关于心血管疾病预防，全美第一医院给出了7种策略，赶紧收藏!
《中国心血管健康与疾病报告2020》显示，我国心血管病现患人数约3.30亿，且患病率仍处于持续上升阶段，心血管疾病预防刻不容缓。
《柳叶刀》发表的研究显示，近70%的心血管疾病发病和死亡可归因于可改变的危险因素。为改善心血管疾病危险因素，降低心血管疾病发病率，妙佑医疗国际给出了7种预防心血管疾病的方法。
1禁止吸烟或使用烟草
烟草中的化学物质可损伤心脏和血管；烟雾会降低血液中的氧含量，为了保证身体和大脑获得足够的氧气，在这种情况下心脏必须努力工作，因此会导致血压升高，心率增快。
不过值得庆幸的是，在戒烟后1天，心血管疾病风险便开始下降。1年不吸烟，心血管疾病风险可降至吸烟者的50%左右。值得注意的是，无论吸烟史多长，强度多大，一旦戒烟，便开始获益。
因此，戒烟或不吸烟（包括无烟烟草）是我们能为心脏做的最好事情之一。避免二手烟同样非常重要。
2每天至少活动30-60min
进行规律的运动有利于降低心血管疾病风险。
运动有助于控制体重，降低高血压、高胆固醇血症和2型糖尿病（心血管疾病危险因素）风险。
久未运动的人可逐渐达到以下运动目标：①每周至少进行150min的适度有氧运动，如快速行走；②每周至少进行75min的剧烈有氧运动，如跑步；
③每周至少进行两次或两次以上的力量训练。
如果无法达到这些目标，也不要放弃，因为即使进行短时间的运动也对心脏有益。仅进行5min的运动即可获益，园艺、家务、爬楼梯和遛狗等活动也会计入运动总量。
适当增加运动强度、持续时间和频率的获益更大。
3摄入心脏健康饮食
健康的饮食有助于保护心脏，改善血压和胆固醇水平，降低2型糖尿病风险。
有利于心脏健康的饮食包括：
?蔬菜和水果；
?豆类；
?瘦肉和鱼；
?低脂或无脂乳制品；
?全谷物；
?健康的脂肪，如橄榄油。 DASH和地中海饮食是两种值得推荐的心脏健康饮食模式。
限制摄入的物质包括：
?盐；
?糖；
?加工的碳水化合物；
?酒或酒精饮料；
?饱和脂肪酸（如红肉和全脂乳制品）和反式脂肪酸（如油炸食品、薯条和烘焙食品）。
4保持健康的体重
超重，尤其是腹部肥胖可增加心血管疾病风险，包括高血压、高胆固醇血症和2型糖尿病风险。 体质指数（BMI）是衡量人体超重或肥胖的重要指标。BMI≥25kg/m2（超重）通常与高胆固醇血症、高血压、心血管疾病和卒中风险增加相关。 腰围是衡量腹部脂肪的有用工具。妙佑医疗国际指出，男性腰围＞101.6 cm或女性腰围＞88.9cm时，心血管疾病风险增加；但可能存在种族差异。 值得注意的是，即使轻微减重也可使心血管获益。体重降低3%-5%，便可降低血液中的某些脂质（甘油三酯）和血糖水平，降低2型糖尿病风险。进一步减重还可降低血压和血液中的胆固醇含量。
5高质量睡眠
睡眠不足的人患肥胖症、高血压、心血管疾病、糖尿病和抑郁症的风险更高。 大多数成年人每晚应至少睡眠7h。睡眠应该成为生活中的头等大事。为保证充足的睡眠，可以制定一个睡眠计划，每天按时在同一时间睡觉和起床。保持卧室黑暗和安静有利于更好地入睡。 如果有充足的睡眠，但还是感觉一整天都很累，则应建议咨询医生是否应该进行阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的评估。此类患者的心血管疾病风险增加，患者可能有打鼾、睡眠过程中短时间呼吸暂停、睡醒时喘气等症状。 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的治疗方法包括减重（超重者），使用持续气道正压通气（CPAP）保持睡眠时气道通畅等。
6管理压力
有些人会用不健康的方式来应对压力，如暴饮暴食或吸烟。我们应该寻找更健康的方式来管理压力，如体育活动、放松练习或冥想。
7定期进行健康筛查
血压、胆固醇及血糖升高均会损伤心脏和血管，但不体检的患者可能并不知道自己的健康状况。 定期体检有助于明确患者的血压、血糖和胆固醇情况，并及时进行治疗。 （1）血压 在儿童时期便可定期检测血压。作为心血管疾病和卒中的危险因素，从18岁开始，应至少每两年测量1次血压。有高血压危险因素的18-39岁人群，应每年测量一次血压。≥40岁的人群应每年测量一次血压。 （2）胆固醇 成年人应至少每4-6年测量一次胆固醇水平。普通人群可在20岁开始进行胆固醇检测，伴危险因素的人群（如早发心脏病家族史）可提前进行检测。 （3）2型糖尿病 有糖尿病危险因素（如超重、糖尿病家族史）的患者，应尽早进行血糖检测。无糖尿病危险因素的人群可在45岁开始筛查，至少每3年检测一次。 体检发现高血压、高胆固醇血症或糖尿病的患者，应按医嘱改善生活方式，或进行药物治疗。 医脉通编译自：Mayo Clinic Staff. Strategies to prevent heart disease. Mayoclinic.org,Jan. 14, 2022.
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