节气养生|雨水时节宜调理心肺,养阳防寒,这份养生指南收藏好
“天街小雨润如酥，草色遥看近却无。”雨水——二十四节气之第2个节气。雨水节气的到来预示着春回大地，“寒风飞雪”渐渐远去，勃勃的生机充满大地，人们的心情也焕然一新。对农民来说，春天播种决定着一年的收成。对人体来说，春天也是播下健康幸福种子的关键时期，宜养生护心，养阳防寒。
练习舌操，调理心肺助睡眠
春季很多人常常感到体倦失眠，不妨试试舌头操。中医认为，舌为心之苗。舌与心息息相关，与五脏关系也十分密切。所以中医通过观察舌色、舌体、舌态、舌苔，可以洞察人体气血运行的情况。
运动舌尖可调理心肺，帮助睡眠；运动舌根可补肾、健脑、醒脑；运动舌中部可健脾强胃，活跃气血，使人气色变好，精神更加饱满。具体操作如下：
1、
伸舌运动
舌向口外缓慢，用力伸出。这个动作主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌功能。
2、
卷舌运动
舌尖抵至上犬齿龈，沿着硬腭用力向后卷舌。这个动作主要锻炼舌内肌群中的舌上纵肌和部分舌外肌功能。
3、
顶腮运动
舌尖用力顶在左腮部，复位后同法用力顶在右腮部。这个动作主要锻炼两侧舌内肌群及其舌横肌和峡部各肌群等。
4、
咬舌运动
用上下齿轻咬舌面，边咬边向外伸，同法缩回口内，咬一下发一声“da”。这个动作主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌，部分舌外肌和口轮匝肌等。
5、
弹舌运动
舌尖抵至硬腭后快速在口内上下弹动。这个动作主要锻炼舌内肌群中的舌上下纵肌和部分舌外肌。
6、
吞津运动
在上述操练中，每当津液盈口时，可分3次缓缓咽下。
升发阳气，养阳防寒健体魄
雨水节气，气温从冬寒向春暖过渡，但冬寒尚未完全褪尽，寒邪时作，要警惕“倒春寒”，若不注意保暖，则易外感寒邪而生病。此时养生应逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。建议升发阳气，养阳防寒。
阳气是生命之本，是人体的一个免疫力体制，阳气不足，人体免疫力低下，抵抗疾病的能力也会变差。只有当阳气升发起来，才能有更好的机体保护能力。除了通过晒太阳补充阳气，还可以这样做。
一、按摩腹部
每日上午10时前后及晚上睡前，仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右。这个动作可强壮脾、胃、肠，提高消化系统功能，又可排除脾胃湿毒，腹部保暖，提高睡眠质量。
二、拍一拍背
背部属阳，适当拍打按摩背部可以提升阳气。手指并拢，掌心部位中空，沿着脊椎向下拍打到腰骶部位，反复几遍；然后双手搓热，温捂腰部，每天1次。
三、多吃助阳的食物
一些食物如韭菜、葱、姜、蒜等也是可以帮助提升阳气的。韭菜性味甘辛温，具有温肾助阳、益肝健脾、行气止痛、止汗固涩等功效，春季多吃韭菜正合适。日常的菜肴也可以多用葱、姜、蒜等调味，有助于提振阳气。
温馨提示：天气变暖，不少人都开始了春练。对于中老年朋友和患有心脑血管病的朋友来说，春练要科学合理，可做些散步、慢跑、打太极拳等较为轻松的运动，来增强自身抵抗力，量力而行，切勿过劳。
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