【春分】春分养生小常识

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春分时
节

春分，是二十四节气之一，春季第四个节气。斗指卯，太阳黄经达0°，于每年公历3月19-22日交节。据元吴澄的著作《月令七十二候集解》解释:"二月中，分者半也，此当九十日之半，喇殃悼拘故谓之分。"另《春秋繁露》说:"春分者，阴阳相半也，故昼夜立弃均而寒暑平。"农历书:"斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分(两极除外)，又当春之半，故名为春分。"那么春分时节应注意什么呢？?

春分起居：晚睡早起+午睡

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春分养生，建议在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。

早起并不意味着要特别早，古代医家认为早起不要早于鸡鸣之时，也就是说不要在早上5点之前起床。早起之后，可以到户外跑步或打太极、八段锦，让人体气血流通起来，情绪舒畅，赏心怡情，才能与“春生”之机相适应。

对于正常人群来说，晚上11点入睡就属于晚睡的范畴了，因此，大家也不必刻意熬夜。

中午，为缓解春困，可适当午睡一会儿，打个盹，时间不宜过长，30分钟以内即可。

优质的睡眠是阴，适量的运动是阳，如此人体阴阳互补，则可阴阳调和。

春分运动：温和锻炼增免疫

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俗语说：“百草回芽，旧病萌发”，春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病、增强免疫力，应当多到户外锻炼身体，以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选，有时间也可以去郊游踏青、放风筝，也是很好的选择。

适当运动有助于阳气升发、强健身体各个脏腑的机能。但是春季运动一定要适度，不宜太剧烈以致大汗淋漓，因为出汗过多会导致津液的大量丢失，损伤人体正气。

不运动的时候，可抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，涵养性情，消除春困，以利“春夏养阳”。

春分饮食：多食甘温少滋腻

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“天食人以五气，地食人以五味”， 不论是食物还是药物都具有寒热温凉四气与酸苦甘（淡）辛咸五味。

春分属仲春，此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要少酸增辛，助肾补肝。

此时可多吃一些蜂蜜、韭菜、菠菜、豆豉、葱、香菜、蒜薹、豆苗、黄豆、青梅、樱桃、香椿等食品。像羊肉、狗肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。

同时，由于肝气旺，易克脾土，因此饮食方面同时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。因此，春分时饮食上不妨添加一些甘味食物，如米仁、山药、木瓜等，这些能滋补脾胃。

需要提醒大家的是，春季不宜滋补，不论是大鱼大肉，还是人参、膏方等滋补品都可能会压抑阳气的升发，也不利于肝的养护。

春分着装：下厚上薄防春寒

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春分之时，依旧春寒时作，且此时天地阳气尚不充沛，人体阳气也尚未健旺，人体受凉后容易出现头痛、腹痛、腹泻等症状。

因此，体虚之人更要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”。

穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。

春分养生小技巧

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Part.1

多晒太阳

阳春三月，在平日中多晒太阳补充阳气，以补益身体，再好不过。

晒后背，晒手心，晒头顶，能感觉到一股热热的暖流注入身体。身体的寒气就会褪去，激发身体的阳气，可焕发整个人的活力。

Part.2

梳头百下

《养生论》记载：“春三月，每朝梳头一二百下”。每天梳头可舒展毛孔，促进新陈代谢，激发阳气顺脾气。

梳头百下，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的功效。

Part.3

“嘘肝法”养肝

早晨是养肝的黄金时期，可在空气清新的地方，深呼吸、呼出“嘘”声，然后慢慢吐气，循环反复，调整生息。

坚持此方法，可使肝气舒畅，心情顺畅，达到养肝理志的效果。

春分饮食攻略

1以平为期

饮食上，首先要“以平为期”，保持阴阳寒热的均衡。
可根据个人体质情况进行合理搭配，如烹调鸭肉、河蚌、河蟹等寒性食物时，最好搭配散寒的葱、姜、黄酒等；食用韭菜、韭黄、蒜苗等热性食物时，最好搭配养阴的蛋类、猪肉等。2多食甘味

其次要多食甘味食物，一者可补养脾胃，二者可健脾祛湿。

如谷米、山药、鸡肉、鸭肉等即可补养脾胃；像薏苡仁、山药、赤小豆、鲫鱼等能健脾祛湿。

3多吃“春菜”

再次可适当多吃一些“春菜”，以应和自然界春季、人体肝脏生发的要求。

如应季的香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣、韭菜、菠菜等春菜，可适当吃一些。

3饮食注意


另外，春分时节要禁食偏升、偏降、偏热、偏寒的食物。

如羊肉、白酒等即为偏升、偏热的食物，螃蟹、苦瓜、西瓜等又为偏降、偏寒的食物，宜慎食，以顺应春分节气的特点。
来源 |网络

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