【健康】霜降养生,保养好身上3个器官就够了

二明

10月23日是秋季的最后一个节气——霜降，它是二十四节气的第十八个节气。

此时，气候由热转寒，万物随寒气增长而逐渐萧瑟，有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法。

霜降时节的养生要点是什么？怎样吃才“对得起”美丽的秋天？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，送上一份“霜降养生说明书”。



受访专家国家级名老中医  李乾构
北京中医医院肝病科主任医师  王国玮

中国中医科学院西苑医院老年病中心教授  李跃华
养生：护好身体三个部位
值此天地冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠之时，养生要从三方面做起，做好了一整个秋天不得病。



1护膝暖足霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉。所以霜降后容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。

此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。

2护养脾胃霜降是由秋到冬的过渡节气，此时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，因此是消化道溃疡的高发期。

加之现代人生活节奏快，大部分人爱喝咖啡和浓茶，吃饭不按时，饮食上偏好麻辣口味，例如火锅、干锅等烫食，这些因素都容易导致胃肠疾病。

要预防和减少胃肠疾病的发生，要注意保持健康的饮食习惯，并注意适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃对于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数高等症状尤其适宜。
3护肤是关键霜降前后，皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，使皮肤水分含量下降，加上气候干燥、多风少雨，会导致角质层的保水能力下降。大部分人感觉皮肤干燥，容易出现过敏、瘙痒等不适。因此，霜降时节护好皮肤，就显得尤为重要。

首先，局部保湿。养护皮肤重点在保湿。

喝够水，每日饮水6~8杯，同时还可补充饮用果汁、矿泉水、茶水等。

熏蒸脸，可自行用蒸气熏蒸面部，或涂抹有保湿功能的护肤品，以减少面部的水分散发。

吃果蔬。除了多喝豆浆、牛奶等饮料，还要多吃新鲜的蔬菜、水果，戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。

少刺激。选择温和的洗面奶，不含酒精的化妆水，滋润但不油腻的面霜等。

其次，预防过敏。季节变换是过敏性皮肤的大敌。

这个时节，要注意不要使用磨砂膏、去角质霜等“强力”护肤品。

对于皮肤敏感的人，洗脸后一定要及时吸干水分，以免水分蒸发加速皮肤干燥。

饮食：最适宜“平补”

俗语说：“补冬不如补霜降。”可见秋补的重要性。秋季偏燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，应多吃一些有润肺作用的水果和蔬菜。



梨
有生津、润燥、清热、化痰的作用，可以和冰糖、贝母炖服。

苹果
有生津润肺、消食止渴的作用。对苹果的功效，早在唐朝的《千金食治》中就有记载。西方人曾有“日食一苹果，医生远离我”的说法。

洋葱
有清热化痰、降血脂、降血糖的作用。

荠菜
能宣肺豁痰，温胃散寒，适宜患急慢性气管炎，寒痰内盛、咳嗽有黏痰、胸膈瞒闷的人。

冬瓜
能利水、消痰、清热、解毒，治水气浮肿喘满。

萝卜
能固肾补肺，止咳平喘。▲

本期编辑：徐振羽

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