生活札记(第一期)

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题记：记录让时间看得见，你愿意跟我一起坚持日更，或者每天坚持做点事情吗？如果愿意，我们将采取一对一的方式，互换坚持的成果，其意义：一是坚持本身，二是文字分享交流，如果感兴趣，欢迎大家后台留言，谢谢！
1. 关于工作压力假期余额不足，春节的玩心要渐渐的收起来了，近期唯一值得肯定的业绩是工作日记，每天都在家里感受农村的生活，像度假一样，享受着日出而作，日落而息的自然风光，每天都能看到太阳升起，薄雾笼罩在田间地头，看到落日余晖洒在安静的村落，时间哗哗流淌，没有丝毫的焦虑，融入其中就是普通简单的日子，没有那么需要驱动的内容。待的时间久了，人自然而然的放松了下来，城市生活像是一台高速运转的机器，每天都要督促自己学习进步，工作要认真的投入才能有所进展。临近上班，打开工作电脑看下自己的即将来临的工作任务，满满的压力袭来，也许写作记录自己的生活只是自己的爱好，无法作为职业发展，毕竟眼下的文字无法为他人提供足够的价值。工作有挑战是件好事，他总能激发内心的斗志，可对于内心平静的人来说，却需要每天都要面临上场的压力，技术材料的研读，培训材料的编制，都是需要刻意练习的过程，也许我还是没有找到适合自己流程方法，至少现在无法从容的应对即将来临的挑战，工作经验是个长期积累的过程，如果处于舒适区，对于我们这些热爱冲浪的人来说，一定寻找下一个兴奋点才能持续下去，这不是在外求，而是通过不同的难度的挑战来扩展自己的能力边界。热爱自己所做的事情，做自己热爱的事情，并集中所有力量将其做到极致，自然而然，我们会通过修炼，不断成就自己。2. 关于运动每逢佳节胖三斤，更何况是春节？每顿都是相当丰盛，腊鱼腊肉自然是少不了，火锅炉子下点青菜也是绝配，再来点坛子酱菜调调胃口，如果气氛上来了，再来点酒，那小日子过得也是滋润，乐不思蜀大概是这么来的。稍微不注意体重飙升，以往时间宽裕，运动氛围好，总是可以通过跑步锻炼来控制体重，现在闲暇时间多，自己一个人，懒得跑起来，也就不愿意像以前一样疯狂的奔跑，如果再客观原因一下，疫情之下，心不自由，也就懒得动弹，2023年跑步要纳入日程安排，每周至少跑三到四次，每次45min，慢跑即可，只有这样才能保持好自己的体型和精神状态。傍晚邀请了刚上大学的表弟到我们家打羽毛球，夕阳西下没有那么晒，白天不太出门的邻居们也都出来溜达了，坐在家门口观战，好不热闹，门口的开放式场地大小正好合适，只是没有拉网，倒也凑合，热衷于羽毛球的表弟体力和水平都还不错，可以精彩的对打一番。喜欢这种自然一体的运动氛围，贵州篮球氛围就很淳朴，乡村里其实有很多闲散的时间和力量，完全可以发展一些业余爱好，锻炼身体营造良好的氛围，免得成天打牌喝酒。大汗淋漓之后，人显得格外轻松，如何避免中年油腻，也许运动是最好的解药。3. 关于阅读我们到底应该阅读什么书籍?最近在看《批判性思维》，有段时间没有翻阅了，远不是《这才是心理学》的信息密度，阅读节奏整体还是有点慢，明明心理很焦虑有那么多专业资料要看，为什么偏偏要投入到《批判性思维》阅读？《批判性思维》逻辑思维比较专业，试图通过专业的思维训练书籍，提高自己的认知。读起来费劲，需要专注的投入其中，耐心的写下笔记，享受专注的过程，最重要的是可以引发自己的思考阅读要列出书单，同样的话题要集中优势兵力做主题阅读，并形成系列的文章，先是专业方向的积累，集中火力，大量阅读专业方面的书籍和报告，形成自己的读书笔记，然后以此为基础，在其它领域再适当的扩展。时间和精力都是有限的，不可能面面俱到，而且一切以目标和结果为导向，内容上工作和生活习惯形成统一内容体系，读同种类型系列的书籍，才可以更好。4. 关于离开早上吃饭的时候，六岁的侄儿破天荒地将他喜欢的烤串分享给大家，甚是惊讶懂事得有点心疼，也许是因为他的爸爸早上南下，到广州打工去了，生怕家里人离开，那份善意和挽留，尽管还没有离开，但有种说不出来的酸楚，触动到了内心的柔软。尽管这次回家有快三周时间，还是很快就到点，该踏上远方的列车，心里还是有说不出的难过，父母在老去，家里环境舒适，可爱的小侄儿和侄女在家待着生活，有足够的闲暇时间做自己喜欢的事情，每天只是简单生活，写写日记，毫无压力之下，满是舒适。5. 食无求饱，居无求安
在家里待久了，喝点小酒，人总是容易吃多了，那种吃多了的难受，让人感到羞耻。因为自己的贪欲而难受，多少是失控的表现，对于修行来说，控制欲望是第一步，为了保持好的欲望控制状态，佛教不杀生，不食荤腥，大概就是这个逻辑。酒足饭饱之后，人需要能量来消化，此时意志力消退，会陷入琐碎的诱惑中，无法控制自己继续吃东西，而且丧失了自我的约束，这些久而久之会影响一个人的精神气质，于是会感到羞耻。人要始终保持居安思危的状态，保持良好的精神状态，吃饭七分饱，见好就收，以往总是贪心食物在浪费，忍不住会多吃点，这本身是对食物的敬畏，也是为了囤积能量，毕竟不知道下次吃饭是什么时候，这里的逻辑来自人的本能，为了更加理性客观，实在是有必要超越人性的本能。人不能太舒服了，饮食简单，起居规律，人际关心简单，这些都是为了在追求知识和智慧方面，持续稳定的进步，而不是陷入大起大落的外界刺激，在心跳之间丧失自己的思考和判断。我们始终在追求知识和智慧，于此需要长期的修炼和进步。6. 关于朋友 真正的朋友似乎从来不用刻意联系，也向来没有主动联系的习惯，只是偶尔聊起依然毫无隔阂，仿佛从未离开，我们的根系是相同的，曾经一起自然生长过，有过共同的记忆.刻意维系的朋友似乎并不长久，为什么？

