养生别走极端 | 科学养生你应该这样做

大力水手

科学养生

伊了健康 带您学习



在养生这件事上，一定要遵循科学。

否则你以为是在养生，其实越养越伤身！

来看看以下这些经典案例：

五谷杂粮好，全换成粗杂粮

错误行为

因为杂粮食用过多会明显延缓胃排空，可能导致食物积存，而由于红薯、玉米等的糖和淀粉过多，会刺激胃产生大量胃酸，反流到食管里，对胃黏膜产生损坏。

建议

人们通常白天活动多，中午可多吃点粗粮，有利消化；晚上则最好吃细粮，不要吃粗粮。

老人吃粗粮，以占当天全部主食数量的三分之一为宜，最多不超过一半。

走路有益健康，结果每天走2万步

错误行为

普通人一天走几万步，可能会导致膝盖关节内侧磨损严重，最后可能会导致关节单髁置换术。

建议

日行万步路，更多是一种口号宣传，具体走多少因人而异。

普通人一天一般走7500左右即可；对于中老年朋友而言，如果强行步行达到1万步，可能是一种伤害，老年人关节损伤恢复能力较差，要尽量避免对关节有损害的运动。

养生一定要选最好的补品吃

错误行为

随着现代人生活水平的提高，越来越多的人依赖服用中药或者补品来养生、抗衰老，认为吃了补药，就可以万事大吉。但养生是一个系统工程，生活不规律、饮食不节、缺乏锻炼，再药补也难以延年益寿。

建议

如果有疾病的时候要听从医生的建议，按医嘱服药；但如果身体健康，最好通过锻炼和合理的饮食来进行日常保健，最好少吃药。

为了口腔健康，刷牙特别使劲

错误行为

刷牙方法不对，牙刷太硬，太用力，对牙齿造成伤害，加上十几年的坚持，最后会让牙齿受伤程度加大。

建议

采用巴氏刷牙法。此外，刷牙的时候力量太大，可能伤害牙齿。200克的力量就足够，大约相当于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。

过分补充维生素

错误行为

饮食无法保证时才需要额外补充，如果一顿乱补，可能会导致严重到肝衰竭。

建议

健康不仅仅是补出来，不然一边“补”，一边“漏”，何时是尽头。对于劳累、旅游期间或60岁以上的老年人，因为饮食无法保证营养时，才需要额外补充点维生素。但前提是适量，不要超标！

泡药酒养生

错误行为

自制泡药酒需要大量的专业知识，一方面，配制、保存、饮用不当也可能造成药酒变质，误饮后造成严重的身体损伤。另一方面，未经医生诊断，擅自饮用有药效的自制药酒可能与自身体质不符，会适得其反，还可能留下很多安全隐患，甚至出现中毒现象。

建议

不要自己采摘植物，不要听信偏方，泡制药酒。



本文来源：健康时报公众号