谁“偷”走了你的睡眠?如何能睡个好觉，答案来了→

pangmei15

3月21日是世界睡眠日充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动是国际社会公认的三项健康标准睡眠可以恢复精神，缓解疲劳



近日发布的《中国睡眠研究报告（2022）》指出过去10年国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时入睡时间推迟两个多小时仅35%国人睡够8小时



其中，新手妈妈、职场人士的睡眠问题尤为突出是什么在影响着你的睡眠？

影响睡眠的主要因素 专家介绍，睡眠不仅仅是休息更是非常重要的人体生理过程影响睡眠的不良因素排在首位的就是睡前玩手机


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哪些人群是睡眠障碍的高发人群？
青少年、女性、老年人为睡眠障碍的高发人群青少年学习、工作时长会侵占睡眠时间女性更年期阶段比较容易出现睡眠障碍


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此外，打呼噜和睡眠呼吸暂停都是危害比较大的疾病专家表示睡眠绝不只是简单的休息人的大脑一天产生的“垃圾”都需要在睡眠过程中清除如果这些垃圾不及时清除将会大大增加患痴呆疾病的概率



同时我们身体各种突变的细胞有能力产生肿瘤和恶性肿瘤的细胞也是在睡眠过程中清除的所以，充足的睡眠不但保证我们的健康也是生命的支持

怎样能睡个好觉？专家来解答
很多人会受到睡眠问题的困扰其中最突出的表现为睡眠不足和睡眠质量不高据了解，入睡困难和睡眠浅是影响青壮年睡眠的主要问题如何判断自己睡得好不好？



专家告诉我们睡眠存在着很大的个体差异睡眠充足的重要标准为睡醒了后精力更充沛，不打瞌睡老年阶段睡眠会转化为片段性更年期阶段睡眠很少会维持在5小时以上市场上的助眠药物例如褪黑素不适用于睡眠障碍患者


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很多年轻人认为晚上熬夜不要紧白天补一觉就可以了这种认识并不正确在需要休息的时间段没有得到充足睡眠对身体的代谢和活动都有影响熬夜党不能靠补觉弥补睡眠



专家提醒当前，玩手机已经成为影响睡眠的“罪魁祸首”睡前过度使用手机会影响大脑释放褪黑素使人入睡困难还会造成睡眠质量下降



因此不妨睡前提前1个小时放下手机睡个好觉
来源：《晚间新闻》 图片来源：视觉中国