健康知识丨春季该如何养生

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春季该如何养生





      春季是草木发芽、枝叶舒展的季节。春为四季之首，万物更新之始，正所谓“一年之计在于春”。春天生机勃勃，可以宣发蛰伏一整个冬天的陈旧气息。经过一整个冬天，人体亟待舒展。那么，春季如何养生呢？近日，记者采访了河南省许昌中医院消化内科副主任李林华。

      “四时气候不同，人体生理与病理也有相应变化，要按照不同季节特点进行适时调整。”李林华说，春季养生重在“养”，要养肝健脾，通过情志、起居、饮食、运动等方面的调养，防御外邪侵袭，保证身心健康。

情志调养：肝喜条达而恶抑郁

       春天阳气生发，自然界呈现一派欣欣向荣的景象。因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，注重情志调摄。春季的情志以易变、易郁、易怒为特点，因此，春季也是情志病的高发季节。春季养神的关键是使自己的情志舒展条达，乐观恬愉，核心是要精神愉快，戒暴怒，忌忧郁。出户踏青是舒畅胸怀、宣发抑郁的良方。盛怒之后，号啕大哭亦是平肝息怒、宣发抑郁的方法。

起居调养：宜早起，宜散步

        春季应入夜即眠，天明即起，着衣宽松，出户活动。不可熬夜通宵，亦不可恋床贪睡。初春不宜过早脱去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤应审慎。春季中后期，是春季流行病、季节病高发之时；花粉飘飞、杨柳絮满天，会诱发过敏性疾病。因此，出行时最好佩戴口罩，不要到人群密集的场所活动。

饮食调护：减酸增甘，以养脾气

       春季可以吃一些性味微辛、微温的食物，但是不宜常吃，更不宜食用大温大热的食物。春天肝气生发，但木旺则易克伐脾土。饮食调养中，宜减酸增甘，以养脾气。

      应注意改善和促进消化吸收功能，多吃点富含蛋白质的食物，食物应有利于健脾和胃，补中益气，可以多食小米、山药、胡萝卜、大枣、马铃薯等，保证营养能被充分吸收，以满足春季人体代谢增加的需求。

运动调养：动作轻灵，舒展柔和

       春季晨起运动幅度应以缓和为主，动作宜轻动灵巧、舒展柔和，以轻灵为要领，吸气以鼻、呼气以口，使气息调和、吐纳均匀；心中宜静、不宜躁；以微似汗出为宜、汗流淋漓为戒。锻炼之后应有精神爽慧、心情愉悦、推陈致新之感。活动场所可选公园、草地、湖边等清净之地，远离繁杂、污染之处。