二十四节气养生 ‖ 立春
2月4日 / 正月十四 / 癸卯兔年
每年公历2月3日至5日为“立春”
二十四节气中的第一个节气
一年四时之始
“立”有开始之意
“立春”揭开了春天的序幕
标志着万物复苏的春季到来
立春万物复苏
从此雪消风自软
“柳色早黄浅,水文新绿微。”
《中国天文年历》显示,北京时间2月4日迎来“立春”节气。
此时节,大地开始解冻,蛰虫逐渐苏醒,鱼儿浮在未融的碎冰下游动,“从此雪消风自软,梅花合让柳条新”。
是一年四时之始
立春是由冬寒向春暖过渡的时节,此时气温、日照、降雨开始趋于上升、增多。
但是,由于天气刚刚由寒转暖,对于北方的朋友来说,此时冰雪未融,地还很冷,即使在江南,也是余寒未尽。
不过,这都只是表面现象,因为,天地之气已经悄悄启动了。
立春起居饮食
早睡早起,以养肝气
春天阳气开始生发、白日渐长,万物开始复苏。
“肝属木,应于春季”,肝气通达,身体才会轻松、精力充沛;肝气受损,人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。
因此,春季首先要让肝“休息”好,过度劳累会严重耗损气血,直接影响肝藏血的功能。
“人卧则血归于肝”,在此时提倡早睡早起,规律起居,即便晚睡,也要在晚上11时前上床。
早上起床后伸个大大的懒腰,在日出后到户外散散步,身体动了起来,阳气也就被鼓动了起来。
少酸加辛,助阳养肝
中医认为,酸性收敛,入肝经,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,因此,立春饮食应少吃酸性食物,多吃辛甘发散之品。
如洋葱、姜、蒜、芹菜这些味道辛香走窜的食物,既可疏风散寒,又能杀菌防病,最适宜立春节气食用。
而在饮食药膳方面,针对立春的时节特点,可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品,如白芍、枸杞、花生、红枣等均是不错的选择。
此外,春季容易发生肝气过旺,对脾胃产生不良影响,妨碍食物正常消化吸收。
因此,不妨适当摄入些甘味食物以滋补脾胃,可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。
萝卜生食辛甘而性凉,熟食味甘性平,立春时节食用萝卜不但可解春困,而且有理气、祛痰、止咳等功效。
韭菜,又名起阳草,辛温发散,具有补肾益肝作用,有助于人体阳气生发、畅达,也应多食。
春捂护阳,下厚上薄
谚语云:“春不减衣,秋不戴帽”,这是指早春季节不要急忙把棉衣脱掉。
立春时节阳气渐生,而阴寒未尽,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。
此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程,对寒邪的抵抗能力有所减弱,如果穿得少了,一旦遭遇寒凉的侵袭,毛孔就自动闭合,体内的阳气得不到宣发,以致产生“阳气郁”的现象。
所以,防寒保暖仍是立春养生的重点。
此时衣着主张“下厚上薄”,以助春阳升发之势,正如《老老恒言》所云:“春冻未泮,下体宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气。”
早春养生技巧
冬末春初,最容易让疾病趁虚而入,
这时候大家一定要做好这6件事,
不仅可以祛寒湿、调脾胃、养气血,
还可调肝理脾,守住健康!
艾草泡脚祛寒湿
早春时节风、寒、湿尚显,所谓"寒从足下生",艾叶煮水泡脚能散寒除湿、温经通络,在此时节用于防病保健较为适宜。
方法:
取艾叶50克,加适量水,大火煮沸后小火继续煮5分钟,放凉至40℃~50℃泡脚,每次20分钟。对容易外感、有关节疼痛者非常合适。
双手摩腹调脾胃
摩腹动作,有健脾胃、助消化、振奋精神的作用,男女老少都适合。
方法:
搓热双手,然后双掌重叠置于腹部,以脐为中心,分别用掌心沿顺、逆时针方向各揉50周。建议饭后半小时或晨起施行。
早起梳头养气血
《养生月览》说春天可"每朝梳头一二百下"。这时节很适合梳头,可以起到宣通郁结、疏利气血、通达阳气的作用。
方法:
早上起床后,舒展一下筋骨,再缓缓梳头一百次,人即刻会感到神清气爽。
搓手心养血保肝
劳宫穴位于手掌心,第2、3掌骨之间。有调血润燥、安神和胃、通经祛湿、熄风凉血之功效,所以搓热手心有活血的效果。
方法:
两手伸直,手心相对,上下搓,前后揉,然后两手做"负阴抱阳"的动作(右手包着左手)。晨起后及中午11~13点均可进行操练。
听音乐调肝理脾
据《黄帝内经》记载,五脏分别对应五音。角音对应肝脏,其声和而不戾,润而不枯,宫音对应脾脏,其声高大响亮,长远以闻。
方法:
可多听听轻快、明亮、悠扬、恢宏的音乐,如《彩云追月》等,具有调肝怡神、健脾和中的作用。
滚背活动通气血
滚背动作可以通过对督脉的刺激达到补阳、升阳、壮阳的目的。可以在每天早晨滚背3~5分钟,滚完以后会有背部发热、气血疏通的感觉。
方法:
在地上铺一条毯子,地面不要太硬,坐好后双腿弯曲,双手扶住膝盖,重心落在尾骨和坐骨之间(也就是臀部下面),将双脚抬起,大腿靠近小腹,保持这个姿势前后摇摆。
来源:养生中国、中国中医,部分图片来源于网络
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