原因在于人们忽略了第六大基石，即“饮用硬水”，占人体70%，占大脑80%，占血液90%的“水系统”对人体健康至关重要。

  

       “世界卫生组织”调查表明：80%的疾病都与饮用水的水质不良有关！良好水质的“溶解性总固体”不能低于100毫克/升。

  

   “溶解性总固体”简称TDS，溶解性总固体小于100mg/L为软水；大于100mg/L为硬水，硬水对很多疾病的预防和恢复都有重要作用，饮用软水则会导致身体出现很多疾病。大部分亚洲人饮用的都是软水。

    既然硬水对健康如此重要，那么要如何验证市场上的饮用水是硬水还是软水呢？任何一款符合饮用的水，都会在产品的外包装上面标注“溶解性总固体”的含量，在对：纯净水、天然水、矿泉水、养生泉，四种水进行对比，结果只有“养生泉”符合世卫组织的“水质标准”；其TDS最低值为：100mg/L,属于“硬水”）



    之所以要把“饮用硬水”放在最前面，因为五大基石大家都了解，唯独第六大基石常被忽略。

二、合理膳食

    每天喝一袋鲜牛奶，99%的中国人都缺钙；如果不补钙会导致3个结果：

1. 骨质疏松、骨质增生、腰痛、腿痛；

2. 孩子长的矮；

3.骨折，尤其是到了五十岁之后，轻轻一摔骨头就断了。

从一岁开始喝，一直喝到终身。牛奶什么时候喝好呢，睡觉前1小时左右（一定不能喝完牛奶立马睡觉），因为孩子长个子，白天不长，生长激素是在夜里分泌。

     也可以改喝两袋用破壁机现磨的豆浆。因为豆浆的钙是牛奶的一半。

  

    想要减肥最好的办法就是：控制主食，第一个月，一天，二两半的主食，后面开始一天，三两，一年下来，体重可以减15到30公斤。

    科学家提出了一个最科学的减肥方法叫：“饭前喝汤，苗条健康”，饭前喝汤，食量就自动减少三分之一；而饭后喝汤，则越吃越胖。你想瘦人变胖，饭后喝汤，胖人想变瘦，饭前喝汤。

     每天都要补充“高蛋白”。“瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼虾、鸡鸭、黄豆”这些食物都含有人体所需的蛋白质。

      动物蛋白以鱼类蛋白最好，吃鱼越多，动脉越软得冠心病、脑血栓越少；

      植物蛋白以黄豆最好，黄豆蛋白对妇女非常好。外国妇女，50岁，60岁，70岁，80岁，看起来都是一样的，没怎么变老，是因为外国妇女都在用“DVA（雌性激素）”，豆类就有这种雌性激素的作用。

一个礼拜要吃3到4次粗粮（老玉米、红薯等），饮食少油、少盐、少糖（这三种过多对身体危害很大），每天吃饭的餐数为：三、四、五顿；每餐不要吃太饱，七八分饱即可，国际公认最有效的延年益寿方法就只有一种，医学界叫“低热量膳食”，说白了就是“七八分饱”。

     预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜水果、蔬菜、养生泉。

     一天至少一个西红柿。特别是男性，一天一个西红柿，前列腺疾病减少40%。

      偶尔喝一点葡萄酒，可以保护血管，防止动脉硬化，降低胆固醇。

      缺少“维生素A”和“钙”，会导致：小孩感冒发烧、扁桃腺炎、抵抗力差；中年人易得癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。而红色、黄色的蔬菜维生素A最多，例如：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米，南瓜。

   

     经常泡“茶”，茶叶当中绿茶最好，绿茶有一种抗氧自由基，可减少老龄化，越喝越年轻；喝茶能延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。