关系不对等，尽管可以保持表面的平和客气，但是基于利益基础之上所建立的联系，各有所图。经不考验，在重大利益面前，人会优先选择自己，而宁愿牺牲对方，这里就是一个权衡的问题，利益与感情中间有杆秤，借钱是非常容易识别出人品的。相处不舒服，总是客气一番，努力维系的不过是表面的舒服，底层逻辑是有相互讨好的嫌疑做人不真诚，说真话会害怕伤害彼此关系，不愿意袒露真诚，反倒是刻意的敷衍，为了害怕承担责任，不敢说真话，只是浪费时间和精力。没有必要长久维系，每到一个地方，我们总能结交到三两个志同道合的朋友，人的时间和精力总是有限的，本来就很辛苦了，还刻意维系，多少显得有点难度。 友情反倒能超越爱情爱情是自私的，要彼此占有，共同构建一个小世界，而友情却可以自由连接，我们可以同时拥有很多朋友，可以按照自己的喜好选择，三五好友，一壶老酒，总是件很幸福的事情。

人是社会关系的动物，不管何种关系，其秉持的原则大抵相同，真诚，善良，互相帮助，共同成长进步随着年岁的增长，尽可能减少对他人的期待，也不要试图活在他人的期待之中，如此倒也自然，不求人，各自安好自在，有余力再想办法帮助他人，秉持这样自我的状态，我想也会省去很多人际交往的烦恼.很久没有结交新的朋友了，在茫茫人海里，我们还是需要寻求同路人一起进步，此时有必要在公众号向陌生人群征集日更的小伙伴，其实也就是将自己的产品分享给他人，并且能同步交换，这个想法很棒，我想可以在2023年一起来玩耍。

