远离“甜蜜”的烦恼,从健康生活方式开始

随风自轻盈

说起糖尿病，很多人可能会觉得离自己很远。糖尿病离我们真的很远吗？糖尿病还是以前所认识的“富贵病”吗？





据国际糖尿病联盟公布的最新数据，2021年全球糖尿病患者已达到5.37亿，预计到2045年，这一数据将增长至7.83亿。当前，我国糖尿病患病人数约1.4亿，患病率已经高达11.6%。




糖尿病是一种遗传因素和环境因素长期共同作用所导致的慢性、全身性、代谢性疾病，以血浆葡萄糖水平增高为特征，主要是因体内胰岛素分泌不足或作用障碍引起的糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱而影响正常生理活动的一种疾病。

哪些人容易得糖尿病









糖尿病流行的重要影响因素

糖尿病的危险因素可以分为不可干预和可干预两类。

不可干预的因素主要包括：年龄、家族史或遗传倾向、种族。

可干预的因素主要包括：糖尿病前期（最重要的危险因素）、代谢综合征（超重/肥胖、高血压、血脂异常）、不健康饮食、身体活动不足、吸烟、可增加糖尿病发生风险的药物、致肥胖或糖尿病的社会环境。


我们要重点关注可干预的危险因素，通过控制这些危险因素，预防或延缓糖尿病及其并发症的发生。

糖尿病的筛查

糖尿病高危人群应进行糖尿病筛查，半数以上的2型糖尿病患者在疾病早期无明显临床表现，具有一定的隐匿性。糖尿病筛查可使这些患者得以早期发现、早期治疗、有利于提高糖尿病及其并发症的防治效率。糖尿病高危人群每年至少检测1次空腹血糖。


糖尿病的诊断

空腹血糖、随机血糖或者口服葡萄糖耐量（OGTT）餐后2小时血糖是诊断糖尿病的主要依据，没有糖尿病典型临床症状时必须重复检测以确认诊断，为了与WHO诊断标准接轨，推荐在采用标准化检测方法且有严格质量控制的医疗机构检测血糖，可以将糖化血红蛋白（HbAlc）≥6.5%作为糖尿病的补充诊断标准。









医生，糖尿病会遗传吗？
糖尿病的确具有家族遗传倾向，但有糖尿病家族史，并不意味着一定会得糖尿病。









那我应该怎样做才能远离糖尿病呢？







远离糖尿病

从健康生活方式开始

01.体重管理




成人的理想体重（Kg）可以用“身高（cm）-105”进行计算，也可以通过体重指数（BMI）来判断，BMI=体重（Kg）/身高（m）2。一般男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm。超重肥胖是2型糖尿病发生的独立风险因素。超重肥胖可加重胰岛素抵抗，增加2型糖尿病的发生风险以及血糖控制的难度。减轻体重可以改善胰岛素抵抗、降低血糖和改善心血管疾病的危险因素。

02.饮食管理




控制总热量、营养均衡，每日蛋白质摄入量在总能量15%～20%、脂肪在总能量30%以下，碳水化合物占总能量45%～65%。不能单纯降低谷类主食量，以避免低血糖或酮症的发生，可适当增加低升糖指数的蔬菜、水果、全谷类食物，减少精加工谷类、糖的摄入。保证丰富的维生素、矿物质和膳食纤维摄入，减少膳食脂肪的摄入，富含反式脂肪酸（如人造黄油、油炸食物）的食物则应严格限制。

注：血糖生成指数（GI）表示富含碳水化合物的食物升血糖的能力，它反映的是碳水化合物因“质”的不同所导致的对餐后血糖的影响不同。通俗来讲，GI代表我们摄入的食物造成血糖上升速度快慢的数值；进食较高GI的食物，血糖上升速度较快，反之，较低GI的食物，血糖上升速度则较慢。

03.运动管理




适量运动可改善胰岛素敏感性、骨骼肌功能、改善代谢紊乱，提高幸福感，而且对糖尿病高危人群一级预防效果显著，在糖尿病防治中发挥着重要作用。运动要注意循序渐进（逐渐延长运动时间、增加运动频率、加大运动强度），并持之以恒，选择喜欢并且适合的运动种类、注意运动安全，避免受伤。建议每天进行至少30分钟、每周至少5天的中等强度的有氧运动,每周进行2~3次抗阻运动。

04.心理干预




保持健康的生活方式，吃动平衡，保持健康体重，不仅可以减轻心理负担，而且更容易从减重、减肥和运动中再次获得自信，乐观生活，提高生活满意度，增强糖尿病防治效果。




坚持健康生活方式是远离糖尿病的重要防治措施。除此之外，积极参加年度健康体检，关注血糖、血脂、尿酸等代谢指标情况，有助于糖尿病筛查、及早干预糖尿病危险因素，真正远离糖尿病。






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