【养生知识】春分时节话养生

钟情695

春分时节中医养生

　　3月21日春分，春分是二十四节气中的第四个节气，《春秋繁露》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”农历书：“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分（两极除外），又当春之半，故名春分。”

　　“春分风不小，要防痛深扰”。春分阳气上升，阴气渐消，阴阳平衡是人体健康的根本，因此，养生的核心就是调和阴阳，平衡阴阳。

　　乍暖还寒，春捂护阳。气候多变，温差较大，气温回升即减衣，而气温忽降，衣服又未及时添上，这样易使阳气受遏，亦易患上感冒、支气管炎等疾病，因此，要顺应气候宜适度“春捂”。

　　春捂并不是衣服穿得越多越好，而是要视天气的变化，“层层递减”，也要根据自身的体能素质。人体的阳气随着春季回升，向全身散布。当阳气散布不及，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是人们常说的春困。这是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。刘长卿在《春分》中描述，春分当天“川上良人放纸鸢”，在春光中舒展四肢，活动筋骨，呼吸新鲜空气，舒展阳气，活动四肢百骸，以顺应春阳萌生的自然规律。

01春分养生：精神养生，疏肝为主

　　春属木，与肝相应。春季养生，以疏肝为要。应调畅情志，乐观豁达。

　　《素问 四气调神大论》：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

　　历代养生家则一致认为，在春光明媚，风和日丽，鸟语花香的春天，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生气，以利春阳生发之机。

02春分起居：晚睡早起加午睡

　　春分养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。

　　但是早起并不意味着要特别早，古代医家认为早起不要早于鸡鸣之时即可，也就是说不要在早上5点之前起床。

　　早起之后，可以到户外跑步或打太极、八段锦，让人体气血流通起来，情绪舒畅，赏心怡情，才能与“春生”之机相适应。

　　而对于正常人群来说，晚上11点入睡就属于晚睡的范畴了，因此，大家也不必刻意熬夜。

　　中午，为缓解春困，可适当午睡一会儿，打个盹，时间不宜过长，30分钟以内即可。

　　总之，优质的睡眠是阴，适量的运动是阳，如此人体阴阳互补，则可阴阳调和。

　　春分着装：下厚上薄防春寒

　　春分之时，依旧春寒时作，且此时天地阳气尚不充沛，人体阳气也尚未健旺，人体受凉后易出现头痛、腹痛、腹泻等症状。

　　因此，体虚之人更要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”。

　　穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。

03春分养生：饮食调养，膳食推荐

　　重点：温补脾胃

　　《摄生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝木太过则克脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说。

　　为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、佛手、葱、香菜等，而生冷粘杂之物，则应少食，以免伤害脾胃。

药膳推荐

　　淮山茯苓粥

　　【材料】淮山药20克，茯苓15克，粳米200克，大枣（去核）6枚。

　　【做法】把材料洗干净，一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后改小火煮至粥熟米烂，调味即可。此为2～3人分量。

　　【功效】健脾养胃祛湿。

　　菊花粥

　　【材料】菊花15克，粳米100克。

　　【做法】菊花洗净，粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

　　【功效】散风热、清肝火、明目。

茶饮推荐

　　薄荷菊花茶

　　菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用。同时，还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿，对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效。用菊花与具有提神效果的薄荷一起冲饮可起到疏肝解郁，郁而发之功效。

　　枸杞菊花茶

　　根据中医“天人合一”的理念，春天与肝相应，春天是万物复苏的季节，肝脏也有类似的特点：肝主生发，具有向上、疏泄的特点。所以，春天养肝应该是最首要的问题。

　　功效：枸杞有补肾益精、养肝明目、补血安神的功效；菊花具有平肝明目的功效，特别适合春季饮用。

　　适宜人群：经常熬夜、过度劳累及情志不畅者、全身乏力、倦怠懒动、视物模糊及眼睛干涩、酸痛等。

　　随证加减?

