养生站桩的正确方法,中医站桩正确姿势

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首先，我们来了解一下站桩的“前世今生”。

站桩最早记载于《黄帝内经·素问》篇，篇中就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地”的描述。说明远在古代，养生健身术的“站桩”已经出现。

站桩历来为中国各门派的内家功法所重视。中国内家拳功夫，其核心的修炼基本方法就是站桩功，无论是少林拳、太极拳、形意拳以及大成拳，各门各派都讲究站桩。桩功没有练出来，拳脚就成了花把式，所谓“练拳不练功，到头一场空”。

所谓练武强身，其核心内容就是站桩。而大成拳一门，更是主张将70%的练功时间，用来习练站桩。可见习练内家拳者，对站桩的重视程度。

传统认为站桩可以壮肾健腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。如果修炼得法，可以达到敛气入骨，易筋、易骨、易髓的效果，也能达到寻天籁返婴的骨正筋柔的状态。

当然，我们一般人，未必是希望像习武之人那样投入大量的时间和精力，刻苦练习，成为习武之人。

大多数人，练习站桩多倾向于养生的目的，通过正确的习练站桩，可以达到强筋健骨，祛病延年的效果。

接着，我们要了解站桩为什么能改善身体的原理是什么？

其实人体是自带巨大的医药库的，人体自身就有巨大的自愈能力。而站桩锻炼目的主要在强健筋骨和充实五脏，我们在站桩的时候，把身体拉正了，脊柱一正，就会带动五脏的位置回归到自然的状态——即各归其位。如果元气有损的，他们就会自我修复，如果健康，他们就会更加充实。

人体有巨大的自愈能力，这种能力大到什么程度呢？就是世间所有的医药的能力也比不上人体自身的自愈能力。医药的作用，其实就是帮助人体去除一些障碍，然后人的自愈力就会让人恢复健康。

在这里，我们先来透彻了解一下“人为什么会生病” 这个问题。



我们人之所以会生病，跟我们的元气，即肾气和阳气不足有关。中医有一句话，叫做肾气足，百病除。还有一句话，叫做正气内存，邪不可干。我们之所以会生病，是和我们的体内的肾气也叫元气，阳气与正气不足有关。

每个人先天的身体素质不一样，其肾气的充盈度也不一样，有些人肾气足一些，有些人肾气相对虚损一些。这个肾气的充盈度，可以和我们平常说的免疫力或者抵抗力类比。

      

同样一个人，其不同的时期，不同的状态，他的身体的免疫力也是不一样的。此外，不同人身体的五脏的强弱程度也是不一样的，这个跟先天的遗传与后天的生活习惯有关。有些人会心肺功能会差一些，有些人会肠胃功能差一些，有些人会肝功能差一些。

  

我们之所以会生病，跟我们先天的身体素质有关，也跟当下我们的身体状态有关系。比如，为什么同样的条件下，有人会得月子病，有人不会得？同样的家庭，同样的饮食习惯，为什么有人会得胃病，有人不会得？为什么有些人感冒发烧了，有些人没有呢？



这就与得病的人的身体的抵抗力比较差，也就是肾气不足，以及他当时的身体状态相对比较虚弱有关。

本人遇到过不少产后风的桩友，有些人告诉我，她们从小就有些怕冷，气血不足。另外有一些告诉我，本来身体挺好的，但是月子期间不注意，搞满月发汗，本来没有问题的，发汗反而伤了正气，又或者在月子期间又不注意，吹风扇或空调，受寒了，或者不当的洗头，洗澡，让寒湿之气入内而导致寒湿进入到关节与经络中，导致经络淤堵不通。

为何传统上我们比较重视坐月子呢？其原因是，女人从怀孕期间，到分娩，到月子期间，体内的激素水平，如孕激素，黄体酮以及泌乳素等等发生很多的变化。在体内化学物质发生如此大的变化的时候，身体是需要一定的时间来调整与适应的，因此，此时的免疫力是比较低的。

此外，如果是顺产，那么几个小时的分娩过程，也是相当消耗体力与气血的。如果是剖腹产，动手术必然也是伤正气，消耗气血，引起免疫力下降的。

再次，女性生完小孩后，本身身体就比较虚弱，但还要起夜给新生儿喂奶，要有一部分精力来管小孩的吃喝拉撒，也是相当消耗精力和气血的。

正因为女性生小孩后，免疫力比较低，所以，中国传统比较讲究坐月子，让新任妈妈可以得到适当的照顾，让身体修复过来，免疫力得到恢复。



同样的，我们有些人之所以会得肠胃病，也是跟我们先天的身体素质，以及当下身体比较虚弱有关，也就是体内的肾气与正气不足。在这个时候，我们再稍有不注意，过饥过饱，或者吃了酸辣生冷，或者受寒了，导致外邪入侵。这样，我们就开始肠胃不舒服，得病了。

