【惠民中医·节气养生】立春——养生始于初 健康一整年

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“一年之计在于春”站在新的开端，迎着风和日暖，整理好自己，许下一年新期许，立下一年好光景。立春是一年中的第一个节气，“立”是开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。立春后，气温、日照、降水也趋于上升和增多。春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。因此，立春养生的重点就是养肝。







早睡早起以养肝

充足的睡眠是最能养肝的，所以建议从冬季的早睡晚起改为早睡早起。早上利用一点时间出去散散步可以滋养肝脏。《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”意思是说立春开始万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝脏。





“春捂秋冻” 注意保暖

“春捂秋冻”是民间一条保健谚语，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜脱去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。此时如果出汗，应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。春天开始回暖，空气中的水分渐渐增多，显得湿气很重。所以要保证家中及办公室内空气流通，在天气好的时候，要多晒晒被褥和衣服，晚上睡觉的时候要保持室内干燥透气。此外可以多穿纯棉的宽松衣服，避免发生湿疹。







少食辛辣 减少进补

饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。告别大寒，进入立春，应适当减少进补，食物可选择辛温发散的小葱、香菜、韭菜等，这些不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可以有增进食欲、杀菌防病的功效。肝气”旺，会影响脾胃的运化功能，因此，脾胃弱的人春季要多吃山药、大枣、莲子粥，来控制过旺的肝气，预防慢性胃病及慢性肝炎导致的胃胀等症状的加重。立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。初春时期，人体呼吸系统抵抗力下降，是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，辛辣的食物刺激呼吸道，且损耗阳气，导致上火，更易感染病毒。







运动循序渐进

春天人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。天气就会开始变暖了，各种细菌也开始活跃了。所以建议通过锻炼来调高身体的免疫能力。对于心脑血管病患者来说，锻炼一定要适度、恰当，运动前做一下准备活动，感觉微微出汗就应停止运动，时间以不超过30分钟为宜，选择户外散步、打太极拳、放风筝等中低强度运动。运动要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。







戒暴怒 忌忧郁，保持心境恬愉

肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面，要戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。





穴位保健方法

1、每天梳头百下《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。2、常揉保健穴太冲穴“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处，堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。期门穴期门穴位置很好找，在我们身体的乳头直下，第6肋间隙中(乳头平第4肋间隙，乳头下两个肋间隙即是)。大致的按摩方法是：取坐位或仰卧位，中指指腹按于期门穴，顺时针方向按揉2～3分钟，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为度。期门穴有不少保健功效，比如能健脾疏肝，理气活血。胃肠神经官能症、肠炎、胃炎、胆囊炎、肝炎、胸胁胀满、癃闭遗尿、肋间神经痛等患者通过按揉期门穴能有一定疗效。居家保健按揉期门穴主要有舒肝理气，保健肠胃的作用。神门穴神门穴取穴位时大家应正坐，以仰掌的取穴姿势为宜，神门穴位于大家的手腕部位，手腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴具有镇定安神的作用，临床上经常被中医用来治疗心慌心悸以及失眠。按摩时大家要使用大拇指对这个穴位进行轻揉，注意一定不要太重，要让按揉的速度由轻到重，每次按揉3分钟，每天睡前按揉1次更利于辅助治疗失眠。命门穴命门穴，位于腰部正中，约与肚脐在同一水平处，在第二腰椎棘突下凹陷中。这个穴位虽然不像武侠小说里面描写的那么神奇，但是重要性还是很多的。按揉命门穴具有强肾固本，温肾壮阳，强腰膝、固肾气，延缓衰老，疏通督脉的作用。

供稿：李玉旺审核：陈浩校对：逯颖编辑：李玉旺