雨水养生|东风解冻,散而为雨,健脾祛湿,保暖养阳
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明日雨水，是立春以后的第二个节气，太阳到达黄经330度。此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名“雨水”。《月令七十二候集解》这样写道：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”
雨水毕竟是“三九天”末梢，春寒料峭，气温忽高忽低之际，生活起居也应顺应自然，掌握阴退阳长的转折期，掌握节气养生的精髓，注意个人的养生保健。
饮食
适时而变，调脾胃
雨水节气中，地湿之气渐升，且早晨时有露、霜出现。针对这样的气候特点，饮食调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿。加上此时气候较阴冷，故可以适当进补蜂蜜、大枣、山药、银耳等适合这一节气的补品。与此同时，雨水时节气候转暖，但又风多物燥，难免会出现口舌干燥、嘴唇干裂等不适，故应该多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。
吃些茼蒿，养脾胃
随着雨水节气的到来，雪花纷飞、冷气浸骨的天气渐渐消失，而春风拂面、冰雪融化，湿润的空气，温和的阳光和潇潇细雨的日子正向我们走来。雨水时节空气湿润，又不燥热，正是养生的好时机，当然调养脾胃应首当其冲。春季调肝养脾的食物很多，如糯米、燕麦、高粱、南瓜、茼蒿、四季豆、板栗、红枣、山药等，而在这些食物中，茼蒿是最适合不过的时令食疗菜肴了。茼蒿性味辛、甘，食之能温脾理气、消食开胃、养心安神、降压补脑，适用于治疗 脾胃虚弱、咳嗽痰多、小便不利、脘腹胀痛等症。所以，雨水节气调养脾胃不妨多吃一些茼蒿，能起到很好的保健作用。
不过，《本草逢原》说，“茼蒿气浊，能助相火，禹锡言多食动风气，熏人心，令人 气满”，所以，一次不要进食太多。同时，体质虚寒而腹泻者，也要少吃或不吃。
体内有湿，喝薏米党参粥
薏米，又叫薏苡仁，民间称为“天下第一米”。薏米具有健脾胃、消水肿、祛风湿、舒筋骨、清肺热等功效，其美容功效是众所周知的。此外，薏米还是一种不可多得的抗癌食材，有首民谣是这样说的：“薏米胜过灵芝草，药用营养价值高，常吃可以延年寿，返老还童立功劳。” 党参，味甘性平，具有健脾补肺、益气生津的功效，对于脾胃虚弱、食欲不振、大便稀溏等症具有良好的疗效。《本草正义》记载，党参“与人参不甚相远”“健脾运而 不燥，滋胃阴而不湿，润肺而不犯寒凉，养血而不偏滋腻”。若将薏米与党参一起熬粥，则既能健脾胃，又能祛脾湿，还能补气血，实在是一道不错的食疗佳品。
做法：取薏苡仁30克洗净后滤去杂质，放入凉水中浸泡2小时；党参15 克洗净后切成薄片，粳米200克淘洗干净，然后将三者放入锅中，并加入1000毫升 清水。先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬上约半小时。等到粥熟后，可依据个人口味放入冰糖调味。再焖煮一会儿后，就可以盛出来吃了。
穿衣
“春捂”很关键
雨水季节，北方冷空气活动仍很频繁，天气变化多端，再加上人体皮肤腠理已变得相对疏松，对风寒之邪的抵抗力会有所减弱，因而易感邪而 致病。所以，穿衣方面要根据春季气候变化特点注意“春捂”。尤其是高血压、心脏 病、哮喘患者，除了应当继续进行春捂之外，还应采取积极的精神调摄养生锻炼法。
注意脚部保暖
有句谚语说：“寒从脚起，湿从下入。”脚，素有“人体的第二心脏”之称。经络学认为，人体的五脏六腑在足部都有感应点和反射区。足踝以下，双脚共有66个穴位，占了全身穴位的1/10。这些穴位都是五脏六腑精气输注、汇聚的地方。若是脚部受到湿寒侵袭，五脏六腑必然会受到影响。而且，脚位于人体的最底下，距心脏的位置最远，血液循环最为不畅，所以，脚很容易受到湿寒之气的侵袭。除穿上合适的鞋袜外，每晚睡前还需用温热水浸泡双脚。
运动
雨天运动宜选室内
雨水时节降水开始增多，气温极易变化，即所谓“倒春寒”。因此在雨水时节前后，可减少室外活动，遇下雨或刮风等恶劣天气时，采取室内活动的方式进行锻炼。健身球不为场地所限，是一种非常好的室内健身方式。健身球作为一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，用途和优点很多，健身效果良好，有很好的损伤恢复和康复功能。在锻炼时也比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人体的柔韧性、平衡能力和心肺功能。
按摩腹部
除了饮食调理健脾养胃之外，按摩腹部也是一种好方法。具体做法是：先仰躺在床上，然后以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩20次左右即可。也可以通过散步、做一些伸展运动来达到调养脾胃的目的。
敲敲风市穴，告别关节炎
因为穿鞋的缘故，对于脚部的保暖，人们不容易忽视。倒是腿部保暖的问题，经常被一些姑娘忽视了。有些爱美的姑娘们眼看春天来到，不顾腿部受寒，便早早地穿 起裙子，若是长期如此，风邪便会携湿寒由风市穴位侵入人体，在风邪的长期侵袭下，容易形成“风寒腿”，患上风湿性关节炎等病。
因此，我们应该注意腿部的保暖，腿部的保暖很简单，只要穿上一件贴身的棉质秋 裤就可以了。除了注意防寒保暖外，敲风市穴也具有将虚邪贼风拒之门外的功效。风市穴处于大腿外侧，属于胆经上的一个穴位。“市”就是“杂聚”的意思，“风市”就 是各种风邪的聚集之地。敲风市穴很简单，坐着、站着都可以敲，尤其是当我们感觉累了的时候，敲20～30 下，便会让健康“随风而至”。
情志
避免阴郁情绪
天空晴朗，阳光灿烂，可以排解心情抑郁，远离沉闷，让心情愉快起来。然而雨水节气到来，下雨的时候比较多，尤其是南方，这可能会让人心情不好。这个时候，可以多与人交流，多去赏花以悦目，心情就会相对愉快起来，人才会有朝气，有朝气才能有生气，肝才能有活力。除此之外，还要注意少熬夜、少劳累，以免影响身体气机的平衡运行。平时可以多喝春茶来提神。如茉莉花茶、玫瑰花茶、枸杞子茶等，都是让人有生气的好饮料。人参炖鸡、黄芪炖肉等食物，可以益气养肝，帮助我们走出心情的低谷，保持朝气蓬勃的精神状态。
编辑：王曈曈
审核：陈英
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