而脾为后天之本，得了肠胃疾病，让肠胃正常功能受损，就不能很好的消化食物，吸收营养物质，进而不能很好地将食物中的精微物质转化为气血。这样长期以往，气血肯定就会亏虚与不足。气血一旦不足，其他的筋骨与肌肉，及五脏六腑，也得不到很好的滋养。从而身体的各个方面都会跟着出问题的。

大成拳养生桩为何能够祛病延年呢？其功效主要有以下几个：

一、培本固元，扶助阳气

上面我们已经透彻了解到，人之说以会生病，是跟我们的肾气，也就是元气，阳气，正气不足有关。事实上，肾气不足，百病生。如果能够让肾气足起来，气血也会慢慢恢复与变得更加充足的，那么各种疾病都会慢慢痊愈的。

而大成拳养生桩有很好的培本固元，扶阳的功效。很多习练者，包括本人，在练习过程中，会感觉到身体发热，体内热血直流，出汗，如果身体温度足够高，会大汗淋漓。站桩强度足够，或是站桩时间够长，还会感觉到身体某些部位，耳朵或者大腿等部位，偶尔有一股暖流经过。有时，甚至不站桩的时候，也会有一股暖流在身体流经。这就是站桩让阳气生发的表现。有些桩友体寒非常严重，但是通过习练养生桩，也能产生上述的现象。

当人的阳气生发起来后，慢慢充盈后，肾气足了，百病自然慢慢消退，正气足了，风寒湿等六淫之邪，自然也就无从入侵。

另外，大部分男桩友在习练一周到一个月的情况下，会发现晨勃现象非常明显，而且次数较以前增多，甚至，有些六十多岁的男桩友，原来没有晨勃现象，也会出现久违的晨勃现象。这些都足以证明此桩功对肾阳有较好的扶助作用。



二、疏通经络，培补气血

当人的肾气也就是正气不足，风、寒、湿等外邪等侵害而形成经络的淤堵。如果这些淤堵与气血运行不畅，是在人体的关节或表层，会有肿、胀、痛、麻、凉、酸、板七种感觉；如果是在人体的内脏，导致的是内脏的各种炎症与肿块。

习练大成拳养生桩，可以疏通人体的经络，培补气血。就是通过培补“元气”给人体“打压”，使其形成内向的一种“冲击力”。压力充足，人体就会气血畅通，自愈潜能就会增强，所有不适症状也会自然消失。

其中以疏通脾经，胃经，大小肠经，肝经等效果最为明显。很多桩友包括是本人原来有胃病，或者胃口不好，消化吸收不好，如法习练一两个月，或者强化训练七天，会出现打嗝与放屁的现象，一段时间后，原来肚子不饿的，胃口会变好，常常感觉饥饿，老想翻东西吃。有些有肠炎的，原来拉稀，或大便不成型的，会慢慢成型，并且腹痛腹泻的现象慢慢消失。有便秘的，可以天天比较畅快地排便。这些都是脾经，胃经，大小肠经疏通的表现。



其次一点，就是肝肾同源，肾气不足，会累及肝的疏泄功能，肝的疏泄功能受损，气机不畅，形成肝郁。这就能很好说明了为什么生病的人容易心情不好，爱生闷气。不少人因为长期病痛，如肠胃病，或者严重产后风，给生活造成很多的不便，不能正常生活了，时间长了，很多人都有肝郁的问题，有些甚至发展成为抑郁症了，对生活与未来失去信心与希望。很多人变得爱生闷气，爱与家人吵架，认为家人不理解他，这些都是肝的疏泄功能受损，肝经淤堵的表现。

本人也因曾因为长期的肠胃病，而导致情绪很低落。也接触过好几位因为得了严重的产后风，生活完全脱离了正轨，而得了抑郁症的桩友。其中一位产后风桩友告诉过我，因为一碰水就不舒服，半年没有洗过澡，后来，实在忍不住，洗了一次澡，哭了两天，因为身上的虚汗没有办法擦干，寒湿之气再次进入体内，让自己非常难受，有两个月的时间里，几乎吃喝都困在房间和床上了，不能正常生活，也无法照顾家庭和孩子。

另外，一个产后风桩友告诉我，她曾经也是一碰水，身体就不舒服，曾经有20多天，没有洗过澡，洗过手，洗过脸的，指甲缝里都是黑乎乎的，什么事都干不了，也是因为这个疾病的折磨，而得了抑郁症。没有得过这种病的人，估计很想象与体会其中的痛苦。