经常用燕麦片煮粥。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对减肥、糖尿病特别好。

经常便秘，可以每天吃一个火龙果，配合每天吃一餐糙米粥或者糙米饭、用茶油炒菜对治疗便秘有很好的效果。但是还是要靠中医来调才能治本。

    黑木耳能降低血粘度。黑木耳吃后，血液变稀释，不容易得脑血栓、冠心病、老年痴呆。

    中医说：“病从口入”。不管是吃的还是喝的，最好在家里自己弄。

         保护牙齿，来自病牙的细菌，可将疾病带至全身，在国外口腔健康被认为是第一重要的。

三、适量运动

    医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水、运动”，是生命和健康的源泉。

“空气污染”和“水污染”都属于看不见的隐形杀手；尤其是小孩子经常呼吸城市里面污染的空气，就很容易咳嗽；经常生病的孩子可以带他去农村住一段时间；对他的身体比较好。

    什么运动最好，“走路”是世界上最好的运动。

1.步行就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，动脉硬化就会自行消除。

2.步行还能有效预防糖尿病。

3.步行还能使体形健美，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加,变得健壮。

4.步行能使思维变得敏捷，人变聪明，情绪变愉快。

5.步行对血压、胆固醇、糖尿病都很好。

     最好一次3公里30分钟以上。一个礼拜最少运动5次。每天步行4公里，死亡率、冠心病下降60%，步行运动坚持下去，可以代替很多昂贵的保健品。

     打太极拳，太极拳最大的用途是改善神经系统，大脑不容易老化，打拳要坚持三、五、十年之久，最重要的是可以改善平衡功能，老年人走路不容易摔跤，可减少50%的摔跤骨折。

四、戒烟限酒

      吸烟会导致咳嗽、肺炎、肺癌、冠心病、人体虚弱、衰老，减短寿命；

       应当及时戒烟，如果一时戒不了，则每天吸烟不超过5支。

      对于饮酒一定要控制饮用量，饮酒会破坏人体DNA，是导致癌症的主要原因。

       如果饮酒，要喝酒精含量在20度以下的低度酒、不能空腹饮酒、不能与碳酸饮料共饮。

五、心理平衡

   

     心理平衡是健康长寿的秘诀。“心情”对健康的影响是最大的！它超过一切保健措施的总和。

大脑是人体的司令部，它里面一乱，体内的各个器官就无法正常运转，人体的免疫力就极速下降。

俗话说：“愁一愁白了头，笑一笑十年少。

    总结健康长寿老人其生活方式五花八门，但有两条都一样：

    第一条：情绪乐观、心胸开阔、性格随和、心地善良；

     一般人到五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右，但只要你生气，一分钟动脉可能狭窄100%，血管马上堵死，当场死亡，情绪就有这么厉害。

   第二条：不懒惰，要么爱劳动，要么爱运动。   

       中医有句老话：“若要身体安，三分饥和寒”。每个人都梦想着当老板，然后过上安逸、无忧无虑的生活；其实幸福是在辛勤的工作和劳动中；俗话说“人闲百日必病”。

    心理平衡对疾病的恢复影响非常大，主要有以下两个方面：

         1.“心理暗示”对疾病的康复非常强大,如果你心情愉快、充满希望，一点都不害怕，疾病就会越来越好；如果你认为自己的病非常严重、天天担心受怕、充满绝望，疾病就会越来越严重。

        2.良好的心态，和睦的家庭，家人的关心。良好的心理状态是最好的抗病、抗癌办法，实际上一个人心理平衡，什么病都不会得，得了病好的也快，因为你的身体有强大的修复能力。

    我们怎么样才能收获幸福，就两点：

         1.“积极乐观”，生活就像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭，如果用悲观去看世界，这世界有太多值得你去生气的事情；如果乐观的去看世界，这世界处处充满美好。

         2.“往昔所造诸恶业，皆因无始贪嗔痴”，这句话的意思是说：“自己的一切痛苦，都是因为无穷无尽、周而复始的“贪嗔痴”所造成的”，人应该控制自己的贪婪，因为人的欲望是无止境的，“真正的幸福”不是你外在（物质）得到了多少东西，而是要从内心去战胜自己的贪婪。

    3.知足：其实最大的“荣华富贵”就是知足！

    要收获健康：爱心、正气、宽容、孝顺、奉献，必不可少。

     凡事三思而行、淡泊名利、不焦不燥、物我两忘、宠辱不惊，可消灾祛祸，延年益寿。

六、早睡早起

    不能熬夜，人体无时无刻都在受到外界的伤害，但是人体自身会在晚上11点处于睡眠状态的情况下进行修复，所以说要保证晚上10点上床，11点就要进入深睡状态；如果晚上12点前不睡觉，到了45岁之后什么病都会冒出来。每天保持晚上8个小时（老年人6个小时）的睡眠时间，否则就会体弱多病，加速衰老。

    中午睡半个小时，下午则精力充沛。

    科学家提出：三个半分钟

    醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，慢慢坐起来后又坐半分钟，两条腿垂在床沿又等半分钟；可防止脑缺血，心肌梗塞，脑中风；尤其是老年人更要注意。

    很多疾病西医看不好的，可以尝试看中医。中医虽慢，但标本兼治。

    节制“性生活”，对于女性而言，性生活频率会引发妇科病；对于男性而言，体质会变差，最后“精尽人亡”。

          最好的药物是时间，对于疾病一定要越早发现，越早治疗。比如：心肌梗死，你马上上医院打一针，一个小时之后就好了，如果六个小时的话，效果就差非常多，12个小时之后药就没效果了。

          定期身体检查，包括牙齿检查。很多疾病你是感觉不到的，当你身体已经感觉到了，那就来不及了，要么就是需要天价的医药费，要么就是花再多的钱也救不回来。



注：本文皆在帮助人民摆脱疾病，不做任何商业用途，版权归作者所有。