春季养生推荐|白天的这个时间段睡觉是人体刚需!您今天睡了吗?

chinajackliu

点击上方蓝字关注" 青岛西海岸新区第二中医医院"



春困，难以抗拒。对于很多上班族来说，中午休息一会儿，下午才有精神工作。



你觉得这样是太懒了？不，午觉真的是“人体刚需”！

为什么需要睡午觉？

睡午觉，其实是人的本能需求。

早在1986年，有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，而在一天当中，让人最想睡的两个时段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来保证自己恢复体力和精神。

对于普通人而言，午睡不仅仅能缓解疲惫、恢复清醒，还有不少的好处……

1改善眼疲劳

工作半天后眼睛又干又涩，中午闭眼小睡一会，能有效预防干眼症和视力下降。

2增强记忆力

午睡不仅可以将碎片化的记忆整理成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。

3辅助降压

研究表明，每天午睡30分钟，人体内激素分泌会更平衡，有助于降低心血管系统疾病发病率。

4养肝肾

中医认为，睡好子午觉对养护身体十分重要。

子时睡能养肝，而午时阳气最盛，午时睡觉可以养肾阳，肝肾同源，睡好这两个觉，能达到养肝护肾之功效。

午睡，不能强求



也许有人会说，午睡很难睡着怎么办？

其实，午睡并不需要纠结于是否能“睡着”，尤其是失眠焦虑的患者，中午越着急越睡不着，越睡不着越着急，这样反而不利于健康。

对于这类人来说，不如把午睡调整为午休，只要能让全身心放松即可。

可以用多种方法，比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。

而对于能够正常进行午睡的人群来说，这几个午睡小技巧，更有助于提高午睡质量哦~

靠椅而不趴桌：如果没有躺椅条件，可准备两个靠枕，为腰部可颈部垫出合适的睡眠角度。

饭后别急着睡：胃部消化一般需要1个小时，建议午饭后休息30分钟，等消化系统工作高峰期过后，再开始舒服入睡。

缩短午睡时间：尽量将午睡时间控制在30分钟以内，20分钟左右更加保险，或是观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高，调整为自己最佳的午休时间。

睡前添“装备”：人在睡熟之后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服用来保暖。

醒后喝杯水：一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，此时最适宜喝杯温水。

来源：养生中国

编辑：王曈曈

审核：陈英



青岛西海岸新区第二中医医院

地址：青岛西海岸新区中原街333号

电话：0532-88181110

扫二维码   识别关注

微信公众号



视频号



抖音号





乘车路线：

①珠山路-第二中医医院站：黄岛208路;黄岛215路;黄岛503路;黄岛66路;西1路;西2路;西2路a线;西3路，向西进入中原街，直行200米即可到达医院东门。

②灵山湾路-家家悦站：黄岛206路;黄岛70路;黄岛k21路;西1路，向北进入牌坊街，直行230米，右转50米即可到达医院南门。

爱中医，更年轻！