二十四节气养生 ‖ 立春

lulinhua1981092

2月4日 / 正月十四 / 癸卯兔年

每年公历2月3日至5日为“立春”

二十四节气中的第一个节气

一年四时之始

“立”有开始之意

“立春”揭开了春天的序幕

标志着万物复苏的春季到来

立春万物复苏







从此雪消风自软
“柳色早黄浅，水文新绿微。”

《中国天文年历》显示，北京时间2月4日迎来“立春”节气。

此时节，大地开始解冻，蛰虫逐渐苏醒，鱼儿浮在未融的碎冰下游动，“从此雪消风自软，梅花合让柳条新”。








是一年四时之始
立春是由冬寒向春暖过渡的时节，此时气温、日照、降雨开始趋于上升、增多。

但是，由于天气刚刚由寒转暖，对于北方的朋友来说，此时冰雪未融，地还很冷，即使在江南，也是余寒未尽。

不过，这都只是表面现象，因为，天地之气已经悄悄启动了。



立春起居饮食







早睡早起，以养肝气
春天阳气开始生发、白日渐长，万物开始复苏。

“肝属木，应于春季”，肝气通达，身体才会轻松、精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。

因此，春季首先要让肝“休息”好，过度劳累会严重耗损气血，直接影响肝藏血的功能。

“人卧则血归于肝”，在此时提倡早睡早起，规律起居，即便晚睡，也要在晚上11时前上床。

早上起床后伸个大大的懒腰，在日出后到户外散散步，身体动了起来，阳气也就被鼓动了起来。


少酸加辛，助阳养肝
中医认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此，立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品。

如洋葱、姜、蒜、芹菜这些味道辛香走窜的食物，既可疏风散寒，又能杀菌防病，最适宜立春节气食用。

而在饮食药膳方面，针对立春的时节特点，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品，如白芍、枸杞、花生、红枣等均是不错的选择。

此外，春季容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。

因此，不妨适当摄入些甘味食物以滋补脾胃，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。

萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，立春时节食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。

韭菜，又名起阳草，辛温发散，具有补肾益肝作用，有助于人体阳气生发、畅达，也应多食。

春捂护阳，下厚上薄
谚语云：“春不减衣，秋不戴帽”，这是指早春季节不要急忙把棉衣脱掉。

立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。

此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。

所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。

此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势，正如《老老恒言》所云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”



早春养生技巧


冬末春初，最容易让疾病趁虚而入，

这时候大家一定要做好这6件事，

不仅可以祛寒湿、调脾胃、养气血，

还可调肝理脾，守住健康！




艾草泡脚祛寒湿



早春时节风、寒、湿尚显，所谓"寒从足下生"，艾叶煮水泡脚能散寒除湿、温经通络，在此时节用于防病保健较为适宜。

方法：

取艾叶50克，加适量水，大火煮沸后小火继续煮5分钟，放凉至40℃~50℃泡脚，每次20分钟。对容易外感、有关节疼痛者非常合适。




双手摩腹调脾胃

摩腹动作，有健脾胃、助消化、振奋精神的作用，男女老少都适合。

方法：

搓热双手，然后双掌重叠置于腹部，以脐为中心，分别用掌心沿顺、逆时针方向各揉50周。建议饭后半小时或晨起施行。




早起梳头养气血

《养生月览》说春天可"每朝梳头一二百下"。这时节很适合梳头，可以起到宣通郁结、疏利气血、通达阳气的作用。

方法:

早上起床后，舒展一下筋骨，再缓缓梳头一百次，人即刻会感到神清气爽。




搓手心养血保肝



劳宫穴位于手掌心，第2、3掌骨之间。有调血润燥、安神和胃、通经祛湿、熄风凉血之功效，所以搓热手心有活血的效果。

方法：

两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做"负阴抱阳"的动作（右手包着左手）。晨起后及中午11~13点均可进行操练。




听音乐调肝理脾

据《黄帝内经》记载，五脏分别对应五音。角音对应肝脏，其声和而不戾，润而不枯，宫音对应脾脏，其声高大响亮，长远以闻。

方法：

可多听听轻快、明亮、悠扬、恢宏的音乐，如《彩云追月》等，具有调肝怡神、健脾和中的作用。




滚背活动通气血



滚背动作可以通过对督脉的刺激达到补阳、升阳、壮阳的目的。可以在每天早晨滚背3~5分钟，滚完以后会有背部发热、气血疏通的感觉。

方法：

在地上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间（也就是臀部下面），将双脚抬起，大腿靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆。





来源：养生中国、中国中医，部分图片来源于网络

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