华阳·中医养生丨节气话养生——春分
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Vernal equinox
春分，是二十四节气中的第四个节气，古时又称为 “日夜分”、“仲春之月”，是农耕的重要时节。此时气候温和，雨水充沛，阳光明媚，辽阔的大地上，岸柳青青，莺飞草长，桃红李白迎春黄，随处一派暮春景象。2023年“春分”节气时间为公历3月21日。春分时节，我国民间有放风筝、吃春菜、立蛋等风俗。
春
分
·玄鸟至
春
分
养
生
—以和为贵，以平为期
饮
食
Vernal equinox
古人认为“春分者，阴阳相半，昼夜均而寒暑平”。春分时节，饮食调理应以温和为度，寒热相配，荤素相搭。此外，春分与惊蛰同属仲春，此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要少酸增辛，助肾补肝。同时，由于肝气旺，易克脾土，因此饮食方面同时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。饮食上可多吃姜、葱、荞、韭菜、枸杞、土豆、椰菜、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等，同时也可结合药膳进行调理。
起
居
Vernal equinox
春意盎然之时，万物本呈生机勃勃之象，但是入春之后人们反而容易困倦、头晕、嗜睡，这种现象俗称“春困”。解决春困的办法就是起居有常，保证规律的作息。一般来说，春季养生在睡眠上要适当保持“晚睡早起”的习惯。晚睡指晚上9点左右入睡，早起是指太阳升起的时候起床，有利于气机的生发。早起以后，可以在庭院或者小区里面缓慢地、悠闲地散步，以舒缓身体。中午，为缓解春困，可适当午睡一会儿。需要注意的是，晚睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，肝火上升。
情
志
Vernal equinox
精神调养方面，宜保持心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，安养神气，与春分时节的“阴阳平衡”特点相应，切勿切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄。
春分时节应注意预防以下疾病
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预防上火
春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加上天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。要防“上火”，首先要生活有规律，注意劳逸结合，适当休息；多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物；多饮水，促进体内“致热物质”从尿、汗中排出。
预防春困
春天人们对什么都提不起精神，是“春困”的现象。“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关，有时出现这种现象也是亚健康的表现。对那些已“染”上“春困”的人来说，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多喝水，少吃油腻、热性食物，多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等含有大量维生素的食品，摄取足够的蛋白质，有助于提升人的精力；办公室白领犯困时，可适当做头部按摩缓解症状。
预防五更晨泻
春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，于是阳虚的本质更易显露出来，常发生五更泻，特点是餐泄，就是五谷不化的腹泄。平时可常用干姜炖汤或吃干姜炖鸡汤。
“
春 分 养 生
自我按摩保健方法
1、弯腰，双手分别拍打两小腿外侧，自外脚踝至膝关节外侧，以阳陵泉、阳交、绝谷为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率100次/分钟。
2、半弯腰，拍打大腿外侧，自膝关节外侧至臀部，以梁丘、风市、居髎、环跳为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部为感疼痛为宜，频率100次/分钟。
3、伸直腰部直立位，拍打腹部两侧、胸廓两侧，直至两乳房水平，以带脉、章门为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率100次/分钟。
4、弯腰，双手握拳，以上拳眼敲打腰部，以腰眼、命门、肾命为主，拍打5-10分钟，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率100次/分钟；每日自我按摩两遍为宜。
春 分 养 生
中医营养食谱
1、肋排海带汤
原料：猪肋排500克，水发海带500克。素油、姜、葱、花椒、八角、桂皮、盐、味精、黄酒、醋、糖各适量。
做法：将肋排洗净切好，开油锅，下进盐、黄酒、葱煸透加入肋排、水（略浸过肋排），用纱布将花椒、八角、桂皮、姜包好放进锅里，旺火烧开，文火烧15分钟，下进切好的海带，加糖旺火烧开，文火烧10分钟，加醋，再烧开后加味精即可。
功效：可补中益气、软坚化痰，还可治疝气、水肿及各种缺碘症。
2、小黄鱼汤
原料：小黄鱼250克，素油100克，雪菜25克，肉汤250克，黄酒、盐、糖、淀粉、味精、葱、姜末、麻油适量。
做法：小黄鱼洗净去头和内脏，加盐、黄酒、淀粉腌一会，开油锅，油温七成，把小黄鱼放到油里面煎黄即捞出。锅留底油，将姜、葱末、味精烧开即可。
功效：滋补健身、开胃消导，且肉质细嫩，含大量优质蛋白，是理想的营养菜肴。
3、民族稀饭
原料：羊后腿肉200克，大米200克，胡萝卜、青萝卜各150克，香菜、精盐适量。
做法：羊肉洗净切成小丁，放入锅内加清水烧开，撇去浮沫后改中火煮10分钟；大米洗净入羊肉锅，煮10分钟后，加胡萝卜、青萝卜丁和盐，再熬至米烂时将锅端下；香菜洗净切成小段，撒入稀饭锅内即可。
功效：稀饭营养丰富、清淡适口、香而不腻，适于各类年老、体虚、病患者食用。
【石向东主任医师】
挂号：中医针灸科、中医推拿科
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