8. 追求幸福
幸福来自内心的体验，大可不必将自己的幸福寄托于他人，有多个好处

自力更生，督促我们将处理好自己的情绪，自己的事情，预期管理，不期待他人，稍微有点好处，就会感激不已持续经营，幸福是需要通过自己的努力追求的，可以作为人生的意义断的追求进步。自我审视，幸福是种体验，也就需要不断的问自己的体验，而不是虚荣，依靠外在的认可获取，将虚荣当做幸福。做自己，勇敢的做自己，不依靠就有这样的决绝做好自己。



9. 《疗愈的饮食与断食：新时代的个人营养学》--读书笔记健康饮食原则：

尽量采用完整、天然的食材，吃食物本来的样貌，也就是以原型食物为主。要懂得采用热量密度足够的食物，不要让自己挨饿。举例来说，脂肪的阿特沃特热量转换因子比碳水化合物与蛋白质都高，富含脂肪的食物也就是热量密度足够的食物。调整饮食的比例：以前可能是吃一点菜配很多饭，现在改成吃很多菜，最后配一点饭。饮食的顺序也很重要：从脂肪、蛋白质、蔬菜开始，最后才吃淀粉类。能帮助吃饱而又不会过度刺激胰岛素。和蔬菜一起搭配大量的好脂肪，像是印度酥油、椰子油、牛油果油、橄榄油、坚果、稀奶油、起司。脂肪不太刺激胰岛素的分泌而可以减少血糖起伏，也让人不容易感到饥饿。 每一餐要有大量的叶菜类，能生吃是最好。新鲜蔬菜除了含有丰富的维他命和植化素，还可以提供膳食纤维，减缓饮食热量吸收的速度，也能改善肠道的微生物种类。 和蔬菜一起搭配大量的好脂肪，像是印度酥油、椰子油、牛油果油、橄榄油、坚果、稀奶油、起司。脂肪不太刺激胰岛素的分泌而可以减少血糖起伏，也让人不容易感到饥饿。补充适量的蛋白质，像是豆类、坚果类、肉、鱼、蛋。全蛋的营养利用率是很好的，蛋黄甚至比蛋白更重要。选择小型的野生鱼，像是沙丁鱼、鲭鱼。肉类则可以选用放养鸡和草饲牛的肉。蛋白质需要较长时间来消化，能维持更长久的饱足感。 苹果醋、酸菜、泡菜、纳豆这些发酵食品里的糖，和一些可能带来过敏的物质，在发酵过程中已经被微生物消化掉，而对肠道健康有帮助。菇菌类的食物则含有丰富多糖体、魔芋也有大量甘露糖，都是肠道微生物所需要的食物。水的重要性并不亚于我们每天所摄取的食物。好水，指的是来自天然，经过流动而更具生命力的泉水，不经人工处理，也没有各种人工化合物的添加。喝好水能让体内的化学反应在洁净的环境中进行。

