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如何击败自己最大的敌人

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发表于 2021-8-2 15:52:09 | 显示全部楼层 | 阅读模式
只要我能记起,我就与敌人战斗过。

无论我走到哪里,这个敌人都跟着我。

它对我说,我不如其他人
让我自我意识,害羞和担心别人在想什么
过滤掉发生的好事,并告诉我只关注坏事
经过几十年与敌人的战斗,我决定整个世界——我疲惫不已,喘了口气重新组合。

就在那时,它击中了我。

敌人在我体内这与外部世界无关。[可推]敌人是一个永无止境的不言自明的想法流在我的脑海。[/可推]

"所有的问题是心灵的幻觉。

攻击
我的敌人很早就进攻了。它的第一个清晰的记忆是在小学。当我本应该专注于与朋友一起玩和学习我的ABCs的时候,我听着自己脑子里的声音告诉我,我不够好,我做的每件事都大错特错了。

小学。我记得很清楚地环顾学校,把自己和其他孩子作比较,发现有些孩子有东西(新衣服、手表、鞋子、书包等),而另一些则没有。我属于 "没有" 类别, 我的头开始告诉我关于 "有" 如何比我好的故事。
中学。我对我的财务状况越来越焦虑。我的头也开始告诉我,我不像学校里其他一些男孩那样漂亮,我对自己的容貌变得强烈的自我意识。我发现了锅和酒他们解除了我的焦虑。我开始喝酒,并尽可能频繁地变高。
高中当我上高中时, 我几乎完全基于我的社会地位和容貌, 患有小而私人的神经衰弱。我很关心它, 以至于我很少不离开就熬过整个学校一天, 有时步行几英里回家, 如果需要的话。
如果你从来没有经历过我所说的, 那可能很难理解。以下是像我这样的人卷入看似正常的社会状况时发生的事情:(摘自《今日心理学》)

当你的一个家庭成员主持的小型聚会上,当谈话变成一场关于流行电视节目最新一集的辩论时。你表达了其他人不同意的观点,虽然没有涉及任何事实,但你觉得你只是做了一个巨大的错误。

你讨厌这个插曲, 其他人都认为这是有史以来最好的插曲之一。自言自语的喋喋不休开始在你的脑海里建立:"你应该闭嘴。当你和别人意见不一致时,你为什么不保持沉默呢?你给人的印象是完全无知。他们看着你,就像你疯了,等等。你越是听自己的自我批评,你就越会从周围实际的谈话中退缩。

在几分钟内,你感觉如此可怕,你刚刚离开党,贯穿整个情节在你的脑海里一遍又一遍,直到你希望你甚至从来没有去党摆在首位。

如果这还不够糟糕,还有一个问题被称为"过滤",你放大一个情况的负面方面,过滤掉所有的积极方面。过滤示例:

你在公开场合向500人发表演讲。一切都很顺利,观众起立鼓掌。之后,数百人排队迎接你,告诉你你做得有多好。然后,一个人告诉你,你的演讲是愚蠢的,你是可怕的。

你立即忘记数以百计的赞美,只专注于单一的负面评论。你离开事件感觉像一个失败。你整晚都在想那个负面的评论, 决定下辈子不再在公共场合说话, 因为你太可怕了。你的头开始告诉你"我在公开演讲中很糟糕。

