【中医养生】中医科 | 春雷响,万物长,又到惊蛰养生时

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节气微雨众卉新 一雷惊蛰始
惊蛰是春季的第三个节气。《月令七十二候集解》记载：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰标志着仲春时节的开始。此时阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。
惊蛰三候



一侯：桃始华


惊蛰之日后，桃花的相继开放，在“桃之夭夭，灼灼其华”的如霞似锦中，春天的气息扑面而来。

二候：仓庚鸣


何为仓庚？黄鹂也，它是最早感知春意的灵物。春风和煦，阳光灿烂，仓庚从一条枝桠跳到另一个，唱着“春来到”，甚为讨喜。

三候：鹰化鸠


古人称“鸠”为布谷鸟，仲春之时因“口喙尚柔不能捕鸟，瞪目忍饥如痴而化”。到秋天，鸠再化为鹰。



惊蛰养生
生活起居篇

衣
“春捂”防寒湿

惊蛰时节穿衣应注意“春捂”，不要过早脱棉衣，并根据气候变化添减衣物，不宜过早穿上“九分裤”“露膝裤”。孙思邈在《千金要方》中提醒，春季时衣着宜“下厚上薄”，讲的是春季要注意下体腿脚的保暖。中医养生谚语“寒从脚起，湿从下入”也是同样的意思。


食
饮食清淡

惊蛰饮食宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶等，增强体质以抵御病菌的侵袭。还有就是这一时期气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，梨也是惊蛰的风俗食物。


住
规律作息驱春困

惊蛰时节，人体肝阳之气渐升，阴血相对不足，宜顺应时节规律作息，建议睡眠时多平卧，以促使血归于肝，也有利于大脑供血充足，提高免疫力和记忆力。


行
春游踏青畅情志

春游踏青，散步缓行，舒展筋骨，呼吸大自然清新之气，使自身的精神情志、气血如同春日一样愉悦舒畅。春季养脏在于肝，所以各类情志疾病、肝系疾病多发。



养生食谱篇



01排骨莲藕汤


材料：猪排骨500克，莲藕750克，盐10克，胡椒粉3克，大葱10克，姜7克。

做法：猪排骨洗净，剁块；莲藕择洗干净，切成同排骨同样在小的块; 高压锅中倒入适量开水，放入猪排骨、莲藕，放入葱段、姜片、盐、胡椒粉，盖上锅盖慢炖约40分钟即可。

功效：清热消痰、补肾养血、滋阴润燥。


02素炒三丝


食材：干冬菇、青椒、胡萝卜、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、麻油适量。

做法：锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒。加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油即可。

功效：大补元气，可补脾益肺、宁神益智、生津止渴。

内容提供：中医科

图文编辑：宣传科

审核校对：中医科