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间歇性禁食和精益加因

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发表于 2021-8-3 15:44:59 | 显示全部楼层 | 阅读模式
马兰·达拉斯 - 间歇性禁食

在过去的几个月里,我一直专注于健康,健身和营养。

我每天坐在电脑前 8 - 14 小时, 如果我不锻炼, 吃对了, 我可以很快变软。

一天早上,我照镜子,很明显,不去私人教练和工作我自己,蹩脚的例行公事在我的公寓楼的迷你健身房不工作 - 我需要回到正轨。

我开始尝试多种锻炼和营养计划测试,看看什么最有效(对我来说),我可以坚持长期。

起初,我回到基础,并遵循标准的健美/健身协议,这意味着:

5-6天的健身房分裂
每天准备6-8小餐
每3-4小时吃一次
每周3天以上的剧烈有氧运动
我加入了当地的一家健身房。我吃了干净的90%的时间,每周一次,我有一个作弊的一天,吃任何我想要的。我用我的健身帕尔跟踪我所有的食物, 好事开始发生。

注意:如果你想减肥,不知道如何——我的健身宝会改变你的生活。你以后可以感谢我。

上述系统对我有用。它适用于很多人。。。但工作很多健身房里有很多餐具、烹饪、清洁和时间。其实我很擅长, 我喜欢在健身房, 但我知道这不是我能长期跟上的东西。

间歇性禁食 + 精益加因
然后,我遇到了由瑞典营养顾问和私人教练马丁·伯克汉开创的间歇性禁食和精益加恩斯。

间歇性禁食是一种系统,在8小时的窗口内吃掉你所有的卡路里,并禁食一天中剩余的16小时(包括睡觉的时间)。LeanGains 是每周 3 次, 低代表, 力量训练健身房例行公事, 很少或根本没有有氧运动。

所以我从中午12点到晚上8点吃饭
我从晚上8点到第二天中午禁食
星期一、星期三和星期五去健身房
我在锻炼日吃得更多,在休息日吃得更少
光有氧运动是可选的
得到两倍的结果与一半的工作?
虽然这个过程似乎在几乎每一个方面都适得其反(少锻炼,少吃饭,少有氧运动),但结果不言而喻。

我锻炼得更少,状态更好
我做的有氧运动少了,变得更瘦了
我失去了身体脂肪和我的电梯去健身房
我可以吃一大堆碳水化合物
这就是我需要的所有证据。

我将不时地发布这个主题,因为它已经成为我最关注的事情之一。事实上,我喜欢它。

精益加法和间歇性禁食转换
点击这里阅读关于我的精益和间歇性禁食经验的广泛帖子。

资源
:Leangains.com-原来的
Rippedbody.jp-IF/Leangains医生和私人教练
reddit.com/r/leangains-吨的问答和个人推荐
Myfitnesspal.com-选择减肥目标,跟踪你的食物,减肥
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