今日春分 | 你不知道的养生秘诀!

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关芳

CCTV-1《生活圈》新媒体主编





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第606天

嗨，大家好

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从春分这一天起，白昼会越来越长

气温也越来越高

春分过后，阳光明媚，雨水开始增多

万物进入生长阶段

这时要重视养生保健

小圈这就给大家介绍这个节气的养生秘诀～

春分如何养生



刘秀萍

北京中西医结合医院

肾病内分泌科主任医师

1

注意健脾养肝

春季一定要重视养肝、护肝。多吃一些大枣、枸杞、菠菜等食物，还要注意补充一些维生素和矿物质含量较高的食物，如海鱼、牛肉、黄花菜等，以提高人体的免疫功能。

酒会伤肝，春季更不宜饮酒。泡点护肝茶、薄荷水能起到清除肝火的作用，或是饮用电解质丰富的饮料。适量多吃滋养肝肺的水果，如草莓、青梅、杏、李、桑葚、樱桃等。

“春日宜省酸增甘，以养脾气。”春季易出现脾胃虚弱，饮食最好少酸辣，稍微偏甜较为合适，比如山药、百合、木耳等搭配新鲜蔬菜以疏肝健脾。



2

忌热寒，求中和

春季宜适当多吃些平性食物，如山药、黄豆芽、芹菜、莴笋等；少吃偏热或偏寒的食物；也不要只吃升发或下降的食物。比如：吃海鲜、豆芽、木耳、空心菜等凉性食物时，佐以葱、姜、蒜类调料，减轻食物的寒性。吃韭菜、大蒜、姜葱等热性菜肴时，配以少量蛋、肉、鱼类等滋阴之品，克制食材的升发太过或者配一些寒凉之品如西瓜、黄瓜等，达到饮食上的寒热平衡。



3

吃口春菜，调和阴阳

“春菜”指恰逢春季吐芽、亲嫩茂盛的野菜，如菠菜、芹菜、马齿苋等。新鲜春菜可降火、疏肝、益脾、清肠、通便，还对人体肝阳过度升发有调节作用，适合内热体质之人食用。

春分时节，民间常见的药食同源佳品要属香椿。中医认为，香椿性寒、味苦，具有健胃、理气、止血、化湿的功效。对中焦气机升降失和所致的食欲不振、食积呕腐、胃脘胀闷、腹痛腹泻等症状，以及湿久化热、湿热伤阴所致的口苦口干、心烦、大便偏干、情志失调等症状，均有一定的调理作用。

推荐：香椿蛋汤

此汤能健脾养肝，适用于春分前后养生保健，尤其适合脾胃虚弱的人群。



4

春分三宜

1?? 伸懒腰

人体困乏的时候，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血的作用。伸懒腰后，血液循环加快，能激发肝脏机能，从而达到对肝脏的保健效果。

2?? 梳头

春分时节大自然和人体的阳气都处于升发状态，毛孔舒展，代谢旺盛。梳头可以刺激头部诸多经穴，让体内阳气升发舒畅，疏通经络气血。起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。

3?? 搓鼻

俗语说“百草回芽，旧病萌发”，春分是过敏高发季节。日常搓搓鼻翼两侧（鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中）的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。



5

远离春困，避免伤春

规律睡眠，早睡早起，积极参加体育锻炼和户外适宜的活动，增强体质，尽量少熬夜。

还要经常打扫房间使房间清洁，适当种些花，以保证居住环境的舒适卫生，维持平和的心态。

吃得好不如睡得好，睡得好不如心情好，所以保持良好心态很关键。情绪低落时，大家不妨多吃一些健脑活血的食物，比如核桃、牛奶、鱼类、豆制品等，多听欢快音乐也有利于宣泄积郁之情，运动也可以舒缓心情。



春分吃什么

1

蜂蜜

春季最理想的滋补品。中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，蜂蜜还含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力。



2

白菜

可益胃生津、滋阴润燥、清泻肺热、通便利肠，是很好的降火菜。

白菜可以与百合、山药一起清炒，能清肺火，有助防治呼吸系统疾病。



3

油麦菜

香麦菜，也就是油麦菜，它有清燥润肺的功效。



4

鸭肉

中医认为，鸭肉性寒，有养胃补肾、消水肿毒热、止咳化痰等功效。适用于体内有热、食欲不振、大便干燥者食用。

注意：最好少吃烤鸭、烧鸭等，可以与冬瓜、薏米、春笋等一起炖食。



5

梨

春天气候变化大，空气干、湿度低，人们常有咽喉痛、嗓子沙哑等表现，更要经常吃新鲜水果。梨能止咳化痰、养阴生津、滋润肺胃，主治咽干口燥、声音嘶哑、大便干结等，春季食用可以去火。既可生吃，也可与白萝卜等一起煮水喝。

注意：梨性寒凉，脾胃虚寒而致的大便稀薄和外感风寒而致的咳嗽痰白者忌用。



春分练什么



刘杨

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科主治医师

春分过后，气候渐暖，万物蓬勃，整个春天都开始忙碌了起来。在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气，切忌大喜大悲。情绪波动剧烈不利于肝气疏泄 ，今天小圈特意采访北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨，为圈友带来“开胸顺气操”～

1

点揉大包穴

作用：

大包穴是脾之大络，点揉大包穴能宣肺理气、宽胸益脾，对于工作紧张、压力大、爱生闷气的人此处会有明显的酸痛感，点揉此穴可缓解。

位置：

腋窝下6寸，先找到乳头的位置，水平划过来，第6肋间隙处。

方法：

大拇指放到肋骨的缝隙里，然后稍用力点住，点的时候会发酸，点的时候收肩（扩胸），肩部肌肉收缩后，继续坚持15秒到20秒，然后放松，做10次。



2

侧推两胁

作用：

两胁是肝经走行的部位，推两胁能够疏通肝经，排解郁闷，拥有好心情。

位置：两侧肋骨下端。

做法：

一手手臂轻轻抬起，屈肘，前臂放于后头部，头颈部微向后仰，达到牵引腋窝的效果，另一只手用掌从腋窝向下轻轻地推擦侧胸胁半分钟，以有温热、酸胀感为度。



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主编 | 关芳编辑 | 李庆波美编 | 李庆波
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