解锁4种床上运动新姿势!1种让你“性福”久久，另外3种大补肝肾，让你入睡快、睡得香

静水流深

说到“床上运动”，相信老司机们会来劲~想你们所想，解决你们的烦恼，今天仍是你们贴心的小编编


今天给大家介绍几种“睡觉新姿势”，希望大家活学活用、日日坚持——


握握拳、对对脚，大补肝肾

春天是最好的养肝季节，俗话说养肝等于养命，但是又有几个人好好对待呢？
咱们在生气时，是不是有时会忍不住握紧拳头，别人会劝一句“别动肝火”，这说的是气！这一握拳，有一点压制的意思，把气压制下去。
中医理论里有“肝主握”，是指经常练习练习握力有助于养肝，也就是握固保健之法。



图源：网络

怎么握拳：

大拇指指向无名指的指根，余下四指顺次紧握，最好是中指压在大拇指指甲盖的根部，大拇指其中一个关节也压在食指指根。

睡觉时，一手拿手机，一手可以练握拳，我是给大家想的很周到了，娱乐养生两不误，做不做看你们了！
除此之外，如果想要放松，怎么做？
脚心相对，小腿内收，摆成一个“闭环”，双手掌心向小腹松弛摆放，眼睛微闭摒弃杂念，调整呼吸；或将双手掌交叉放于脑后。


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此为道家还阳卧、混元卧，睡前练习稍许，既能缓解紧张压力，让人放松，还能补点肾气。


勾勾脚尖，入睡超级快

这年头，能睡好觉的、入睡快的没几个人吧？想睡手机也不让啊！！！
哈哈哈，开个玩笑！很多人被睡眠问题所困扰，这春天正是养肝的季节，睡不好对肝的伤害简直太大了~

想要入睡快，试试这个小妙招：

翻来覆去睡不着，不妨躺在床上勾勾小脚尖。躺好后，脚后跟紧贴着床，脚尖尽量向上勾。反复如此，能很快入睡（小编亲试有用）~

勾脚尖不但对睡眠有益、安神助眠，经常做这么个小动作还能改善血液循环，或者有时候感到疲劳疲惫，脚尖回勾能缓解腰背酸类，减轻疲劳。

除此之外，还能拉伸腿部韧带，有健美之用。


菊花一紧一松，“性”福久久
相信不少老粉都知道小编要介绍什么运动了，哈哈。那就是人见人爱的、谁做谁强的“凯格尔”运动。

白天事情多顾不上，那咱就放晚上，仍然是娱乐养生两不误。躺在床上刷手机，做做“凯格尔”。
具体怎么做：
如憋大小便一样用力，尿道、阴道、肛门紧缩，用力向上提肛，收缩5秒后再放松5秒，如此循环，视自己身体情况而定。

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如果再配合臀桥动作则更佳。

腿屈膝微开8厘米，配合呼吸，吸气时抬高臀部，能收缩盆底肌，保持5秒后呼气，趁机放下臀部放松5秒。



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很多人说你老说凯格尔，但是我做了并没有什么用啊！凯格尔运动没你想的那么快，一两次、三五次的你指望能收到什么用啊？
凡事都要坚持！



睡前做做这运动，睡得特别香

还有什么运动，能比来一场“双人运动”好呢？

性生活过频确实会有坏处，适度的性生活则能给大家带来诸多好处：

很多人觉得性生活是个体力活，累了自然入睡快、睡得香，这只说对了一方面。

性生活时身体会分泌多巴胺、催产素，多巴胺是可以带来短暂的快乐，催产素则能让人放松，带着愉悦情绪入睡，并且身心放松，那比一般的入睡更好。



图源：壹图网

而且，一位日本知名减重门诊医生佐藤桂子还提到，性生活能促进熟睡。

澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所睡眠研究员Michele Lastella曾经研究“性睡眠疗法”，统计了460名（18岁~70岁）成年人的睡眠质量状态，有64%的受试者在发生性行为后拥有更好的睡眠，且性生活质量愈佳，睡眠效果愈佳。

而大家想采取什么姿势，只能靠自己去尝试，小编也就不多说了，只提醒一句：注意安全、忌鲁莽。

(单身的，建议先找个对象~打飞机其实也有助于睡眠，但不可过频

）

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编辑：广州佟湘玉gz