9成中国人不适合喝牛奶?这4个喝牛奶误区，骗了你多久

天空

牛奶

被西方人亲切地称呼为

“人类的保姆”

它富含近百种营养物质：

蛋白质、钙、磷等等

吸一口牛奶（25ml）

钙摄入量就能达到每日推荐的30%



但在国内

大家与牛奶的关系

似乎就不那么和谐



在千千万万个质疑中

「因为乳糖不耐受基因，

九成中国人不适合喝牛奶」

这个说法最让人感到疑惑

那么上述结论是否有科学？

关于喝牛奶到底要注意啥？









可以说乳糖不耐受的人

一般就是缺乏乳糖酶的人



一是因为肠道疾病

例如病毒性肠炎、炎症性肠病

导致肠道分解消化能力下降

从而引发乳糖不耐受

这种一般称为继发性乳糖不耐受



此外还有先天性乳糖不耐受

小肠缺乏合成乳糖酶的功能

但这种类型比较罕见

多与遗传有关



而在国内

大多数人都属于成人型乳糖不耐受

表现为随着年龄增大

或饮食习惯不同的原因

导致乳糖酶活性下降直至消失



《科学美国人》一项研究表明

因为缺乏乳糖酶

中国人乳糖不耐受的比例高达 93%

但有一点需要注意的是

乳糖不耐受≠不能喝牛奶

对乳糖敏感的人

可以尝试下列方法缓解症状



如果乳糖不耐受情况严重的

可额外补充益生菌制剂、乳糖酶



关于牛奶的常见问题

脱脂牛奶更健康？

脱脂牛奶是指脂肪含量<0.5%的牛奶



比起全脂牛奶

脂肪含量只少了几克



而且脱脂牛奶还会损失

一部分脂溶性维生素

（如维生素A、D、E、K）

所以综合营养和健康角度来看

更推荐全脂牛奶

巴氏消毒的牛奶，营养价值更高？

相对常温牛奶来说

采用巴氏消毒法的牛奶

确实营养更高



因为巴氏消毒的温度低、时间短

营养损伤也会少一些



保质期长是因为加了防腐剂？

有些牛奶的保质期

可以长达1~2年

因此有人会担心是否放了防腐剂

但其实这是高温消毒的功劳

与防腐剂没有一毛钱关系





参考资料：
[1] Kretchmer N. Lactose and lactase [J] . Scientific American,1972， 227 (4) :71-78.

[2] 尹烨. 喝牛奶的好处《生命密码：你的第一本基因科普书》

[3] 张宸,郑中文,布小玲,等. 乳糖酶缺乏与乳糖不耐受症状的临床特点分析[J]. 现代消化及介入诊疗,2021,26(2):177-181. DOI:10.3969/j.issn.1672-2159.2021.02.007.

[4] 乳糖不耐受的改善方案[J]. 食品与健康,2022,34(1):封2.