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消极思维的解药

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发表于 2021-7-30 15:51:47 | 显示全部楼层 | 阅读模式
上周,我分享了一篇关于如何将你的失败重新塑造成一系列小胜利的帖子。我想继续这个想法, 分享我最近一直在做的一件很酷的事情, 我发现这很有帮助。

我最近遇到了一个想法, 你怎么能用感恩的陈述作为消极思考的解药。我觉得听起来很有趣, 试了一下, 效果很好。

*我想属性原来的文章,但我不记得我在哪里看到它。

消极思维

和许多人一样,我从小就被源源不断的负面想法所困扰。在坏事发生之后,或者当我尝试一些事情而失败之后,这些想法似乎来得最多。

例如,我最近在测试一个竞选活动时损失了一些严重的钱——我的头说:"哦,我的上帝,我在这次竞选中损失了这么多钱,我一定是个白痴!

它也每天有更轻的剂量。例如"跆拳道!我只得到了这个博客文章的X条评论数!我想没有人关心。。。"或"我的手机不会停止!每个人都把我逼疯了!

所有这些事情都是非常简单的情况,将在我的一生中一次又一次地发生。

电话总是会响的
有些博客文章不会像其他博客文章那样受欢迎
我总是会在新的活动中赔钱
所以,如果我将来要处理所有这些事情,我能以更好的方式处理它们吗?

一语中的两个语句
如果您注意到这些陈述的措辞方式,它们实际上是两个语句中的一个。

第一部分是处理现实的

第二部分是个人的,负面的,完全不真实的。
realityvssomething第 1 部分: "哦, 我的上帝, 我在这场竞选中损失了这么多钱!(真)
第2部分:"我一定是个白痴!(不真实)

第1部分: "跆拳道!我只有这个博客文章上的X条评论数!(真)
第2部分:"我想没有人关心。。。"(不真实)

第1部分: "我的手机不会停止响铃!(真)
第2部分: "每个人都把我逼疯了!(不真实)

在每一个案例中,现实陈述之后都是一些关于我自己、其他人或一般生活的可怕想法。这种模式把一个相当常见的问题,像响铃电话到世界末日。

更糟糕的是——这让感觉就像个人的失败。

你不能改变第一部分(现实),那么为什么不在第二部分(你弥补的部分)工作呢?如果你"调整"了思想的后半部分,并添加了感恩的陈述,会发生什么?那种感觉有什么不同?

开关

让我们看看上面关于在竞选中赔钱的第一个例子(一个经常发生的问题)。当我们把基于现实的思想, 以感恩的陈述结束时, 会发生什么?

第1部分: "哦, 我的上帝, 我在这场竞选中损失了这么多钱!
第2部分:"但我很感激我为自己工作,而不是为别人工作。"

哇哦巨大的差异,对不对?

我已经这样做了一段时间了,它完全改变了我对挫折和失败的感觉。

让我们看看第二个声明:

第1部分: "跆拳道!我只有这个博客文章上的X条评论数!
第2部分:"但我很高兴我达到了我的目标,本周两个职位。

再次与电话:


第1部分: "我的手机不会停止响铃!
第2部分:"但我很高兴我生活中有人关心我,想和我说话。"

negative thoughts and gratitude statements
感恩声明接管了一个坏的想法
在消极思想的结尾添加一个简单的感恩声明完全抵消了坏事。正如你所说,你心中的感恩声明,你可以感觉到消极的想法消失了。

感恩:科学理论
在康奈尔大学和密歇根大学,科学家们正在研究定期练习的感恩对运动等深远的影响。

加州大学戴维斯分校的罗伯特·埃蒙斯博士和德克萨斯州达拉斯南卫理公会大学的迈克尔·麦考洛博士利用三组人进行了一项有据可查的研究:

"第一组记录了白天发生的事件。。。第二组记录了他们不愉快的经历,最后一组人每天列出他们感激的事情。

研究结果表明,日常的感恩练习导致报告的警觉性、热情、决心、乐观和精力水平更高。

此外,感恩小组经历较少的抑郁和压力,更有可能帮助别人,更经常地锻炼,并在个人目标上取得更多进步。根据调查结果,心存感激的人也更有可能感到被爱。

麦考洛和埃蒙斯还指出,感激鼓励了人们之间互惠仁慈的良性循环,因为一种感激行为鼓励了另一种...McCullough建议,任何人都可以增加他们的幸福感,并仅仅通过计算他们的祝福创造积极的社会效果。

每天的例子和如何开始

下面是一些将好的想法附加到坏想法的末尾,将每天的问题转化为感恩时刻的更多例子。

第1部分: "我这周没有减肥!
第2部分:"但我很高兴我正在学习饮食和健身是如何工作的"

第1部分: "该死的我爷爷死了!
第2部分:"但我很高兴去年夏天我们在一起过得这么好。"

第1部分: "我还没有在网上赚到钱!
第2部分:"但我很高兴我正在学习为自己工作"

感知创造现实
在结束你对生活中经历的消极想法时添加感恩的陈述并不神奇。这不会改变你没有减肥或让你爷爷复活的事实。

它所做的是改变你对情况和生活的感觉。随着我越来越了解你的感觉,你就会创造现实。

如果你觉得你的生活毁了,因为你没有减肥这个星期,那么你的生活将毁了。
如果你对继续学习、减肥与否感觉良好,你会感觉很好。
由你决定。

花点时间想想。你最近有什么情况可以通过在结尾添加感恩声明来扭转局面?现在就试试吧

当你完成后-让我知道它的感觉。

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