10. 阅读与生活最近读美国大学教材《批评性思维》，对于陈述句论断，逻辑思维的判断，信息来源的可靠性保证，定义的类型，整体来说适合用思维导图来进行研究判断，对于提升我们的思维有帮助，但颠覆性远不如《这才是心理学》的思维转变逻辑学，哲学像是我们日常生活的星辰大海，没有那么多烟火气，思维认知的专业术语让人无法形成共鸣，更像是一种思维的乐趣。当然也适合做成思维导图。当我们因为难度问题，无法深入阅读时，此时不妨放下追求，大胆的泛读，从头至尾了解书本的大概，然后从自己感兴趣的入手，避免从头读到尾，满是痛苦。读有难度的书是对日常生活的超越，有利于突破我们自己的认知边界，刺激大脑的发育，让我们可以在某些专业方向持续的进步，我想这是我们可以保持精进的法门。很难建立起日常生活的连接，也就是很难谈得上有用，由此，阅读不仅是探索远方，本向星辰大海，同样也可以是解锁我们生活细节的专业法门11. 宅着的生活在城市里居住少了很多人际的纷扰，偶尔的电话而已，大部分时间还是属于自己，也享受这份清静随着年岁的增长，似乎也不再简单寻求刺激，到陌生的城市里走走逛逛，看看景点什么，更像是修道一样，安静的自我相处，也许这就是向内求的力量。最近几天基本都在忙碌一日三餐，做饭是件很有意思的事情，生活里为数不多的创造性活动，想着如何搭配素材，保证有荤有素。在操作过程中，菜要洗净，稍微有点坏的菜叶或者肉都要舍弃，灶台保持整洁，放盐要少，少放辣椒，保证饮食清单且健康，就在这普通的备菜，炒菜，炖菜中体验生活的温度做饭也是种技能，随着练习的次数越多，手法越成熟，可以不断优化做饭的技法，解锁不同的食材，每次都有所进步，比如调料多少，食材的顺序，火候的大小喜欢做饭，自然会享受其中，在备菜和炒菜的过程中，人可以进入自由思考状态，也可以听音频，听访谈，并不耽误。通过自己的努力可以让人立马享受到劳动成果，也可以通过反馈来不断改进自己的受益。事情不在大小，精心准备，努力做好也是修行的过程。12. 我们在追求什么？每每听到蔡志忠的访谈，总是令人深思，他有几个法门


爱好很多，但每项爱好都要做到极致，达到巅峰之后，再换下一个大块的时间，颠覆现代工业的时间规则，完全听从生命本身的节奏，没有手机，没有手表，完全沉浸在自己所从事的工作里面，不轻易打断，连续且集中的力量可以击破任何知识难题，没有什么是不可以的欲望控制，简单饮食，极致的睡眠，全身心长时间投入，过极简的生活。使命担当，三岁就知道自己的使命就是画画，毕生的力量就是投入到画画中。追求智慧，任何违背此目标的信息来源都屏蔽，不浪费上天赐予的大脑智慧人到世间的使命是提高人类的哲学高度，否则就没有必要活着

对我的启示是什么？

每次听到蔡志忠的访谈都心生惭愧，我们庸庸碌碌的生活着，24小时里有无数的琐事，并没有在固定的方向持续发展和精进。普通的专业知识花了好几年都没有达到理想中的水平，成天在各种沟通和事情中消耗自己的生命徘徊在世俗和精神追求中，俗世的幸福总是容易达到，近乎道的技能却需要毕生的经历来实现。承认自己是普通人，然后尽可能节省无效的时间，避开无畏的消耗，然后投入到智慧的提升，学习探索，也许眼下的写作算是自我观照，在普通的生活里见识自己的智慧。极致的生活，不妨去修炼自己的习气，依然勇敢和自律。



13. 工作第一天春节之后第一天工作无缝衔接，心理状态丝毫没有受到春节假期的影响，主要有如下原因：

始终保持内心的平静，春节期间耐心阅读写作，哪怕是在家里做饭，也尽量保持平和的状态，与工作时的心态并无太大的差异坚持每日写作，保持良好的思维灵敏度，可以很快适应工作节奏，注意力相对比较集中享受工作，目前的工作状态是理想状态，可以心无旁骛安心做好手头的事情，探索研究各类知识要点，避开了人事的纷扰，享受投入的状态。非常清楚自己的工作任务，每天上班第一件事就是罗列一天的工作安排，然后集中所有注意力攻关处理，效率会高很多。将日更的思路迁移到专业写作之中，每天工作结束尾声开始写自己的工作总结，并将它发给同事，互换彼此的学习成果，这也是横向拓展的方式。

14. 星云大师圆寂2023年2月5日（正月十五日）下午，中国台湾佛光山开山宗长——星云大师安详圆寂，享耆寿97岁。正和岛公众号读星云大师129智慧格言，闪闪发光的思想让人动容我一生，服膺于‘给’的哲学，总是给人赞叹、给人满愿；我立下佛光人工作信条：给人信心，给人欢喜，给人希望，给人方便。