　　1、如视物模糊且咽喉不适，可加麦冬、生山楂、玄参、桔梗等。

　　2、如眼睛干涩且咽喉不适，可加麦冬、玉竹、薄荷等。

　　玫瑰绿梅双花茶

　　春季也是开学季，假期里“母慈子孝”的场景已经落幕，宝爸宝妈又要开练“河东狮吼”功，此时调节情绪非常重要。

　　功效：玫瑰花是很好的药食同源的食物，具有理气解郁、活血散瘀和调经止痛的功效。女性常用它泡水喝好处多。绿梅花能疏肝和胃、理气止痛的疗效。

　　适宜人群：情绪不佳、脸色黯淡，痛经、肝气郁结、食欲减退等症状都有较好的缓解作用。

　　甘麦大枣茶

　　功效：甘麦大枣汤，是医圣张仲景的经典名方，由甘草、小麦、大枣三味药组成，该方构思奇妙，组方精练，具有养心安神、和中缓急、补脾益气等功效。

　　适宜人群：心神不宁，失眠，烦躁不安，精神抑郁，悲伤欲哭等症状者适宜。

　　春季养肝茶在此方基础上加入佛手花、代代花等药材，增强了疏肝和胃、补气安神的作用。

　　健脾祛湿茶

　　由生山楂、炒麦芽、红曲、荷叶等药材组成。

　　功效：健脾消食、化湿祛浊，降血脂的功效

　　养生茶饮用注意事项

　　1、含有生山楂的茶饮，胃酸分泌过多的朋友慎用。

　　2、不饮用隔夜茶，最好随泡随饮。

　　3、含花类的茶饮冲泡时间不宜过长，容易破坏其中的挥发油成分而影响效果。

　　4、药茶不宜与牛奶、茶叶等同时饮用。

　　5、冲泡容器的选择以陶瓷、玻璃制品为宜。

温馨提醒：膳食及茶饮请在医师指导下使用！
04春分运动：温和锻炼，增强免疫

　　俗语说：“百草回芽，旧病萌发”，春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。

　　要预防这些疾病、增强免疫力，应当多到户外锻炼身体，以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选。

　　不过，早春日出的时间较晚，早晨空气中氧气不足，故不适合晨练。

　　因此，运动时间可选择在14～19点之间。

　　平时，要学会自我调控情绪，学会戒愤戒怒，培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。

　　不运动的时候，可抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，涵养性情，消除春困，以利“春夏养阳”。

　　放风筝

　　春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游,一线在手,看风筝乘风高升,随风翻飞,实在是一件快事。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。放风筝的动作可以有减少颈椎病的作用,而且还可以有促进血液循环的作用,对于活血有好处,还可以有强身健体的效果。

　　散步

　　春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。

　　爬山

　　经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。

　　拔河

　　拔河是古老的游戏和运动,在全世界广泛流行。拔河也是春分时节民间体育活动之一。拔河不仅可以锻炼身体,而且是一项有趣的娱乐活动。经过2000多年的发展,这项古老的运动已成为健身性、娱乐性、竞技性、观赏性于一体的现代化竞技体育。

　　有氧运动

　　春天乍暖还寒,进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走,每次30分钟,步频控制在每分钟60～80步。此外,再结合瑜伽、普拉提、太极拳,起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

05春分养生：中医养生，穴位按摩

　　百会穴——“诸阳之会”

　　五脏精华之血、六腑清阳之气，皆上注于头部。如果头阳亏虚，可能会出现头痛、眩晕、精神不振、多梦易醒等症状。百会穴位于头顶正中，刺激此穴，可以通畅百脉、调补阳气。

　　取穴：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

　　方法：食、中二指并拢按住百会穴，顺时针按摩约3分钟，之后作点按约2分钟。

　　涌泉穴——“肾之阳”

　　肾阳亏，表现为腰酸、畏寒、手脚冰凉，伴有浮肿、尿急、夜尿频多等症。

　　脚心上的涌泉穴，被认为是肾经经脉的第一穴。按揉此穴，可激发肾经气血，补充肾阳，使人精力旺盛、体质增强，还能改善睡眠。

　　取穴：在足底部，卷足时足前部凹陷处。

　　方法：点按涌泉穴，每次3分钟，可以在洗脚时顺便按一按。

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