其实99%的身体有较重的慢性疾病的人，他们都爱跟家人生闷气或吵架，认为家人或他人无法理解他。

这是因为体内经络不通，尤其是肝经不通畅的缘故。事实上，因为病痛没有长其他人身上，他人的不理解是正常的，但是，长在自己身上，自己难受，就要想办法自救了。

而很多桩友包括是我本人，通过一段时间如法习练，感觉身上的毛病有所减轻了，心情也变好了。很多桩友反应，熬桩时候，虽然也很辛苦，但是，站完一桩后，神清气爽的，心情会变得舒畅不少。不少抑郁，焦虑的人，通过一段时间的习练，也能感觉到开心与舒畅，看什么都很顺眼。这些都是站桩疏通肝经的表现。

三、站桩出汗排湿排寒排毒

古中医认为“汗为血之液，血汗同源”，认为出汗过多会伤津液，伤我们的正气。这是针对远古包括是解放以前，绝大部分人他们都是从事体力劳动，特别是以前以农耕为主的时代，人们常常在大太阳下干活，大汗淋漓的。这时候，确实再进行剧烈运动，会损伤津液。

但是，现代社会，人们大多不需要再像过去的那样在大太阳下干活了，反而，常常待在空调房里，很少体力劳动与运动。体内有很多的寒湿之气无法通过汗液排出体外。

久而久之，就会堆积与淤堵在身体的各个部位上，淤堵在关节，就是关节的疼痛，淤堵在内脏，就是各种的炎症与肿块或肿瘤。大家到医院去看看，很多的病人都不会出汗了，感觉身体冰冷，僵，原因就是出汗太少，寒湿之气无法排出体外。此时，汗为血之毒了。这时，通过运动出汗，就是在排出体内的寒湿与毒素了。

站桩通过一定的姿势，让身体能够阳气生发而发热并出汗，可以排出体内的寒湿与毒素。关节与内脏的寒湿与毒素排出体外后，加上阳气的生发，经络的疏通，身体的各种问题与症状，自然会慢慢消失的。

练习过的桩友们都反馈，站穆老师的大成拳养生桩，身体很快就发热，出汗，夏天时，更是大汗淋漓的，但是，一桩结束后，感觉神清气爽，身体比站桩之前轻松不少。这就是站桩排湿排寒排毒的，直接效果。



1.有人问道，再严重的疾病，如产后风，胃炎，肠炎，颈椎问题，腰椎问题等等问题能够改善或有机会康复过来吗？  

此大成拳养生桩的治病效果极好，老师的教学经验也非常丰富，教学也非常的灵活。而且他的教学站桩方式是跟外面教授的完全不一样。之前有学习过其他桩功的习练者，也常常发出感叹，此桩功确实跟外面普传的桩功不一样，练起来比较辛苦，如果是能早学习，那就能不走那么长的弯路，能早些让身体改善过来，早受益。

这种站桩方式，一定会让你产生足够的阳气来冲击你的经络，让你的经络得以疏通，让你慢慢变得胃口大开，排泄慢慢变正常，心情也逐步变好，身体能够逐步恢复健康。

但是，站桩姿势一定要正确，此外，在站桩姿势正确的前提下，自己用功刻苦努力去站，都会收到良好的效果。

（不包括以下情况：1、对站桩信心不足，心存疑惑者；2.不能持之以恒练习，三天打鱼两天晒网者；3.不能按照老师指定的要求来习练者；4.不良饮食习惯与生活习惯，没有跟着调整过来，每天用一两小时来站桩，用剩下的时间来破坏。）

2.习练者身体改善情况如何呢？

我们的习练者身体改善率达到百分之九十五，还有那百分之五去哪里呢？那百分之五偷懒去了。他们怕苦怕累，没有坚持练习，当然，就不能收到身体状况持续改善的效果了。

注：不少前来学习的桩友，都经历过常人难以想象的病痛，如肝癌脾切除，如肾病导致的股骨头坏死，如严重的风湿病或者产后风，如强直性脊柱炎，如严重的腰椎间盘突出，如长期失眠等等。正是因为这些难以承受的病痛让他们非常渴望恢复健康，他们很勤快地练习，绝大部分人身体都恢复了健康。甚至有不少人还练出功夫来了。

和她们一样，现在站桩成为我日常生活中的一部分，一天不练，总感觉少点什么。而本人也因为习练此大成拳养生桩，让身体大大改善，故，现在也常常向身边的亲友，特别是身体有恙的亲友们，推荐学习与练习。

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