姜延堂科普 | 十二时辰养生

冰皇羽

十二时辰养生

《黄帝内经》里面有提及过不同时令的养生之道，四时阴阳的变化，是万物生命的根本，顺从生命发展的根本规律，就能与万物一样，在生、长、收、藏的生命过程中运动发展。

所以圣人不等病已经发生再去治疗，而是治疗在疾病发生之前。

除了四时，中医里还有一个十二时辰养生经，每个时段对应着不同的经络，按照十二时辰养生，才可以取得比较好的养生效果！

子时（23~1点钟）——胆经当令

这个时候是一天中阴气最旺盛的时候，也是阳气初生时令，胆气也开始生发，也就是说我们在这个时段之前应该要入睡了，在这个时段前入睡，胆才可以很好的完成排毒代谢。睡醒后才会头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。此时若还不睡，便不能做到心肾相交，会损害健康，气色也会青白，眼眶昏黑，同时还会因为胆汁排毒代谢不良更容易生成结石。而且晚上阳埋元气，不容易消化，所以晚上多吃或者吃夜宵会影响睡眠。

丑时（1~3点钟）——肝经当令

所谓熬夜伤肝，也就是说肝在这个时段已经开始工作了，阳气生发后肝血回流。肝主疏泄，如果这个时候继续熬夜不睡觉会容易肝血不足，导致疏泄时常而急躁易怒，身边如果有易怒的朋友，不妨让她/他少熬夜。养肝血最好的办法就是睡觉，肝藏血补津，长期睡眠不足，会导致肝气不足，肝血亏虚，对女性来说最明显的症状就是面色萎黄无血色，脸部长痤疮、色斑，出现月经量少月经推迟等问题。另外在这个时间喝酒，更是对肝造成极大的伤害，还会损伤肝功能，长此以往后患无穷。

寅时（3~6点钟）——肺经当令

这时候肝会将血液输送给肺，肺再输送到全身，如果这个时候能拥有深度睡眠，那么在清晨，我们将看到一个面色红润、精力充沛的自己。另外肺主气，睡觉的时候要盖好被子，注意保暖，因为寒气最容易伤到肺，如果身体有肺病的人，这个时候的反应会比较剧烈，例如剧烈咳嗽。

卯时（5~7点钟）——大肠经当令

中医认为肺和大肠相表里，这个时候气流会注入大场经，肛门要开，是天门开地门开的时令。如果这个时候排便，可以保持一天的神清气爽。如果我们可以养成定时排便的习惯，对肺和胃肠排空都很有好处，所以起床后记得先给自己一杯温水，然后养成定时排便的习惯。

辰时（7~9点钟）——胃经当令

那这个时候最合适的就是吃早餐啦~辰时是胃消化吸收能力最强的时候，吃早饭正好。长期不吃早餐，容易导致消化道的糜烂，影响胆汁排泄，导致胆囊炎，胆结石等等。

巳时（9~11点钟）——脾经当令

为什么要在9点钟前吃早餐呢，因为9点后是脾工作的时间，如果脾主运化，没有食物的话脾会因为长期空运而导致脾虚。另外脾主肌肉，这个时候最适合运动，也是一天工作学习、创作、创新的好时间。脾气虚弱则会软弱无力，思虑伤脾。脾胃虚弱的人，可以给自己泡上一杯健脾益胃的茶饮~

午时（11~13点钟）——心经当令

这个时候是由阳转阴的时候，也就是阳气下降，阴气开始升起。应睡会儿午觉，子午觉很重要。哪怕睡不着，闭上眼睛，让大脑放松一会也是好的。想要下午精力充沛，午睡或者静坐都可以~

未时（13~15点钟）——小肠经当令

小肠吸收的是被脾胃腐熟后的食物精华，建议在下午1点前吃完午饭，可以让小肠更好的吸收营养，另外这个时候多喝点水，还可以帮助小肠排毒降火哦~

申时（15~17点钟）——膀胱经当令

小肠这时候已经把食物传送到全身各处，这段时间也是我们工作学习，锻炼身体的好时段。膀胱经是表，肾是里。这时候膀胱负责存储水液和津液，并将水液排除体外，使津液在体内循环，这个时候可以适量喝水，促进津液更好的循环。

酉时（17~19点钟）——肾经当令

五脏肾为大，晚餐建议不要太晚吃，也不要吃得太饱了，需要少盐。这个时候是肾脏储藏脏腑精华的时候，脾胃的消化功能相对来说比较弱，吃饱后也不要太过剧烈运动，避免过劳，肾虚者这个时候补肾最为有效，可以给自己按揉涌泉穴~

戌时（19~21点钟）——心包经当令

心包是心脏的外膜，既是保护组织，又是供养心脏气血的通道，这个时候可以进行舒缓的活动，有利于强壮心功能，与朋友、家人聊天、散步都是非常不错的选择，另外还可以用手敲打手臂内侧，长期坚持有好处。

亥时（21~23点钟）——三焦经当令

三焦是六腑中最大的腑，上焦是心肺，中焦是脾胃，下焦是肝肾，具有主持诸气，疏通水道的功能，三焦与百脉相通，如果在这个时候入睡，可以休养百脉，很是养阴，更有利于子时阳气的生发，对身体十分有益。

睡前还可以用温水泡泡脚，很多百岁老人的共同特点就是在亥时入眠，这个时候睡觉也被称为美容觉，所以早点入睡还是有非常多的好处的！



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