【节气养生】家有老人,立春时节如何养生?

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     吉林省中医药科学院老年病科——国家中医老年病区域诊疗中心、国家卫健委老年病重点专科、重点学科，国家中医药管理局重点研究室，吉林省中医老年病临床医学研究中心。





立春

二十四节气的第一个节气

此时

万物复苏

草芽萌动

春天来了

大家一定要抓住人体生发的最佳时机

通过饮食、起居、运动

让身体正在萌发的阳气

破土而出

助力健康

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老年人

立春养生重点



这些日子为了消灭病毒，

大家都宅在家里，

便有了大把的时间，

可以陪伴父母，

聊聊家常，看看新闻

为武汉加油！

为中国加油！

还可以跟着节气在家研究美食!



“饮食”



      
立春一定不要错过的传统美食：北方吃春饼，南方吃春卷。还有“咬春”仪式里的主角——萝卜。

立春萝卜汤

       南方的早春寒湿较重，趁热喝一碗立春萝卜汤，咽到肚里一股暖流涌遍全身。不但可以解除春困，还可以舒肝理气，祛痰止咳，提高免疫力，预防感冒。

        立春萝卜汤：白玉瑶柱汤、羊肉萝卜汤、排骨海带萝卜汤、虾皮粉丝萝卜汤等。



   

补充阳气，多食甘辛，少食酸冷

养护阳气，适当吃些韭菜，韭菜能增强人体对细菌、病毒的抵抗能力，有益于人体健康，《本草纲目》记载“正月葱，二月韭” 晚秋次之，夏季最差。



养护肝脏，可以吃些黄豆芽

     适当食用黄豆芽，一是可以有效的养护肝脏，二是还可以预防维生素b2缺乏症。
生黄豆芽



趁现在有时间，可以自己在家泡豆子



待豆子吸饱水分后，盖上纱布开始发，



每天换一次水，等待发芽的过程，体会身边细小的乐趣。





“起居”



夜卧早起

     立春时节作息要“晚睡早起”，这样做可以防止人体受到春天的震荡，是一种顺势而为的养生方法，如不遵循，会导致人体内的阳气受到抑制，从而使人体气息不畅，肝气不舒，邪气也会趁虚而入，因此晚睡早起是给人体生发的机会。

      但是也要适可而止，不要极端化，时间最好晚上10点多---早上6点多。



尽量少接触宠物

      在这万物复苏的时节，宠物有可能会成为肌体健康的杀手，轻者会引起皮肤过敏，重者会引起过敏性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等病症。因此不要小看宠物对肌体过敏的影响。

家中养宠物的老人可采取以下预防措施：

不要让宠物进卧室

房间及时清理、消毒

定期定时给宠物洗澡

“运动”



         勤散步振奋精神，疏通气血，生发阳气

老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟60-70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

强身健体八段锦

一天之计在于晨，

每天早上可以在家做一套八段锦！

老年人早晨醒来后不要马上起床，伸伸懒腰，舒展四肢关节，躺一会儿再起床。

特别提醒：

疫情期间，尽量减少老年人外出活动，如果一定出门，请带好口罩！





“春防”



      随着新冠病毒疫情的持续，家中老人除了饮食均衡、多通风、勤洗手、戴口罩、尽量不出门以外

还有几点值得提醒：

春季老年人的呼吸道比较敏感脆弱家中没有病人，做好日常清洁，一定要消毒的，选择对老年人呼吸道刺激小的产品，优先选择75%酒精棉片、酒精。

    2.处理好自己的分泌物      咳嗽时用纸巾包起来再扔垃圾桶内。
    3.戴围巾      护住自己阳气和卫气  不容易受外邪侵袭。     4.不紧要的小毛病，在线咨询；
       有感冒迹象，先观察再决定；       去医院前，一定要做好防护。
     5.穴位按摩：       经常按压曲池、风池、合谷  预防感冒；       按揉关元、足三里 健脾益气。
       风池：有疏风解表、调整气机的功效，可治一切风证，又可防治感冒、鼻炎、肺 炎、中风、面瘫等。

曲池：可清热泻火，一切外感热病都可应用曲池在肘横纹外端凹陷中（曲肘90度取穴），点按或揉按。

足三里：疏通足阳明胃经，可使气血旺盛，健脾，从而达到健康长寿的目的。   






一年之计在于春

从立春开始

老人们要细心学习

顺应春季自然界万物生机勃勃的气象

注意调养身体

就会使自己有强健的体魄

迎来新的一年

迎接一个新的开始

编辑赵振

审校马琳

审核孙莉



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