今日春分丨春分养生知多少?如何正确养生

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春分是二十四节气中比较特殊的，《春秋繁露?阴阳出入上下篇》说：「春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平」。
这代表着自然界阴阳转化剧烈，天气处于阴阳、昼夜相对平分的状态，是天气由寒转暖的过渡期。

天人相应，自然界阴阳转化剧烈的时候，恰好也是人体阴阳转化剧烈的时候，在春分时节，人容易旧病重发，阴阳失调。


是什么诱发人体阴阳失调？

春分后雨水增多湿度大，风、寒、湿三气杂至，体弱者易生病，旧病者也容易复发，尤其伴有风湿性疾病、腰腿痛、慢性呼吸系统疾病的患者。
春季也是各种邪气（细菌、病毒）容易滋生、传播的季节，使人易感病邪，腹痛、腹泻、流感等传染病也多发。
因此，春季养生中如何运用阴阳平衡规律，协调机体功能，达到机体内外的平衡状态，则是春分养生防病的重点。

调整阴阳平衡，重在养肝、护阳

春分时昼夜平分，阴阳各半，此时的节气特点是阴阳平衡，故春分时节无论在精神、饮食、起居等方面的调节，还是在自我保健和药物的使用上也要顺应此时的节气特点，要讲求「平和」。

一

养生：护好肝脏，调和脏腑阴阳

春季在五行当中属木，肝属木，因此春气通于肝气，在春季也多见肝之病变。
那么春季常见的与肝相关的症状及防治方法有哪些？
01. 肝气郁结：情志抑郁，疏肝开郁「二花理气茶」
肝气郁结主要表现为情志抑制、喜叹息、胸闷、胁肋胀痛、走窜不定，疼痛每因情志变化而增减，月经不调、纳少口苦、舌苔薄白、脉弦。
肝喜条达而恶抑郁，若不顺应春季升发肝气，肝气郁滞于内，气机不畅则百病丛生，因此抑郁症也是春季高发的精神类疾病。临证可使用柴胡疏肝散、逍遥散等疏肝理气方药。

二花理气茶：

干月季花及玫瑰花各9克、红茶3克，共研为粗末，用沸水冲泡10分钟后，不拘时温饮，每天1剂，连服数天。

玫瑰花长于理气开郁，月季花长于活血调经，有肝郁且月经不调的女性则在行经前10天服用。平时可自行点按太冲、行间、期门、三阴交这4个具有疏肝的穴位，每天2次，每穴5分钟，以酸痛为度。

02. 肝胆湿热：身目发黄，清热利湿「茵陈粳米粥」
肝胆湿热主要表现为身目发黄、胁肋胀痛或刺痛、口苦口黏、胸闷纳呆、恶心呕吐、小便黄赤、大便不爽、舌红苔黄腻、脉弦滑数。
春分后雨水增多湿度大，南方甚至有潮湿的「回南天」来袭，湿度增大，湿邪由表入里，湿郁成热，熏蒸于肝胆。
平素湿热体质的人在春季可多食具有清热利湿作用的食物，如：薏苡仁、茯苓、扁豆、鲫鱼、冬瓜、芹菜、莲藕等。忌辛辣燥烈，大热大补的食物和饮品。

茵陈粳米粥：

绵茵陈60g、粳米100g、白糖适量。先将茵陈洗净、煎汁、去渣，入粳米加水适量煮粥，欲熟时，加适量白糖煮至粥成，每日分2-3次服食，可清热除湿，利胆退黄。

03. 肝火上炎：急躁易怒，疏肝清热「枸杞桑菊饮」
肝火上炎主要表现为眩晕、头胀头痛、急躁易怒、肢麻项强、面红目赤、大便干结、小便赤、舌红、苔腻、脉弦细有力。
春天气温逐渐转热，使人的体内余热加重，从而影响肝脏的疏泄，造成肝精余热余火，易出现躁动，因此精神分裂症春季新发、复发率较高。
肝阳亢逆、火热上扰，「春气者，诸病在头」，加之风邪袭扰，因此春季也容易诱发高血压、头晕头痛、中风等疾病。因此平素肝火偏旺的人可在春季多食滋阴潜阳类食物，如：桑葚、桂圆、黑木耳等。

枸杞桑菊饮：

将枸杞子9g、桑叶9g、菊花9g、决明子6g去杂质洗净，放入砂锅内，加水300毫升，文火煎煮30min，加入白糖拌匀，代茶饮用，可疏肝清热、平肝明目。

04. 肝阴不足：失眠多梦，养心调肝安眠方「甘麦大枣汤」

肝阴不足主要表现为头晕目眩、健忘耳鸣、失眠多梦、咽干口燥、腰膝酸软、胁痛、五心烦热、颧红盗汗，男子遗精，女子月经量少或闭经，舌红少苔、脉细数。

春季多风，天气由寒转暖，风火相煽，平素阴虚火旺之人若在此季节加上气郁、湿郁，化火进一步耗伤阴液，则进一步加重阴虚症状。
此类人群生活饮食上要清淡，可适当多食：雪梨、火龙果、柚子、橘子等凉性水果。膳食上可煲用：沙参玉竹麦冬雪梨瘦肉汤、银耳虫草炖瘦肉汤、银耳燕窝粥等。

甘麦大枣汤：

甘草10克，小麦30克，大枣50克。将小麦30克洗净，漂去浮末，然后用净水约800毫升，加入甘草、小麦、大枣三味药，用小火慢慢熬，煮沸后煎至400毫升左右，去渣，分几次饮汤，最后吃掉大枣即可。

三药整体配伍后，甘润平补，养心调肝，使心气充，阴液足，肝气和，则眠安。除了失眠，甘麦大枣汤在心情抑郁、情绪不宁的郁证等情志病也疗效显著。
因此，睡眠不好、情绪不安的人，建议在睡前喝一杯甘麦大枣汤，平息一下躁动不安的心神，来个「春眠不知晓」。

二

起居：适当添减衣物，顾护阳气

春季人体阳气也需顺应自然，向上向外疏发，所以起居方面应该夜睡早起，走出户外、适量运动。注意运动不能过于剧烈，大汗淋漓反而损伤津液，则不利于养阴补阳。
太极拳、八段锦等舒展肢体的运动都是春日里不错的选择。
春季阳气初生而未盛，阴气初减而未衰，天气乍寒乍暖变化很大，所以春季应注意保暖防寒，顾护阳气，根据天气的寒暖添减衣物，不可因为冬季过去了就骤减衣物，以至于受到寒凉的突然袭击，正确的做法是逐渐减少穿着厚重衣物。祝您健康快乐每一天！

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