死亡、患癌几率增加，与你每天都在做的这件事有关
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今天是舒冬陪伴你的第1776天
最新消息
3月18日，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》。报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了2个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%国人睡够8小时。睡眠不足会伤害心脏吗？会增加患癌症的风险吗？做梦会影响睡眠质量吗？今天是世界睡眠日，小圈邀约8家医院，11名医生，带你了解更多关于睡眠的真相，教你如何才能睡个好觉～
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01
今日案例
驻马店20岁大学生小张连续熬夜数天后，出现低热，本以为只是简单的感冒，就先自行吃了一些感冒药，但症状不但没有缓解反而持续加重，开始胸闷胸痛，甚至出现休克的症状，被紧急转送到驻马店市中心医院救治，经检查，医生判断是暴发性心肌炎，此时小张已经出现心衰症状，病情危急，入院之后又被立刻转入重症监护室，经过四天的抢救，医护人员终于将小张从死亡线上救了回来。
中国医学科学院阜外医院
心血管代谢中心主任医师 窦克非：
人如果在过度疲劳的情况下，抵抗力就会下降，在得了感冒以后，如果抵抗力强，病毒很快就会被杀死，但如果抵抗力不够强，病毒不但可以侵犯呼吸道黏膜，也可以侵犯心肌，这就是为什么20多岁的年轻人，在疲劳的状况下得了一个简单的感冒，最后竟诱发了爆发性的心肌炎，这种疾病的死亡率是非常高的。
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02
睡眠不足会增加患癌症的风险吗
答案：会
失眠时，我们的各种免疫器官，尤其是我们的免疫系统，得不到正常的休息与恢复，久而久之，我们的免疫力也就越来越差，所谓此消彼长，癌细胞就这样逃过了我们免疫系统的封杀。
研究发现，与7小时～7.5小时睡眠者相比，睡眠时间小于5小时的女性，患结肠癌的风险增加36%，而小于6.5小时的男性，患肺癌的风险增加112%，由此可见睡眠时间不足容易导致癌症的发生。
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03
睡前总熬夜玩手机会生病吗
答案：会
阿尔茨海默病的发生，可能就与睡眠不足有关，目前已经有一定的科学证据。手机看得时间长了以后，它的蓝光会破坏我们脑内的黑色素，如果成年累月的睡眠减少，大脑细胞由于它不能排出毒素，毒素越积累越多，到最后就会导致一些细胞的死亡。
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04
做梦会影响睡眠质量吗
答案：少量做梦是有益的，频繁做梦需警惕
通常情况下，我们会在进入快速眼动期后做梦，所以一个梦都不做，其实不见得是什么好事，说明你睡觉时没有进入到快速眼动期，睡眠质量不好，但是如果做梦太多，刚一躺下就做梦，一晚上做几十个梦，就需要注意是否有焦虑症了。
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05
喝酒能让我睡个好觉吗
答案：不能
酒精对中枢系统有一定的抑制作用，因此有些人喝完酒会比较快的入睡，但酒精会影响我们的深睡眠，导致浅睡眠增多，深睡眠减少，另外，酒精的利尿作用还可能会导致频繁起夜，因此喝完酒后，往往会睡得更差。
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06
4个动作助你有个好睡眠
动作一：推擦涌泉穴
1.脚趾弯曲，前脚掌凹陷处为涌泉穴；
2.用小拇指下方的小鱼际去擦涌泉穴，促进气血循环。
动作二：熨目抚发
双手搓热，放在眼睛上，感受眼部的放松，然后双手抚摸头发，缓解疲劳。
动作三：推擦心经
手臂内侧，从肘部到手腕，用手轻轻推，可以清心火、去烦躁。
动作四：团揉脐周
双手相扣，放在肚脐上，进行按揉，使身心放松，慢慢进入睡眠。
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07
各科医生如何睡个好觉
睡前洗个热水澡，听听舒缓的音乐，做肌肉放松训练，养成规律的作息......一起来看看，各科医生是如何让自己睡个好觉的吧，或许对你有帮助哦。
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主编｜关芳
编辑｜石梦莉
编导｜赵蔻蔻、王博文
部分来源｜央视新闻
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