影响您的方式
处理头脑中的声音最困难的部分之一是它用你自己的脸和声音对你说话。它并没有说 "你在公开演讲中很糟糕", 上面写着 "我在公开演讲中很糟糕" 。

这可能会变得非常混乱,并导致很多问题。在某些情况下,你的头脑,用你自己的声音对你说话,真的可以把事情搞得一团糟。

工作机会。很多时候,当你想到得到你梦想中的工作,你的头会说诸如"不要可笑,我永远不能这样做"或"我不够聪明,这样做"或"他们永远不会雇用我"之前,你甚至申请或调查的可能性。
约会我的一个朋友是世界上最好的皮卡艺术家/约会教练之一。他说,人们在接近一个可能的约会时遇到的最大问题是思考所有"可能"出错的事情,结果没有接近这个人。"如果她说不呢?" " 我没有足够的吸引力有她" 或 "如果人们看到我被拒绝, 我会觉得自己像个白痴" 。
要求加薪。有些人多年没有加薪,因为他们的脑袋里写着"我很幸运,竟然有这份工作,别搞砸了"或"我不够聪明,赚不到更多的钱"。相信我,除非你去要,否则你的老板不会给你更多的钱。
创业。也许你有自己的生意。你的脑袋里可能会说"我永远不可能当好老板,我不能领导","我的想法可能行不通","如果有一天我不得不解雇别人怎么办?
减肥。你正在节食,目标是在两个月内减掉20磅。在吃了两个星期的健康食品后,你狂吃一盒饼干。你的头说"我毁了整件事,我退出了",然后用"只要我不在轨道上,我还不如吃那盒冰淇淋"来打你。你完全忘记了,在前两周,你做得很好。
自杀人们屈服于头脑中声音的最糟糕的例子是自杀。当某人的内疚、失败或抑郁程度足够高时,就会发生这样的情况:他们的脑袋里写着"我最好死掉"或"没人关心我还活着"或"没有我其他人会过得更好"。这些都不是真的。你忘记了你拥有的所有好经历或你做过的好事, 你只专注于最坏的情况。
如何战胜它
"多么解放的意识到,'在我的脑海的声音'是不是我是谁。那我是谁?谁看到了这一点。

请注意。我们大多数人对头脑中的声音失去知觉。它只是在后台播放, 从你醒来的那一刻到你睡觉的那一刻, 给出不好的建议和不准确的评论。开始听它,当你听到它-承认它。好像在说"我在听"当你注意到声音时, 它就开始失去它的力量。你越了解它,它的力量就越少。
明白声音不是你。你可能会认为你脑子里的声音是你,在自言自语。如果你相信这是真的,你将无法打败它,因为这将意味着打败自己。像对待坏朋友一样对待声音。他们越是说你坏话,你花在他们在一起的时间就越少。[可推]坏朋友会不时给你打电话,但你干脆停止接电话。[/可推]
知道声音不正确。有时候,在幼年时期,声音会听到一个愤怒的父母对你说一些话,比如"我们永远没有足够的钱","你只不过是麻烦"。你的思想记录这一点,并重播它的余生。仅仅因为一个愚蠢的成年人很久以前对你说过一些事情并不意味着这是真的。特别是不是20年后每次声音对你说话时,问问自己"有什么证据可以证明这是真的?
笑一笑。不要生气,不如像对待一个不知道自己在说什么的小傻孩子一样对待你内心的声音。当它说一些离谱的话,如"没有人喜欢我,因为我是愚蠢的。。。"笑的声音,并给它拍拍它的头。想想,"哈哈,不错的尝试。
不同意和不服从。决定不同意和不服从任何和所有的事情的声音想出。如果需要,大声说出来。当声音说"这家杂货店的每个人都盯着我看,因为我太丑了"时,你只会想或说"我不同意和不服从",继续你的购物。我把这句话写在了后记上, 贴在镜子上一年了。它的工作原理。
冥想。声音很少完全关闭。但我找到的和平时刻最快的方式是冥想。它可以像在鼻子里和鼻子里深呼吸10次一样简单。将 100% 的注意力放在进出的呼吸上。当你的注意力完全集中在呼吸上时,声音就听不到了。
这些天我试着注意我脑子里的声音。虽然它发生得更少,但它仍然试图不时地得到我。不同的是,我不再相信了。如果我早上照镜子,我的头说"我的生活毁了"。我必须笑,因为我知道那不是真的。

从今天开始——仔细听听你脑子里的声音告诉你什么。它很有可能会整天和你说话, 你甚至没有意识到。仔细观察它, 如果它说话, 意识到所说的不是真的。如果可能的话,像对待一个生气的小孩子一样同情地对待你头脑中的声音。

拍拍它的头,说:"嘿,小家伙,我可以看到你有一个困难的时候。

继续你的一天。

呜呼
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