最全惊蛰养生指南,惊蛰养生做的好,扶阳祛邪百病跑!

权京城 · 发表于 2023-3-6 19:16:51

节气解说

惊蛰，是春季的第3个节气，时间通常为每年的3月5日或6日，这一天，太阳到达黄经345°时。“蛰”就是藏的意思，惊蛰的意思是指天气回暖，春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫，万物复苏。农谚也说“过了惊蛰节，春耕不能歇”“九尽杨花开，农活一齐来”。虽然日照时间明显增加，但是因为冷暖空气交替的原因，气温波动还是很大。初春是疾病高发的季节，《黄帝内经》中说“正气内存，邪不可干”，意思是，人体正气充盛，邪气就没有侵入机体的机会，人也不容易患病。所以，惊蛰时要注意调理，提高身体的抗病能力。在我国北方，春季风沙很大，《黄帝内经》中说“风为百病之长”，春季感受风邪容易引起头痛、关节痛、风疹等疾病，应该加以重视。
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1饮食养生饮食贵精不在多有民谚说“饭时节一口，活到九十九”，现在人们生活好了，三餐越吃越好，但是肥胖、糖尿病等疾病的发病率却越来越高了，所以，现在城市人要担心的不是没得吃，而是吃太多。近期的研究表明，轻微饥饿有助于延长寿命。轻微饥饿的状态对控制体重，减少高血压、高血糖的发生有帮助，而且饥饿感能激发体内细胞的潜能，减缓细胞的衰老，进而也减慢了人体衰老的进程。轻微饥饿并非不吃，每餐都要吃，只是要在数量上稍微减少一些，做到八分饱即可。如果容易觉得饿，可以少吃多餐。吃得少了，就要吃得精一些，注意营养均衡，要保证各类食物都摄取到，蛋白质、维生素、矿物质等不能少。
吃什么解春困春日天渐暖，昏昏欲睡、精力不济，这就是我们常说的春困。春困症状是一种正常的生理反应，天气变暖，人体的血液循环开始旺盛起来，大脑的供氧量则显得不足了。另外，温暖空气的良性刺激，对大脑活动也有抑制作用，使人感到困倦思睡，总觉得睡不够。应对春困，应该多吃蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，对恢复精力，改善春困有帮助。推荐的食物有胡萝卜、南瓜、芹菜、青椒、菜花、番茄、香蕉、苹果、柑橘、草莓等。
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芝麻酱菠菜菠菜、芝麻酱、盐、生抽等
1．菠菜择洗干净，切成大段，在开水中焯一下，捞出放盘中。

2．芝麻酱、盐、生抽混合，搅拌成芝麻酱，淋在菠菜上即成。

功效：含油量低、促进人体的新陈代谢，帮助解除春困。

2起居养生日常起居防风邪《黄帝内经》中说“风为百病之长”，风邪很容易同寒邪、湿邪、热邪等一起侵袭人体，引起不适。风邪有两个特点：一是善袭阳位，也就是风邪容易侵袭人体上部，如头面部、背部、肢体等，引起头痛、头晕、鼻塞、颈项背部疼痛、肢体麻木疼痛、怕风等不适；二是风性善行数变，也就是风邪进入人体后，会不停地游走，所以风邪引起的疼痛感是游走不定的，袭击皮肤会引起荨麻疹、风疹，进入四肢会引起游走性的关节疼痛。所以春季要防风邪，第一要注意增减衣服，适当捂一捂，远离风寒的侵袭。第二是居室白天通风，夜间一定要关闭门窗，以免虚邪贼风入侵。

3运动养生惊蛰最宜“放风筝”春季气候宜人，此时外出放风筝可以舒缓被“囚禁”了一冬的躯体，有助于肝阳升发，人们在跑步放风筝时，又可锻炼四肢的肌肉筋骨，加快全身气血津液的生成和运行，强筋健骨，预防疾病。其次，放风筝时，人需要看着空中的风筝，眼部的肌肉也就得到了锻炼，加之春季一片绿油油的景色，有利于缓解眼部疲劳，改善视力，对预防近视眼、老花眼等眼部疾病十分有效。最后，西医认为放风筝可以对各个骨关节及韧带进行适当的拉伸，不会像快跑这种激烈运动一样损伤韧带，抬着头还可锻炼脊柱，是个既能锻炼全身又温柔安全的运动。
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4日常养生
懒人抻懒腰

抻懒腰是一项很有养生意义的动作。可以挤压我们的胸腔以及胸腔里面的心脏和肺。中医认为心主血脉，挤压心脏可以使心脏为全身各脏腑提供更多的血液，补充到大脑，人就会精神百倍，而肺主气，司呼吸，挤压肺可以使肺内积留已久的浊气排出体外，吸入更多的新鲜空气，使人神清气爽。

春主生发，通过身体有节奏的伸缩，还能使全身，尤其是腰背部的肌肉得到锻炼，防治腰肌劳损，因此，对于经常坐着工作的白领一族来说，常常抻懒腰可以放松僵硬的脊背，使头脑清爽，简直就是克制春困的法宝。

对于处于生长旺盛期的青少年，抻懒腰还可以纠正脊柱的不良姿态，矫正形体。即使在不困乏的时候，抻个懒腰也会觉得十分舒适，所以在此时，不爱运动的人们不仅要抻懒腰，还要大抻特抻，做到没事就抻，保持身体放松，头脑清晰，延缓衰老。

常按摩，防风邪
合谷穴、太阳穴和风池穴是三个很好的防风保健穴位，不妨每天按10~15分钟，一定会收到很好的效果。
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