惊蛰时节,不同体质人群该如何养生?

静水流深

养生当因时制宜、因人制宜，那么惊蛰时节，不同体质的人群，该如何进行养生呢？



中医认为，惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，因此养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也像春天一样舒展畅达，生机盎然。但从临床上来看，春季是呼吸道疾病、肝病及心脑血管疾病的高发、好发季节，因此，注意惊蛰时节的养生十分重要。

阴虚体质

1.体质特点：

这类体质特点为形体消瘦，手足心热，时常烦躁，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。

2.精神调养：

阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生方法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。



3.环境调摄：

阴虚者畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。

4.药食调养：

原则要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭等，还可食用沙参、麦冬、玉竹、百合、枸杞子、桑葚等。或使用六味地黄丸，滋阴补肾；若阴虚火旺，可使用知柏地黄丸，滋阴降火。燥烈辛辣的食物应少吃。





5.体育锻炼：

不宜做过激活动，着重调养肝肾，八段锦、太极拳等是较为合适的运动项目。

血瘀体质

1.体质特点：

凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

2.精神调养：

血瘀体质的人多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。

3.饮食调养：

常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品，如当归、川芎、丹参、地黄、红花等和肉类煲汤饮用。气滞血瘀者可使用逍遥丸，疏肝理气；气虚血瘀者可使用归脾丸补气养血或驴胶补血颗粒，气血同调；寒凝血瘀者可使用十全大补丸，温补气血。









4.体育锻炼：

多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。

痰湿体质

1.体质特点：

形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重是痰湿体质人的明显特征。



2.环境调摄：

在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

3.饮食调节：

应该多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如冬瓜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。



4.体育锻炼：

痰湿之人多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

阴虚、血瘀、痰湿体质人群，血液粘稠度较高，春季发生心脑血管疾病的概率也更高。

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温馨提示

九芝堂安宫牛黄研究室温馨提示：惊蛰前后，乍暖还寒，当注意防护心脑，预防中风！

参考资料：[1]朱晓京,胡晓震. 惊蛰时节不同体质者的养生之道[N]. 沈阳日报,2010-03-03(B05).

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