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间歇性禁食 – 精益加更新: 希腊神腰围

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发表于 2021-7-29 16:17:35 | 显示全部楼层 | 阅读模式
我花了很多时间坐在电脑椅上。当你以坐着为生时, 很容易变形...明白我的意思吗?

去年我厌倦了它,开始尝试饮食和健身。我最终发现间歇性禁食和反向金字塔训练结合在一起,由一个奇怪的瑞典家伙进入一个程序称为莱安。

我写了一个详尽的概述我的间歇性禁食和精益加因实验,随着时间的推移,它已成为网站上最流行的帖子。

自那时以来变化不大。90% 的程序(禁食和培训)是相同的。但我已经做了10%的变化,使世界上所有的差异。

Intermittent Fasting and Leangains Update

照片从几天前记录7磅的重量下降超过10周。

你看,我今年一直在瘦身,试图增加10磅的肌肉,而不会发胖。我开始在约149磅瘦如地狱的目标,达到160磅瘦到2015年1月1日。

我正朝着那个目标前进——但我又设法长出爱情的句柄。

让我说清楚:爱情把手是我的宿敌。

我对爱情的憎恨是我一开始就开始做这一切的原因。

所以我改变了焦点,体重被诅咒-和节食到一个较小的尺寸。

原因如下:
我花了很多时间研究和学习饮食和健身。我跟得上的人之一是格雷格·奥加拉格尔,他在Kinobody.com。格雷格写了很多关于间歇性禁食和反向金字塔训练。这就像一个扭曲的莱安盖斯。

在一篇名为《阿多尼斯带》的文章中,格雷格拆散了希腊神的体格,并想出了一些比例来说明男性体格看起来好。(他没有计算妇女的比例)

腰部、肩膀、手臂和腰部都有测量值。都是根据你的身高

腰围-45-47%的高度
肩膀–腰围1.618倍
手臂–颈部周长大小相同
胸部-10-12"大于腰部
根据这些计算,男性腰围不应超过其身高的45%。所以对于一个我的尺寸在31-32英寸左右的人来说

我也跟上了一个健身尤图伯叫布兰登卡特。我从他那里得到了很多想法,他状态很好。在他的一个视频中,他提到,他保持他的腰部权利在约。。。你猜对了。。。31-32 英寸。

听起来很有趣。所以我决定暂停我的批量,并给它一个镜头。因为老实说,我不在乎我的体重,但瘦对我来说是件大事——无论是身体上还是精神上。

以下是我是如何做到这一点的。
如果你想减肥,或者尝试你的体格,下面是我做了一个准则。如果一个朋友想修剪,这就是我要告诉他们的。

做数学题。我大约 70 英寸高, 所以我的目标腰围是 31.5 英寸 (70 的 45%) 。我目前在约34英寸,并不兴奋的外观。所以我有2.5英寸的损失。
把自己置于热量不足的状态。对于这种饮食,我决定跳过电子表格和计算器,使用简单的数学。减肥使体重增加13倍,并获得每日卡路里。对我来说是158*13=2054。我没有每天减肥2054卡路里,所以我重做数学12,所以158*12=1896。在卡路里计数时,我立刻开始减肥。
设置宏定位: 为了保持简单, 我去了 40 /40 /20 宏量营养素分裂。这就是40%的蛋白质,40%的碳水化合物和20%的脂肪。我把 2054 卡路里放入 MyFitnessPal 与 40/40/20 分裂, 它给了我我的目标宏为每一天。
打宏, 而不是卡路里。对于这种饮食,我决定只跟踪宏,而不必担心卡路里。在我看来,MyFitnessPal不能准确跟踪卡路里,所以你需要每天打你的宏(蛋白质,碳水化合物,脂肪)来得到它的权利。
吃干净有趣的食物。我非常喜欢灵活节食。我保持80%干净和20%的乐趣。我吃了很多鸡肉和红薯。但是我也吃了很多冰淇淋在卡什戈兰麦片上面。
正常工作。我什么都没改变没有有氧运动,没有额外的天在健身房。我只是降低了我的卡路里一点点, 并继续正常在未来 8 - 10 周。
添加一个重新喂的一天。6周后,我感觉饮食有点疲惫。因此,而不是去疯狂与作弊的日子,我增加了一个重费的一天。对我来说,再喂食的一天只是意味着每周挑一天,吃更多的碳水化合物比正常人。因此,而不是40%的蛋白质/40%碳水化合物/20%脂肪,它更像是20%的蛋白质/60%碳水化合物/20%的脂肪。这样我每周可以吃一吨碳水化合物(华夫饼、冰淇淋三明治等),而实际上并没有摄入过多的卡路里。这对我来说是新的,它的工作就像一个魅力。
间歇性禁食。我跳过早餐,在中午到晚上8点之间吃掉我所有的卡路里。每周7天。这样,我可以吃大,填充餐,即使在节食。
每周测量一次腰围。我在亚马逊上买了一个便宜的卷尺, 每周一测量我的腰部。包裹磁带测量器周围和测量权上方我的肚脐。只要我的腰没有变大, 我就知道我在赛道上。如果真的变大了,你会多减卡路里一点。
要有耐心。而不是去一个疯狂的崩溃饮食和饥饿自己, 我只是把我的卡路里有点在我的维护下 (体重 * 14 - 15), 并等待。每周减重 1–2 磅是您所需要的一切。
结果很棒。45% 的腰围比效果如何,我很惊讶。

Intermittent Fasting Results - Leangains

照片拍摄于2014年11月25日,今天在酒店房间

我减掉了7磅,腰围从34英寸降到了31.8英寸,非常接近进球,看起来好多了。我可能会一直走到 31 英寸 , 但到年底我还有一些旅行要做, 可能更难控制事情。

总的来说,我认为这是一个非常酷的概念。我不是说它比切割和膨胀更好或更坏。但对于像我这样的人来说,这并不关心变得巨大——这是一件值得研究的事情。

听起来很有趣?
如果这听起来很有趣,就试一试吧。而不是做一个传统的散装/切割程序,目标是体重X磅由Y日期,你会设置一个目标腰围大小,然后尝试增加周围的重量。

这样,当你增加体重,你将能够做到这一点,同时保持一个漂亮的腰围大小。

没有爱情的把手

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