养生课 | 春分时节如何养生?中医专家来支招

寂寞的人

春分，二十四节气中的第四个节气，此时天气逐渐升温，但是气温仍旧起伏不定。这时的养生应该注意什么呢？



《春秋繁露》曰：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”全国名老中医裘昌林工作室负责人裘涛主任中医师认为：春分时节，养生的要点是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机。


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裘医师表示，睡眠和我们的阴阳平衡有着极大关系，如果睡不好、长久失眠或有睡眠困扰，会对健康带来比较大的困难。轻则影响第二天的学习和工作，重则会影响记忆力、情绪（比如抑郁、焦虑），甚至会影响到免疫系统。

“调整我们的阴阳，要因人而异、辨证论治。”裘医师说：“火旺盛者，要清泄肝火。老人和妇女气血不足，需要补齐不足。”

裘医师还给大家一个小建议：中医上讲睡“子午觉”。夜间11点至次日凌晨1点，为子时，中午时间为午时，睡半个小时左右即可，睡好子午觉可以持一天比较充沛的精力。为了晚上能安稳入睡，可以在晚上睡前喝一杯热牛奶；尝试足浴或者药浴；睡前不宜做剧烈运动或看刺激性的影视作品、书籍；睡前不宜吃太饱。中医里面讲“胃不和则卧不安”，吃得过饱晚上肯定会睡不好。



日常养生小知识

情志调畅

调畅情绪，节制怒气。避免情绪波动，调理情绪颇为重要。情绪平和，保持微微快乐的状态，最有益于健康。

起居有常

春分节气和风渐起，各地降水明显增多，正是万木逢春、百草吐绿之时，也正因为降雨和风势的增加，易出现倒春寒现象。因此，御风寒是春分养生重点之一。

饮食有节

春分节气要注意饮食均衡，阴阳互补。饮食清淡，多吃应季蔬菜。如菠菜、韭菜、葱、蒜苗、油菜等。此外，还可以多吃一些温补的食物，比如鸡蛋、山药等。特别要注意饮食阴阳的互补。例如烹调鱼、虾、蟹等寒性食材时，适当添加葱、姜等发热食材，缓解食材的寒性。



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