“给”，符合我们个人的做人哲学，人的价值何以体现？生活中努力的爱人，帮助他人，将好的思想分享给他人，因为自己的到来给予他人温暖，我想这就是善，追求无我，才能心无挂碍

人生最大的拥有是感恩：什么人最富有？什么人最贫穷？贫穷的人是随时想从别人那里获得，富有的人则是心存感谢，时时想要施与别人。所以，一个人能够感恩、惜福，他就是人生最大的拥有者了。

世事无常，眼下的所有并非理所当然，感恩所有，心怀谦卑之心，珍惜眼下的福分，这是靠近幸福的法门不过分外求，我们真正的需要并不太多，在力所能及的范围内去帮助他人，由此获得个人价值的体现。

自学，是成功的动力；自律，是成功的条件；自信，是成功的方法；自尊，是成功的要素。

不追求世俗名利，追求知识和智慧，每天秉持简单的理念，认真的学习提升自我，不管是专业知识，还是心性提升，都会让我们更加通达，而有智慧，同时会省去尘世很多烦恼只要我们还在学习，在成长，那就还有希望自律，我们时间有限，需要为了自己的目标做出选择，而不是做出很努力的样子自信，相信时间的力量，也相信凭借我们的投入和努力，可以达到想要达到的地方自尊，尊重自己的意愿，不活在他人的期待，不断认识了解自我，找到属于自己的路，并持之以恒的走下去。

时间是一秒一秒给你的，所以要一秒一秒地用；书籍是一字一字写就的，所以要一字一字地读。

凡事不要求快，按照节奏一步一步来，稳步前进，或早或晚，我们都能达到终点凡事都有自己的规律和基础，慢慢来才能打好基础，相信复利的力量凡事要有耐心，耐心才能平心静气处理事情，尊重事情的规律懂得利用时间的人，便是懂得永恒的智者；懂得利用空间的人，便是懂得无边的圣者。能勤，时间自然比他人多；肯动，空间自然比他人广；耐苦，成功自然比他人大。勤奋与自律逻辑类型，尤其在思维认知提升方面，要努力提升自己的算力。



15. 晨读《决策与判断》
我们不是先看见再定义，而是先定义再看见。--沃尔特-李普曼思维分为两种科学思维和律师思维
科学思维：先看见，调查取证，最后得出结论，保持开放状态最后导出结论，则为科学思维律师思维：先定义有了自己的期望和预期，为了契合自己的预期，会搜集各种与预期相关的证据，以证明自己的正确，罔顾事实

人是主观的，看待问题总是待着主观偏见，人的认知也会由此带来偏差

我们所看到的这个世界，是别人希望我们看到的，同理，我们看到的世界，也是我们自己的偏见，选择自己希望看到的。被试是否摄入了酒精对心率其实并没有显著影响，真正影响他们心率的是他们是否相信自己摄入了酒精。由此证明，期望比血液的化学成分变化更重要。始终相信相信的力量，人活着无非一个信念和想法，难点自我认知边界的突破，我们都是被自己的想法困住的

要说不同的人对于同一‘事件’有不同的‘态度’，这是不准确的，也会误导人。因为同一‘事件’对于不同的人来说大不相同，不管该‘事件’是一场橄榄球比赛、一名总统候选人的竞选演讲，还是谣言。仁者见仁，智者见智，两方面理解

事情本身都多面，不同人会看到不一样的面个人本身偏见和立场的影响，导致选择性看到，视而不见。

因此，在做任何重大决策或判断之前，通常值得停下来想一想并问自己一些关键的问题：我是否受了某种动机驱使而以特定的方式看待事物？我夹杂了自身的哪些期望？倘若没有这些期望和动机，我看待事物的方式是否会有所不同？我是否向那些与我有着不同期望和动机的人询问过？通过提出这类问题，决策者可以发现许多能够引起知觉偏差的认知因素和动机因素。

特定场景下，人会受到有限范围信息的局限，接受局部的心理暗示而作决策在有期望和动机的情况下，会按照期望的方向走，而不是科学论证的结果，典型的场景，就是买房，轻易做出决定，接受中介的推导。

Wenchang Shanghai  Feb.2023