春季养生:春捂秋冻,不生杂病,“捂”对才养生!

张朝阳

“春捂秋冻，不生杂病”，是一句家喻户晓的民谚。

《黄帝内经·素问·骨空论》也说“风者，百病之始也”，春主风令，入春后皮肤腠理疏张，易为风邪所侵，因此应适当“春捂”。

春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，人体的阳气开始趋向于表，对寒邪的抵抗能力有所减弱。一旦遇到“倒春寒”，人们常会觉得自己“不像秋天那么抗冻”，特别是老人、儿童、产妇、慢性病患者，容易因不适应而受寒，导致各类疾病的发生。

《寿亲养老新书》中说“早春宜保暖，衣服宜渐减，不可顿减，使人受寒”。由于“春捂”是顺应阳气生长的养生需要，适应春季天气变化的特点，所以也成了预防各种春季疾病保健良法。

一、春捂有哪些保健作用



首先“春捂”能调节人体的恒定温度。

无论季节如何变化，人的体温总是保持在37℃左右。人体这种保持恒定的温度，一靠血管收缩和皮肤出汗来调节，二靠增减衣服来维持。

如果春季过早减掉衣服，就会破坏人体恒定温度的调节，影响身体健康。

其次，“春捂”有益于抵御风寒。

明代医家汪绮石说：“春防风，又防寒”。人体同自然界一样，也是在春天开始复苏，使处于“冬眠”的皮肤细胞活跃起来，毛孔张开。此时如果冷风袭来，人就可能感到非常寒冷，“春捂”正好可以抵御春季的寒气。

此外，“春捂”还有利于适应季节变化。

初春时节经常有寒流和强冷空气南下，导致气温急剧下降，在这种情况下，如果过早脱掉厚衣服，就很难适应这种冷暖变化，诱发疾病。

二、春捂的部位



古人在长期的生活与劳动实践中认识到，寒多自下而生，因此我国古代养生家提出，春令衣着宜“下厚上薄”。

《老老恒言》指出：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，”认为“春捂”要捂下身，上身衣物可以略减，既养阳又收阴，与自然气候变化协调一致，可谓“天人相应”。这也与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部差，易受寒冷侵袭的观点一致。

还有不宜过早穿单鞋。俗话说，病从脚下起。现在很多年轻女孩，很早就开始穿单鞋，对身体非常不好。脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，小腿内侧为肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀胱三阳经，对人体来说非常重要，所以一定要注意保暖，不宜过早穿单鞋。

1. 捂肚子

主要是捂肚脐，肚脐又叫神阙穴，温暖此处可鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意肚脐部位的保暖。露脐装还是暂时放在衣柜吧，现在还没到它登场的时候。

2. 捂脚

“寒从足下起”，四季的养生保健都应该注重足部保暖。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。《老老恒言》亦云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”

3. 捂背

中医理论认为背部属阳，而贯穿整个背部的督脉又被称为“阳脉之海”。后腰又为肾之府，胃肠道不好的人，以及肾阳虚的人，千万不要急着把低腰裤穿起来，腰细虽美，也不能露得太早。

三、这些穴位也要捂


除了别急着脱衣服外，捂好这几个穴位也很重要。

1. 神门穴

神门穴位于腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的里侧。

神门穴可以说是“春捂第一穴”。神门穴是心经的原穴，人的心脏主管全身的血脉，而原穴是主管各脏腑的元气和生命原动力所在的穴位，有强化各脏腑，特别是保护心脑血管的功能。

除了避免该处受寒之外，按摩此穴位也有很好的保健作用。大家随时都可以用拇指指端点按神门穴，力量无需太大，也不必追求酸胀感。



2. 风池穴

中国有句古话叫“神仙也怕脑后风”。这表明，人们在春天一定要把脖子，尤其是脖子后面捂住，所以春捂还要捂住风池穴。

人体风池穴位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

“风池穴”也很容易被风邪侵袭，因此可以围上围巾多加保暖。



3. 神阙穴

神阙穴即我们平时说的肚脐，特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，可经常在肚脐热敷。



4. 肾俞穴

春捂还要捂好“肾俞穴”，该穴位位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时会腰部酸软怕冷，用热水袋热敷或艾灸腰眼处的肾俞穴，可以起到温暖肾阳的作用。



5. 阳辅穴

“春捂”还要保护好小腿外侧，有的人在天冷时容易出现偏头痛或小腹痛，可以热敷位于小腿的外侧，脚外踝关节上方四寸的阳辅穴。

四、如何科学进行春捂



1. 把握时机

医疗气象学家发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续时间密切相关。如感冒、消化不良等，会在冷空气到来之前捷足先登。因此，“春捂”的最佳时机应在气象台预报冷空气到来之前的24～48小时内为宜。

2. 把握气温

研究表明，15℃可视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，即可不加衣物，当昼夜温差大于8℃时，就需要进行“春捂”。

3. 持续时间

医学家发现，春季气温回冷时要加衣御寒，即使此后气温回升，也要再捂7天左右，体弱者或高龄老人需捂14天以上，身体才能适应。

五、春捂的饮食



春捂的目的是养护身体的阳气，除了衣着方面，饮食的“春捂”也很重要。春季适宜进食一些辛温升散的食品，如麦、枣、豉、韭、葱、香菜等。生冷之物应少食，早春饮茶应饮用一些性质温和的茶类，如红茶和黑茶，以免损伤脾胃之阳气。

1. 春捂的加强版

以上是顺应天时而健康养生的“春捂”内容，对一些平素就手足冰冷，遇寒后易出现腹泻、恶心、呕吐、胃痛，甚至出现消化性溃疡反复发作的人，还应有加强版的内容。

穴位：平时可以对天枢、神阙、足三里等穴位进行艾灸或药物贴敷。

足浴：采用中药足浴的方式，以促进人体阳气的升发。

体操：现在很流行的五禽戏和八段锦，也是在春季里使人体阳气升发的绝佳方法。

2. 哪些人应该多捂捂

01. 关节疾病患者

临床上，有许多关节疾病都和初春受寒有关。

有的患者冬季总穿露肩装，得了肩周炎。此外，膝关节疾病和颈椎病的诸多发病原因中，也都有保暖不当的影子。要注意保护好肩膀、膝盖、腰椎、颈椎等全身重要关节，不能让风直接吹到这些地方。

02. 冠心病患者

中医认为“血遇寒则凝”，寒冷刺激会令血管收缩、痉挛，增加心脏负担，容易成为诱发心血管疾病的元凶。前胸和后背是冠心病患者春捂的重点部位。

03. 妇科疾病患者

女性的很多疾病都可以归结到气血瘀滞上来。而影响气血运行的，外界寒冷刺激是重要的一方面，痛经患者、平时手脚发凉的女性尤其要多加注意。

04. 体质偏寒的女性

这些女性往往有脾胃虚寒的问题，因此，患有胃炎、胃溃疡的女性此时要避免寒冷刺激导致疾病急性发作，出现腹痛等症状。

3. 哪类人不用太“春捂”

“欲让小儿安，需带三分饥和寒”。对于部分小男孩或者青壮年来说，对春捂的需求可能不是很大，作为家长不要强行让孩子多穿衣服。

如果小儿整天处于过度保暖的状态，会导致其缺乏锻炼的机会，影响身体耐受力的形成，反倒容易生病。

总的来说，春捂的精髓即是根据天气变化和自身素质适当“递减衣物”，以保护初萌的阳气，体感以自觉温暖、不出汗为宜。

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