春分话养生

liaoyou89

春分，万物萌生，阳气升发，人体也随自然界影响而变化，若起居调养不当，易导致阴阳失调而引起相关病症的发生或复发。

因此，我们需要从饮食、情绪、锻炼等多方面进行自我调节，以顺节气变化之规律，保持身心健康的平衡。





防两病



01

腹痛腹泻

春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，于是阳虚的本质更易显露出来，常发生五更泻又叫鸡鸣泻，特点是餐泄，就是五谷不化的腹泄。



中医认为，风木克脾土，春天风大，平时脾虚舌苔白经常拉肚子的人，更易出现腹痛腹泻，其特点是腹痛明显。

平时可常用干姜炖汤或吃干姜炖鸡汤，睡觉时注意腹部的保暖。风大的天气尽量减少户外受风，要防止受凉。

体寒克星  怀姜膏



02

感冒

中医认为，春季风邪当令，易受外感。春分时节，气候回暖，病毒、细菌容易滋生传播，且天气变化大，冷热无常，体弱者难以适应气温的忽上忽下，易因风寒入侵而受凉生病，尤其是中老年人和体质较弱者。



天气转暖后，建议大家逐步增加运动锻炼，增强抵抗力，运动以不出汗或微出汗为宜。注意根据气温变化及时增减衣物。





用三水



01

喝白开水

春分时节，刚过去的寒冷季节阳气闭存于体内，致使肠胃内热蕴积，易发生大便秘结。

通肠道，凉白开就是很好的药。建议每天喝1500~1700毫升的水，有很好的“消火”作用。



蜂蜜具有润肠通便的功效，能够调节肠道功能，润滑肠道，促进肠道蠕动，缓解肠燥便秘的症状。另外，蜂蜜能够促进唾液以及呼吸道黏液分泌，一定程度上改善咳嗽的症状。蜂蜜中还有一定量的黄酮类物质，有助于清除体内自由基，从而帮助抗氧化、抗衰老。

02

用洗鼻水

春分时，春暖花开，过敏性鼻炎也容易高发，出门要佩戴口罩。

同时可以使用洗鼻水，它可以增强鼻腔免疫能力，使鼻部血管收缩，有助缓解鼻塞症状，也可以把过敏原洗干净，从而减少过敏原对鼻腔的刺激，避免过敏发生，另外还能滋润鼻腔黏膜。



如果是尘螨过敏，家中要尽量保持通风，常晒被褥，清洗被褥时用50度以上的热水浸泡10分钟以上可杀死大部分尘螨。

03

端泡脚水

人体很多重要经脉都起源于足部，从脚趾头开始，一直往上走，通遍全身，一旦经络不通就会导致各种疾病。

每天睡前1~2小时，泡脚10~20分钟，使水位没过小腿肚，可以促进经络的自我调节，达到治病、防病的目的。

泡脚虽好，但并不是适合于所有人的养生方式，患有某些疾病的人，如高血压患者（血压不稳定时）、糖尿病足患者、静脉曲张患者、足部患有疱疹、湿疹、足癣等疾病的患者都不可以进行泡脚。





节气养生



01

运动养生

春分时节，“海棠花入燕泥干，梅子枝头已带酸”。

天气渐渐暖和，正好踏青春游。在风和日丽的时候，脚踏着青青草地，呼吸着新鲜空气，身处如诗如画的环境，举目远眺，桃红柳绿，心旷神怡。

同时还能够活动筋骨，促进血液循环，使机体生机勃勃。



春季也是放风筝的大好时机，这是一种回归自然的良好运动，既可获得欢乐，又可运动全身、疏通经络、调和气血，达到强身健体的目的。对于神情抑郁、失眠健忘的患者，还有祛病养生的作用。

其他运动方式还有散步、慢跑、太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、广场舞、乒乓球、门球、踢毽子、登山等，都具有良好的健身作用。一般要求每天运动 30 ~60 分钟，中等强度、有节奏、能持久的运动，即有氧运动。假若运动之后感觉疲劳不适，心慌、闷气，就是过度了，需要减少活动量。

02

调节饮食

春天新陈代谢旺盛，且雨水渐多，湿气增重，易使人脾胃受损。故饮食宜甘而温，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。



宜多吃时令蔬果。此时吃有养阳功效的韭菜，可增强人体脾胃之气；豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能。豆芽最适合春季吃，能帮助五脏从冬藏转向春生，还具有清热的功效，有利于肝气疏通、健脾和胃。食用桑葚、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果，则能润肺生津，滋补养肝。

春分时仍应注意养肝，协调肝的阴阳平衡。甘味食物能补肝益肾，如枸杞子、核桃、花生、大枣、桂圆等。还可以泡点菊花茶、薄荷水，能起到清除肝热的作用。此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

03

情绪调养

在心理方面，春季要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气。

春属木，与肝相应，肝的生理特点是“主疏泄”，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

“怒伤肝”，怒是养生之大忌，又是情绪致病的元凶，对健康危害甚大，所以要力戒暴怒。

春季更忌情绪抑郁，要做到心胸开阔、乐观豁达，“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒”，心境愉悦，这样才能保障身心健康。

04

梳头养生

头为精明之府，元神所居之处。五脏六腑之清气皆汇聚于头，足三阳、手三阳经及任、督二脉皆循行头部，汇聚了数十个穴位。



通过梳头养生刺激头部诸穴，可助体内阳气升发舒畅，疏解春困，还能疏通局部经络气血，对头痛、头晕、疲劳、失眠和精神紧张等病证有调治作用。

▼

清晨梳头，可采用木梳或牛角梳，从头正中或头两侧起，从额前发际梳至颈后发际处，每次梳的时间宜在10分钟左右，以头皮产生微热感为宜。