健康生活——中医养生保健知识

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四季养生

中医养生保健知识



STUDY


中医养生保健指的是生活中可以通过很多方法来调理身体，可以增强体质、预防疾病、颐养生命的一种医事活动。中医养生保健包括行为养生，环境养生，运动养生，饮食养生等诸多养生文化，重要的是养生必须循道。
养生贵在养德，养生必须采取排毒解毒的重要手段，促进亚健康状态上机体和精神的健康状态方面转化，从而达到中医养生的目的，强身健体，防病抗衰，也就是平常所谓的治未病。



春季养生春应肝而养生




春季是历代养生家都非常重视的季节。春天阳气升，春天的药膳调养，要以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤人体正气。
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情志宜平和

肝主疏泄气机，调畅情志，春季肝阳易动，人易急躁发怒，因此要驾驭和调控好自己的情绪，预防体内气机升降失常，脏腑功能紊乱而发生疾病。
02

饮食宜清淡

春季养生饮食宜清淡，应选择既利阳气升发又清淡可口的食物，如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、蜂蜜等，还应多吃些新鲜蔬菜和野菜，如春笋、菠菜、韭菜等，以利体内积热的散发。
03

运动要科学

春天，冰雪消融，万木吐绿，是生发的季节。人们应早睡早起，适当锻炼。春天时，树林、江河、湖边的阳气尤其旺盛。这些地方富含负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。



夏季养生夏应心而养长




夏季天气炎热，人体新陈代谢十分旺盛，很多人在夏季易疲劳、出汗、心烦、食欲不振、昏昏欲睡，甚至会中暑、腹泻。因此，夏季要注意保养.
01

注意精神放松

俗话说:“心静自然凉。”所以，放松而安静的心境是夏季保健的前提条件。切忌遇事要冷静，心情要平和，安和宁静的心情有助于防止心火内生，解除烦躁。
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注意饮食清淡

在饮食安排上，要力求清淡、可口，多食新鲜蔬菜、时令水果等，肥甘厚味及燥热之品不宜食用。解渴应多饮开水，此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的水分，又可清热解毒，安躁除烦。
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注意适当锻炼

夏练三伏能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。但夏季炎热，锻炼时间不宜过长，夏季锻炼的时间应选择在早晚气温凉爽时进行。



秋季养生秋应肺而养收





秋三月，阴气由生而渐长，为少阴。秋季属金，主肃杀、收敛。五脏应于肺，肺喜润恶燥，因此，秋季养生应当注意滋阴润燥，使阳气收敛、养护阴气，由此也为冬季养生做好准备。
01

谨慎起居

早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。但起床时不宜过猛过急，可适当再赖床几分钟，舒展活动一下全身筋骨对预防血栓形成有重要意义。
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滋阴润肺

夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，加上秋季食物品种丰富，故应管住嘴，以免伤及肠胃。秋燥易伤津液，秋季以肺脏当令，饮食上应以“滋阴润肺”为原则。
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预防秋燥

空气中的湿度小，气候干燥，易使人出现皮肤紧绷、干裂、脱屑、毛发脱落、口唇干裂、咽痛、便秘等症状。因此，室内要保持一定湿度，适当补充体内水分，多喝开水、淡茶果汁饮料、豆浆、牛奶等，以养阴润燥。



冬季养生

冬应肾而养藏





冬三月，阴气较少阴更为壮大，故称为太阴。冬季属水，主收引、闭藏、蛰伏:五脏应于肾，肾主水，因此冬季养生应当保养阴精，潜藏阳气，由此也为春季养生厉兵秣马。
01

起居调养

冬季宜早睡晚起，待天明日出，方可起床。日常起居须注重保护阳气，避免过劳。冬季保暖尤为必要，老人、儿童为易感人群;腰、腿、胸背等处为保暖重点;外出需戴口罩，外出需备厚的皮或棉手套、鞋袜，以防冻疮发生，身边需常备护肤用品，及时擦拭以缓解皮肤干燥。
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饮食调养

冬季饮食可适当补益肾气，味咸的食物能入肾，色黑的食物能补肾，诸如黑芝麻、黑豆、黑米等，食用时可用盐等咸味之品加以调和，使之入肾。但需注意，咸味之品不可久食多食，易伤津血，应根据情况不同加以调整，适度为宜。
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情志调养

冬季养神的关键是“使志若伏若匿”，应着眼于“藏”。冬季人们要把神藏于内，减少欲望，保持安定、满足的情绪。藏神即包含少欲之意，除做到“神藏”外，还要防止季节性情感失调症，即人们熟知的冬季忧郁症。对此，首先应通行阳气，避开阴冷潮湿的地方，远寒就温，多晒太阳;其次调畅情志心中若有不快，可哭可诉，以排遣、抒发抑郁之情，使气机畅，抑郁自散。

—END—



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