2023年雨水节气养生提示
节气
雨
水
2023年2月19日，进入了二十四节气之雨水。雨水是反映自然界气象降水现象的节气。《月令·七十二候集解》说：“雨水，正月中。天一生水，春始属木，然生木者，必水也，故立春后继之雨水，且东风既解冻，则散而为雨水矣。”
从天文学意义上讲，此时太阳视黄经为330°，北斗星的斗柄指向寅位。
从物候方面而论，雨水节气有三候：一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。即，水獭捕鱼活跃，大雁开始北回，草木蔓发，春意萌动，春山可望。
YUSHUI
一候獭祭鱼
二候鸿雁来
三候草木萌动
雨水 - 节气养生提示
从气候上讲，随着雨水节气的到来，一般降雨的频次与雨量会逐渐增多。就今年而言，较往年可能雨水更多，因为从五运六气角度分析，此时客气为太阴湿土。当然，此时处早春时节，寒温变化起伏大，明代医家汪绮石在所著《理虚元鉴》中强调，“ 春防风，又防寒”。
气候的变化会影响发病的变化，此时也是呼吸道传染病病的易发季节，加之寒湿夹杂、岁火不及的五运六气特点，对脾胃系统、心系有一定影响，容易出现胃脘不适、腹泻、浮肿等症状。
此阶段养生的总原则，还是需要注意防寒保暖，做好“春捂”。起居上，宜早睡早起，逐步加强运动强度，伸展四肢，可让自己微微出汗，以促进气血流畅，达到天人相应，顺应春季生发之象。同时，还要做好以下几点：
调摄情志疏肝气
此时处于阳气升而未全，加之时有阴雨绵绵，土辱木而郁，导致肝气不疏，春日升发之气被遏，应加强自我情绪调节，或配以花茶疏肝养肝。取绿梅花3g，陈皮3g，枸杞子5g，沸水冲泡，不拘时段，代茶饮。
按揉穴位健脾胃
每日可配合按揉中脘、天枢、足三里、三阴交等穴位，每个穴位按揉1分钟，以达调摄脾胃，如出现痛点，应加强按揉频次，以至疏散为要。
巧施导引祛病邪
配合节气导引坐功，养正避邪。具体做法：盘腿而坐，双手交叉重叠，按压小腿部，并拗颈转身，左右腿交替进行，各15次，并配合叩齿，吐纳，吞咽津液（具体做法见下图）。
雨水节气导引图
配合时蔬作食疗
（1）韭黄炒肉丝：
韭黄辛、温，归肝、胃、肾经，有健胃助运，提神醒脾，润肠通便等效，且口感好，营养价值高，比韭菜更加鲜嫩香美。取韭黄适量，洗净切断，猪瘦肉适量，洗净切丝，植物油先煸炒肉丝，再放入韭黄，炒至断生，调味。
（2）香椿煎鸡蛋：
香椿被称为“树上蔬菜”,其性平或微凉,苦、微涩,归肺、胃、大肠经，气味芬芳，可醒脾开胃,亦有解毒抗衰增免之功,更有“助孕素”的美称，尤其是这个春天想备孕的，可以多吃一点。取香椿嫩芽适量，鸡蛋适量，椿芽洗净切碎，鸡蛋打碎，放入切碎的椿芽一起搅拌，调味，植物油煎炒至两面金黄色。
（3）紫苏鲫鱼汤：
鲫鱼甘、温，入脾,胃,大肠经，能利水消肿、益气健脾，春季鲫鱼肥美，口感甚佳。紫苏叶辛、温，归肺、脾二经，辛散入肺，可解表散寒；入脾可行气和胃宽中。取鲫鱼适量去鳞、鳃，洗净，生姜3片，小葱3根切碎，紫苏叶鲜品5-10片（或干品1-3g），植物油煎鱼至金黄，加水，放入姜片，调味，炖至将熟时放入葱花、紫苏叶，再继续炖煮5分钟左右。
来源：无锡市中医药学会
编辑：谢华
审核：宋来军
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